رژیم 2هفته ای شیر(رژیم لبنیات)
رژیم 2هفته ای شیر (رژیم لبنیات)
رژیم شیر تنها برای 2 هفته میباشد ، این رژیم برای افرادی مناسب است که میخواهند چند کیلو از وزن خود را برای شرکت در مهمانی سریع کم کنند ، همچنین میتوان از این رژیم برای پاکسازی بدن قبل از انجام رژیم اصلی استفاده کنید ، البته چنانچه وزن تان بالاست میتوانید در کنار رژیم های متعادل هر 3 ماه یک بار این رژیم را تکرار کنید.
رژیم شیر نوعی رژیم پاک کننده بدن از سموم است و بهمین دلیل مسکن اعصاب بوده و فشار روانی ای بر فرد رِژیم گیرنده وارد نمیشود ، این رژیم بدلیل دارا بودن کلسیم فراوان سلامت اسکلتی و عضلانی بخصوص در خانم ها را در بر دارد.
صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب + 2 عدد خرما + 1 عدد میوه فصل
نهار : 2 لیوان شیر کم چرب + نصف موز + 2 عدد خرما
عصرانه : 1 لیوان شیر کم چرب + 1 عدد خرما + 1 عدد میوه فصل
شام : نصف سینه مرغ کباب شده یا آب پز + 1 سیب زمینی کوچک آب پز یا کباب شده + 1 کاسه کوچک سالاد ( کاهو ، هویج ، گل کلم ، اسفناج ، کرفس ، خیار ، گوجه و … ).
نکته ها : میتوانید بجای مرغ از همان مقدار گوشت کبابی بدون چربی یا 2 عدد تخم مرغ یا 1 ماهی کوچک کباب شده استفاده کنید ، میتوانید داخل سالاد 1 قاشق غذاخوری ماست اضافه کنید
بنده این رژیم رو به مدت 2هفته گرفتم ولی در کنارش ورزش هم کردم
صبح ها هوازی و بعضی اوقات عصر ها تمرین با دمبل و دوچرخه ثابت(میزان تمرینم بین 40دقیقهتا50دقیقه بیشتر نمیشد)
بهترین زمان چربی سوزی صبح ناشتا می باشد
شام سیب زمینیشو نمیخوردم نه به خاطر اینکه بگم چاق میکنه نه چون اصلا سیب زمینی آبپز چاق کننده نیست و بهترین جایگزین نون برای بدنسازهاست
اینو توی سال های قبل توی رژیم هام داشتم و نتیجه اش رو هم خودم و هم دوستام برای مسابقاتشون که سخت ترین رژیم توی دنیاست داشتند
بنده چند وقتی بود خیلی راحت همه چی میخوردم و بیشتر اوقات شام رو دیروقت میخوردم و این رژیمو بعد از یه مسافرت و کلی پرخوری شروع کردم
فقط روز اول به دلیل کاهش یهویی کربوهیدرات سردرد کمی داشتم ولی روزای دیگه نه سردرد نداشتم
تقلب میکردم بعضی اوقات شب ها سبزیجات اضافی میخوردم و چند دونه پفک خوردم از ادامس ها و شکلات بدون شکر استفاده کردم تخمه خوردم و اجیل مصرف کردم
تمرینم چون زیاد بود گاهی اوقات مصرف کالری رو بالا بردم ولی نه زیاد از حد
شروع این رژیم با 83 کیلو بود ولی چون من بدنساز بودم احساس خوبی دارم و بدنم سرحال تر شده و رو فورم خودش اومده
هنوز 2هفته کامل نشده یه روز دیگه مونده...امشب وزن میکنم و نتیجه رو اطلاع رسانی میکنم
اون دسته از دوستانی که میخوان رژیم های سخت مثل کانادایی یا سوئدی یا مدیترانه ای رو بگیرن میتونن قبلش 2هفته این رژیم رو بگیرن تا راحت و بی تقلب رژیم اصلی رو شروع کنند
من فقط از روی تجربیات چند سال گذشته که داشتم این حرف هارو زدم
امیدوارم دوستان استفاده کنند و بتونم با این مطالب کمک کوچکی به دوستان کنم
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
