رژیم 1 هفته ای برای شروع چربی سوزی(پروتیین)

[yalda]

این رژیم برای شروع کاهش وزن و همچنین زمانی که وزن شما با وجود رعایت رژیم کاهش وزن دچار استپ شده عالیه و خیلی مؤثر
با انجام تنها یک هفته میتوانید تا 3 یا 4 کیلو از وزنتون رو کم کنید

صبح ناشتا: دو ليوان بزرگ آب ولرم (تا يكساعت بعد از اون چيزي خورده نشه)



صبحانه: يك ليوان شير بدون چربي + يك خرما



ناهار: پروتئين (شامل گوشت يا مرغ يا ماهي بدون چربي بدون نمك بدون روغن) به صورت آب پز يا بخارپز يا كبابي به ميزان دلخواه.



شام: مثل ناهار اما ميشه به جاي اون يك ليوان شير بدون چربي خورد.



در طي اين دو روز رژيم پروتئين بايد روزي 3 خرما مصرف كرد. چاي كمرنگ آزاد هست و خوردن 6 تا 8 ليوان آب ضروريه.



به خاطر داشته باشید که در رژیم پروتئین کالری شماری نداریم و باید به میزانی از پروتئین استفاده کنید که گرسنه نمونید.یعنی به حد کافی از پروتئین استفاده کنید که ضعف نداشته باشید و بتونید طبق رژیم ادامه بدهید
اما پرخوری هم نکنید فقط تا اندازه ای بخورید که گرسنه نمونید.
سعی کنید مرغ یا ماهی یا گوشتی رو که می خواهید مصرف کنید با ادویه های مختلف البته به غیر از نمک طعم دار کنید که خوردنش راحت تر باشه مثلا می تونید گوشت یا مرغ یا ماهی رو در آب یک لیمو ترش تازه به اضافه کمی فلفل سیاه یا قرمز (چون فلفل متابولیسم بدن رو بالا می بره و برای لاغری مفیده) کمی زعفران و کمی پودر زیره و آب پیاز بخوابونید و بعد از گذشت یک مدت اون رو کباب یا گریل کنید و یا بخارپز یا اب پز کنید.
در صورت ابپز کردن اب گوشت یا اب مرغ نباید خورده بشه.
بعد از رژيم دو روزه پروتئين در روز سوم و چهارم به پروتئين مصرفي تون مي تونيد كدو يا بادمجون و گوجه و سبزيجات اضافه كنيد.
در روز پنجم و ششم موارد قبلي رو مي توان با سالاد مصرف كرد به عبارت دیگه شما مجاز میشوید که از سبزیجات به صورت خام هم استفاده کنید.
و از روز هفتم رژيم هم دو تا ميان وعده ميوه اضافه ميشه مثلا يك سيب صبح يك سيب بعداز ظهر. میوه ها حتما باید از یک نوع باشد.
براي سس سالاد هم مي توان از يك قاشق ماست كم چربي + آب ليموترش تازه+ كمي فلفل استفاده كرد.
برای اواسط دوران کاهش وزن که وزن استپ کرده 2 روز اول این رژیم کافیست تا شما رو از حالت استپ خارج کند.
برای کسانی که به وزن دلخواه رسیدن و رژیم ندارن اگر متوجه شدن مثلا به میزان 2 کیلو به وزنشون اضافه شده کافیست 2 روز اول این رژیم رو بگیرن تا وزن اضافه شده کم شه.
از روز سوم رژیم سهمیه خرما به 5 عدد افزایش پیدا میکنه و در ضمن 1 ق مربا خوری عسل هم میتوانید مصرف کنید
به جای وعده ناهار یا شام 2 عدد تخم مرغ ابپز میتوان مصرف کرد
به جای 5 تا خرما نیز میتوان 30 عدد کشمش جایگزین کرد.

توصیه میشود روزي 1.5 ساعت پياده روي تند داشته باشيد. رژيم بدون ورزش هيچ ارزشي نداره و بدن رو شل و زشت ميكنه. بايد حتما پياده روي رو انجام بدهيم تا هم سريعتر لاغر بشيم و هم بدن فرم و حالت خوبي داشته باشه.

رژیم های گروهی بر این اساس در زیباتن
رژیم گروهی/ رژیم 1 هفته ای برای شروع چربی سوزی(پروتیین)





رژیم گروهی پروتئین آذر 93




رژیم گروهی/ رژیم 1 هفته ای برای شروع چربی سوزی(پروتیین)




رژیم گروهی چربی سوزی پروتیین از 5 تیر تا 12 تیر






رژیم گروهی یک هفته ای برای شروع چربی سوزی - صفحه 3

[somy]

توجه نوجه:
دوستاي گلم غير از سوالاي رژيمي و نتيجه رژيموتون چيز ديگه اي نبايد توي تاپيك رژيم بنويسيد گزارشاتون بايد تو دفترچه هاتون بذاريد و اينكه بخوايد بگيد با چه وزني و از كي اين رژيمو شروع كرديد جاش اينجا نيست و اسپم محسوب ميشه و حذف ميشه

[yasmangola_14]

کسی میدونه کالری یک لیوان شیر زیرو(بدون چربی )چقدره؟

[bratz]

کسی میدونه کالری یک لیوان شیر زیرو(بدون چربی )چقدره؟

شیر کامل آشکارا دارای کالریها و چربی بیشتری است. یک فنجان شیر دارای 146 کالری و تقریبا 8 گرم چربی است.، همین مقدار شیر کم چرب (2%) دارای 122 کالری و تقریبا 5 گرم چربی می باشد، یک فنجان شیر کم چرب (1%) دارای 103 کالری و 2.5 گرم چربی است و سرانجام یک فنجان شیر بدون چربی(اسکیم) دارای 83 کالری بوده و تقریبا بدون چربی است

[ستاره نقره ای]

سلام. من این رژیم رو دیروز شروع کردم. امیدوارم تا اخرش بتونم ایستادگی کنم و نتیجه رو اعلام کنم


تا پایان روز دوم بدون هیچ تقلبی 400/1 کاهش داشتم.

[Reyhane20]

سلامممممممم من این رژیمو گرفتم با یکم تقلب سه کیلو کم کردم:84:

[mrym]

سلام دوستان،

من یک سوال مهم دارم ، آیا در این رژیم میشه قهوه نوشید؟

[somy]

سلام دوستان،

من یک سوال مهم دارم ، آیا در این رژیم میشه قهوه نوشید؟

عزيزم ترجيحا اون چيزي كه تو رژيم نوشته رو مصرف كن كه خيلي بهتر جواب بگيري ولي اگه خيلي وابسته قهوه هستي و واست سخته مقدار كم اونم صبح قهوه بخور كه متابوليسم بدنت و بالا مي بره

[طنازی]

دوستان میشه بجای خرما شیره انگور رو با آب قاطی کنیم و بخوریم آخه من کم خونی دارم

[Zenith]

دوستان میشه بجای خرما شیره انگور رو با آب قاطی کنیم و بخوریم آخه من کم خونی دارم

بله عزیزم. اگر به همون میزان بخوری مشکل نداره. ولی حواست باشه گلم این خرما رو بخاطر این گفته بخورید که فشارتون نیفته و کلا انرژی بخش باشه. خرما معمولا برای همه همینطوره. اگر شیره ی انگور هم برا شما این خاصیت رو داره مانعی نداره

[ghazale88]

سلام دوستان کدو و بادمچان میشه با اب گوشت . مرغ پخت؟