رژیم 1 هفته ای برای شروع چربی سوزی(پروتیین)

[yalda]

این رژیم برای شروع کاهش وزن و همچنین زمانی که وزن شما با وجود رعایت رژیم کاهش وزن دچار استپ شده عالیه و خیلی مؤثر
با انجام تنها یک هفته میتوانید تا 3 یا 4 کیلو از وزنتون رو کم کنید

صبح ناشتا: دو ليوان بزرگ آب ولرم (تا يكساعت بعد از اون چيزي خورده نشه)



صبحانه: يك ليوان شير بدون چربي + يك خرما



ناهار: پروتئين (شامل گوشت يا مرغ يا ماهي بدون چربي بدون نمك بدون روغن) به صورت آب پز يا بخارپز يا كبابي به ميزان دلخواه.



شام: مثل ناهار اما ميشه به جاي اون يك ليوان شير بدون چربي خورد.



در طي اين دو روز رژيم پروتئين بايد روزي 3 خرما مصرف كرد. چاي كمرنگ آزاد هست و خوردن 6 تا 8 ليوان آب ضروريه.



به خاطر داشته باشید که در رژیم پروتئین کالری شماری نداریم و باید به میزانی از پروتئین استفاده کنید که گرسنه نمونید.یعنی به حد کافی از پروتئین استفاده کنید که ضعف نداشته باشید و بتونید طبق رژیم ادامه بدهید
اما پرخوری هم نکنید فقط تا اندازه ای بخورید که گرسنه نمونید.
سعی کنید مرغ یا ماهی یا گوشتی رو که می خواهید مصرف کنید با ادویه های مختلف البته به غیر از نمک طعم دار کنید که خوردنش راحت تر باشه مثلا می تونید گوشت یا مرغ یا ماهی رو در آب یک لیمو ترش تازه به اضافه کمی فلفل سیاه یا قرمز (چون فلفل متابولیسم بدن رو بالا می بره و برای لاغری مفیده) کمی زعفران و کمی پودر زیره و آب پیاز بخوابونید و بعد از گذشت یک مدت اون رو کباب یا گریل کنید و یا بخارپز یا اب پز کنید.
در صورت ابپز کردن اب گوشت یا اب مرغ نباید خورده بشه.
بعد از رژيم دو روزه پروتئين در روز سوم و چهارم به پروتئين مصرفي تون مي تونيد كدو يا بادمجون و گوجه و سبزيجات اضافه كنيد.
در روز پنجم و ششم موارد قبلي رو مي توان با سالاد مصرف كرد به عبارت دیگه شما مجاز میشوید که از سبزیجات به صورت خام هم استفاده کنید.
و از روز هفتم رژيم هم دو تا ميان وعده ميوه اضافه ميشه مثلا يك سيب صبح يك سيب بعداز ظهر. میوه ها حتما باید از یک نوع باشد.
براي سس سالاد هم مي توان از يك قاشق ماست كم چربي + آب ليموترش تازه+ كمي فلفل استفاده كرد.
برای اواسط دوران کاهش وزن که وزن استپ کرده 2 روز اول این رژیم کافیست تا شما رو از حالت استپ خارج کند.
برای کسانی که به وزن دلخواه رسیدن و رژیم ندارن اگر متوجه شدن مثلا به میزان 2 کیلو به وزنشون اضافه شده کافیست 2 روز اول این رژیم رو بگیرن تا وزن اضافه شده کم شه.
از روز سوم رژیم سهمیه خرما به 5 عدد افزایش پیدا میکنه و در ضمن 1 ق مربا خوری عسل هم میتوانید مصرف کنید
به جای وعده ناهار یا شام 2 عدد تخم مرغ ابپز میتوان مصرف کرد
به جای 5 تا خرما نیز میتوان 30 عدد کشمش جایگزین کرد.

توصیه میشود روزي 1.5 ساعت پياده روي تند داشته باشيد. رژيم بدون ورزش هيچ ارزشي نداره و بدن رو شل و زشت ميكنه. بايد حتما پياده روي رو انجام بدهيم تا هم سريعتر لاغر بشيم و هم بدن فرم و حالت خوبي داشته باشه.

