ر وز اول:صبحانه: یک لیوان شیر و یک تکه نان تست گندم و یا جو
ناهار: ۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم نخودفرنگی و لوبیای پخته شده به علاوه دویست گرم سالاد متشکل از (خیار، گوجه، پیاز، فلفل، لیمو، جعفری در واقع همان سالاد شیرازی معروف خودمان است) و یک سیب بزرگ یا پرتغال.
شام: ۲۵۰ گرم سالاد متشکل از( کلم، هویج و مقدار زیادی لیمو ترش) و یک میوه مثل سیب یا گلابی و یا پرتغال هر میوه‌ای می‌توانید بخورید.
روز دوم:صبحانه: یک لیوان آب ولرم و میوه بزرگ سیب یا موز.
ناهار: ۲۰۰ گرم گوشت ماهی کبابی و یا بخارپز به علاوه ۲۰۰ گرم سالاد کاهو و گوجه فرنگی و پیاز.
شام: ۲۵۰ گرم کدو سبز کبابی و یا بخار پز با روغن زیتون دو تا سه گوجه فرنگی و یک عدد نان تست گندم و یا جو ( برای نان می‌توانید به همین اندازه هر نانی را جایگزین کنید.)
روز سوم:صبحانه: یک لیوان شیر و یک عدد نان تست کامل گندم و یا دو عدد بیسکوییت خشک.
ناهار: ۲۰۰ گرم کلم بروکلی بخارپز و ۲۵۰ گرم سالاد میوه متشکل از ( سیب، گلابی، پرتغال، کیوی، انگور و آب لیمو) درباره سالاد میوه خودتان را محدود نکنید و هر میوه ای که داشتید را مخلوط کنید.
شام: ۲۰۰ گرم سیب‌زمینی کبابی و یا آب‌پز با پوست با کمی پودر رزماری و یا نعنا و یک میوه سیب یا پرتغال.
روز چهارم:صبحانه: یک لیوان چای سبز و یا سیاه شیرین نشده ویک عدد نان تست گندم و یا جو و یا دو عدد بیسکویت خشک.
ناهار: ۲۰۰ گرم ماهی کبابی و یا بخارپز به علاوه ۲۰۰ گرم سالا متشکل از ( کاهو، کنجد و لیمو ترش فراوان)
شام: ۲۰۰ گرم لوبیای پخته به علاوه ۲۰۰ گرم هویج پخته.
روز پنجم:صبحانه: یک لیوان شیر و سه قاشق جو پرک در شیر.
ناهار: ۳۰۰ گرم سالاد لبو با خیار. و یا کلم با لیمو ترش و کمی کنجد و یا روغن زیتون. به علاوه یک فنجان ماست کم چرب.
شام: ۲۰۰ گرم ماهی کبابی و یک عدد تخم مرغ آب پز بزرگ.
روز ششم:صبحانه: یک لیوان آب پرتغال طبیعی بدون شکر و یک سیب.
ناهار: ۳۰۰ گرم سالاد سبزیجات متشکل از( هویج، کرفس، لبو و کاهو، خیار و گوجه فرنگی) و یک میوه بزرگ.
شام: یک کاسه ماست کم چرب پروبیتیک. دو بیسکوییت خشک و سه قاشق جو پرک که در ماست باید بریزید به علاوه میوه ( ۵ توت فرنگی که می‌توانید با میوه‌های دیگر جایگزین کنید اگر اندازه میوه های دیگر بزرگ است مثل شلیل دو عدد و یا سیب یک عدد به علاوه یک کیوی).
روز هفتم:صبحانه: یک لیوان شیر و دو عدد بیسکوییت خشک.
ناهار: ۲۵۰ گرم ماهی کبابی و یا مرغ کبابی به علاوه ۲۵۰ گرم سالاد متشکل از ( کلم، هویج ولیمو ترش)
شام: ۲۰۰ گرم نخود فرنگی پخته به علاوه ۵۰ گرم پنیر و یک لیوان آب پرتغال.
در باره میان وعده در این رژیم حرفی زده نشده است اما متخصصین معتقدند خوردن یک فنجان چای سبز با یک یا دو عدد خرما بسیار مفید است و یا می‌توان میوه‌هایی که در وعده‌های اصلی است را در میان وعده ها تقسیم کرد.این یک رژِیم سالم است که کسانی که تمایل به گیاه‌خواری دارند و یا گوشت قرمز دوست ندارند می‌توانند به راحتی دنبال کنند و اگر طبق رژیم پیش بروند تا هفته‌ای ۵ کیلو را به راحتی کم می کنند. به شرطی که دقیقا مثل همین رژیم رفتار کنند در آخر هر هفته می توانند یک روز استراحت برای خود درنظر بگیرند که در آن یک روز تا ۳۵۰ گرم گوشت قرمز بخورند. نباید روز استراحت خود چیزهای دیگری بخورند تنهای یک وعده غذایی که دوست دارند مثل همبرگر و یا هر چیز دیگری و مابقی دوباره طبق رژیم انجام شود.
ورزش 20 دقیقه
منبع زنجفیل
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
