روز اول
صبحانه : يك عدد گریپ فروت متوسط یا یک فنجان قهوه رقیق با شیر کم چرب بدون شکر ناهار: دو عدد تخم مرغ آب پز سفت شده + يك ليوان گوجه فرنگي خرد شده + یک فنجان چای گیاهی (چای نعناع- چای ترش یا چای سبز)شام : یک سیخ كباب یا یک سیخ جوجه کباب + یک لیوان ماست کم چرب + یک فنجان چای گیاهی (چای نعناع – چای ترش یا چای سبز)
روز دوم
صبحانه : يك عدد پرتقال متوسط + یک فنجان قهوه رقیق بدون شیر و شکر ناهار: هویج رنده شده (4 عدد متوسط ) + 100 گرم پنیر کم چرب + یک کف دست نان ترجیحا سنگک + + یک فنجان چای گیاهی (چای نعناع- چای ترش یا چای سبز)شام : نصف سیخ جوجه کباب + یک فنجان اسفناج پخته شده + سالاد سبزیجات سبز یا سبزی خوردن + آب ليمو ترش يك قاشق غذاخوري
روز سوم
صبحانه : يك عدد پرتقال متوسط + یک فنجان قهوه رقیق بدون شیر و شکر ناهار: دو عدد تخم مرغ آب پز سفت شده + يك ليوان گوجه فرنگي خرد شده + یک کف دست نان ترجیحا سنگک + یک فنجان چای گیاهی (چای نعناع- چای ترش یا چای سبز)شام : نصف سينه مرغ آب پز شده + سالاد رنگین (شامل كلم برگ سفید یا بنفش يك ليوان + يك عدد گوجه فرنگي متوسط+ خیار+ هویج ) + یك عدد گریپ فروت یا قهوه رقیق بدون شیر و شکر
روز چهارم
صبحانه : يك عدد گریپ فروت متوسط یا یک فنجان قهوه رقیق با شیر کم چرب بدون شکر ناهار: یک سیخ كباب + سالاد سبزیجات سبز + یک فنجان جوانه گندم + یک فنجان چای گیاهی (چای نعناع – چای ترش یا چای سبز)شام : یک عدد ماهی کبابی یا نصف تن ماهی که چربی آن کاملا گرفته شده + نیم فنجان گوجه فرنگی + یک عدد سیب متوسط
روز پنجم
صبحانه : يك فنجان شیر قهوه بدون شکر (شیر کم چرب استفاده نمایید) ناهار: دو عدد تخم مرغ آب پز سفت شده + يك فنجان اسفناج پخته شده + يك عدد سیب متوسط شام : 300 گرم گوشت آب پز شده يا كبابي + یک لیوان گل کلم پخته شده + یک فنجان شیر کم چرب
روز ششم
صبحانه : يك عدد پرتقال متوسط + یک فنجان قهوه رقیق بدون شیر و شکر ناهار: 100 گرم پنیر کم چرب + یک کف دست نان ترجیحا سنگک + یک لیوان شیر کم چربیا یک فنجان چای گیاهی (چای نعناع- چای ترش یا چای سبز)شام : نصف سينه مرغ آب پز شده يا كبابي یا دو سیخ جگر قرمز کبابی + یک فنجان گل کلم + یک لیوان ماست + یک عدد گریپ فروت متوسط
روز هفتم
صبحانه : يك فنجان قهوه رقیق بهمراه شیر کم چرب بدون شکرناهار: نصف سينه مرغ آب پز شده يا كبابي + لوبیاسبز پخته شده + یک عدد سیب شام : سالاد سبزیجات سبز یا سبزی خوردن + دو عدد تخم مرغ آب پز + یک قاشق آب ليمو + یک کف دست نان ترجیحا سنگک
روز هشتم
صبحانه : يك عدد پرتقال متوسط یا گریپ فروت متوسط ناهار: 300 گرم گوشت آب پز شده يا كبابي +یک کف دست نان ترجیحا سنگک + یک فنجان چای گیاهی (چای نعناع – چای ترش یا چای سبز)شام : نصف سينه مرغ آب پز شده يا كبابي + یک فنجان گل کلم و یک فنجان هویج پخته شده
روز نهم
صبحانه : يك عدد گریپ فروت متوسط یا یک فنجان قهوه رقیق با شیر کم چرب بدون شکر ناهار: سالاد سبزیجات (از هر سبزی که دلخواهتان است استفاده کنید )+ یک مشت گردوی کوبیده + شیر کم چرب شام : یک عدد ماهی کبابی یا نصف تن ماهی که چربی آن کاملا گرفته شده + سالاد خیار و گوجه فرنگی + یک عدد سیب متوسط
روزدهم
صبحانه : يك عدد پرتقال متوسط یا گریپ فروت متوسط بهمرا یک فنجان شیر قهوه ناهار: 300 گرم گوشت آب پز شده يا كبابي +یک کف دست نان ترجیحا سنگک + یک فنجان چای گیاهی (چای نعناع – چای ترش یا چای سبز)شام : نصف سينه مرغ آب پز شده يا كبابي + یک فنجان گل کلم و یک فنجان هویج پخته شده + شیر پر چرب
توجه : (موارد ذیل را در کلیه روزها رعایت نمایید)
1- چایهای مورد نظر یک ساعت بعد از غذا میل گردد.
2- اگر بین وعده های غذایی گرسنه شدید میتوانید از جویدنیهای سفت مثل هویج (حداکثر تا سه عدد متوسط) یا یک لیوان شیرکم چرب یا یک لیوان آب کرفس استغاده نمایید.
3- در هر وعده غذایی 10دقیقه قبل از غذا دو قاشق مرباخوری مخمر جو را در یک لیوان آب میوه های تازه فصل یا شیر کم چرب حل نموده و میل نمایید. در صورت نبود پودر مخمر میتوانید 4 عدد قرص مخمر را به همراه آب میل کنید.
4-در وعده هایی که سالاد میل میکنید بعنوان سس میتوانید از ماست کم چرب که با آبلیمو و یا سرکه یا آبغوره به همراه کمی نمک و فلفل و سبزیجات معطر طعم داده شده استفاده نمائید.
5- ویتامینهائی که در دوران لاغری بایستی استفاده گردد:a-b-c-d-e و املاح معدنی شامل کلسیم – فسفر – آهن و ید میباشند. بهتر است هر روز یک کپسول ماهی به همراه چهار قرص املاح معدنی شامل فسفر و آهن و ید در هنگام صبح بصورت روزانه مصرف گردد.6- بهتر است وعده های شام قبل از ساعت 7 بعد از ظهر میل گردد و بعد از آن جز آب چیز دیگر استفاده نشود.
7- روزانه تا 8 لیوان آب میل کنید و تا جائی که میتوانید ورزشهای سبک مانند پیاده روی و شنا و دوچرخه سواری را در جدول روزانه زندگی خود قرار دهید.
بعد از اتمام این دوره در صورت نرسیدن به وزن ایداه آل میتوانید دوره را تجدید کنید و در صورت رسیدن به وزن مناسب میتوانید غذای معمول روزانه را بدون پرخوری استفاده نمایید .
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