رژیم های گروهی بر این اساس در زیباتن
رژیم گروهی/ رژیم 1 هفته ای برای شروع چربی سوزی(پروتیین)





رژیم گروهی پروتئین آذر 93




رژیم گروهی/ رژیم 1 هفته ای برای شروع چربی سوزی(پروتیین)




رژیم گروهی چربی سوزی پروتیین از 5 تیر تا 12 تیر






رژیم گروهی یک هفته ای برای شروع چربی سوزی - صفحه 3

[مرجان320]

سلام مملی شیطون منم این مشکلو دارم از 78 اومدم تا به 70 میرسه استاپ می شه یکی دو بار به 68 رسیدم ولی باز برگشته در مقابل غذا میتونم کنترل کنم ولی در برابر پفک اصلا گاهی برای پسرام می خرم خودمم می خورم شاید با اشنایی با شما دوستای عزیز این دفعه موفق بشم با ارزوی موفقیت برای همه:94:

[Zenith]

سلام zenith جان من تا پتج شنبه یه هفته هست که چربی سوزی 1هفته ای رو گرفتم به نظر شما بعد از این من چه رژیمیو انتخاب کنم از این میترسم که کالریم اومده پایین بازم استاپ بشم فردا باید وزن کنم ولی این مدت فقط روزی 20دقیقه ورزش کردم :61:

مرجان جان بعد از این رژیمت برو روی کالری شماری. البته کالری هات رو آروم آروم ببر بالا. یکی دو هفته کالری شماری کن و بعد اگر خواستی رژیم دیگه ای رو بگیر. اینجوری وزنت استاپ می مونه.

[*aida*]

تو این رژیم چای سبز با دارچین و زنجبیل میشه خورد ؟؟

[parnia]

سلام به همه دوستان گل
امروز روز چهارم رژیم چربی سوزی هستم بلاخره موفق شدم بعد از یکماه استپ رژیم رو شکست بدم و 1.5کیلو کم کردم
اینقد خوشحالم که دارم بدون بال پرواز میکنم
بچه ها همتونو دوست دارم
همتوت برای من هم اراده این هم روحیه هم اعتماد به نفس :67:

[Zenith]

خدا بخاد یه سوپ میخام معرفی کنم در عرض دوروز بدن رو از استپ در میاره امروز تو یه برنامه از یه دکتر تغذیه که بیشتر رو بازیگرا و خواننده های ترکیه کار میکنه شنیدم فقط فارسی بعی از سبطیهارو نمیدونم اول تو یه فرصت خوب ترجمش میکنم بعد در اختیارتون میذارم

بی صبرانه منتظر این سوپی که میگی هستیم شمیم جان. پیشاپیش یه دنیا تشکر که زحمت ترجمه اش رو میکشی

دوستای گلم تاپیک رو منحرف نکنید. اینجا جای تشویق کردن همدیگه یا نوشتن روال روزانه نیست. اینجا فقط باید گزارش پایانی رژیمی که با این روش گرفتین رو بدین+ سوالاتتون در مورد این روش + نکات و مباحث مرتبط با این روش.
در خونه تکونی های دوره ای زیباتن این ارسال های اسپم حذف خواهند شد

[parnia]

امروز روز پنجم رژیم چربی سوزیمه تا اینجای کار 2.5کیلو کم کردم خودم خیلی راضی ام جون وضیعت عمومیم خوبه سرگیجه و بی حالیم خیلی کمه طوری که میشه به راحتی تحملش کرد

[somy]

نظرتون در مورد طناب زدن چیه؟ می خوام از امروز شروع کنم با روزی 100 تا شروع کنم خوبه؟

[Zenith]

نظرتون در مورد طناب زدن چیه؟ می خوام از امروز شروع کنم با روزی 100 تا شروع کنم خوبه؟

طناب زدن و ورزش با هر رژیمی عالیه.

[hamraz]

سمی جون طنای طدن خوبه منم خیلی دوسش دارم ولی یادت باشه که اصولی باشه تا خدانکرده مشکلی درست نکنه برات

[Varena]

چند تا سوال راجع به این رژیم دارم.

یکی اینکه چون این رژیم میان وعده نداره مثلا از فاصله ی ناهار تا شام متابولیسم رو پایین نمیاره ؟

دوم اینکه اینکه نوشتید به مقدار دلخواه یعنی چی؟ یعنی اگر به مقداری که سیر بشیم پروتئین مصرف کنیم طبق کالری شماری درست در میاد؟ یعنی مقدار کالری دریافتی برای یه رژیم مناسبه؟

و سوم اینکه مصرف سبزیجات متابولیسم رو بالا میبره که تو دو روز اول این رژیم نیست. چرا نمیشه تو دو روز اول سبزیجات مصرف کرد؟