رژيم كاهش وزن چربي سوزي با پروتئين و كاهش 4 تا 7 كيلو در هفته اول

[mahsa40]

سلام دوستان اين رژيمي كه براتون برنامه اش رو ميدم خودم قبلا انجام دادم و هفته اول 5 كيلو هفته دوم 2 و هفته سوم هم 2 كيلو كم كردم اما از اونجايي كه اراده ام اون زمانا كم بود ولش كردم اما واقعا بعد از 3هفته هر كي منو ميديد تعجب ميكرد اين كاهش در صورتي ديده ميشه كه كوچكترين تقلبي نداشته باشيد

هفته اول:


خوراكي هاي آزاد: گوشت و مرغ و ماهي تخم مرغ ژامبون با در صد بالا تن ماهی بدون روغن دل جگر قلوه شما ميتونيد هر چقدر دوست داريد به صورت آپز يا كبابي بخوريد هر چي بيشتر بهتر برای هفته اول سبزیجات مثل قارچ و کاهو و کرفس تو وعده هاتون مشکلی نیست قرار بدید


توجه توجه

مبنای این رژیم پروتیینه پس سعی کنید به جای همه چیز از گوشت و مرغ و ... استفاده کنید تا کاهش بیشتری داشته باشید

خوراكي هاي ممنوع : به جز موارد ذكر شده در بالا همه چيز توي هفته اول ممنوع حتي ميوه لبنيات نمك و .....
اگه احساس كرديد غذاتون خيلي بي مزه شده از نمك رژيمي تا اونجا كه ميتونيد كم استفاده كنيد. نان و برنج ممنوع

:balloons:ميدونم سخته من گريه ميكردم

هفته دوم و سوم:

هفته دوم به بعد شما ميتونيد روزي 1 فنجان ميوه به جز خربزه و طالبي و موز و انگور و ميوه هايي از اين قبيل را ميل كنيد
و همچنين روزي 1 فنجان ماست كم چرب سبزیجات هم در هفته دوم آزاده دوستای گلم

به جز هفته اول شما در هفته هاي بعد ميتونيد از آبنبات_ نمك _نوشابه و ژله رژيمي استفاده كنيد

واسه اینکه دنبال نتایج نگردید به اطلاع میرسونم بچه ها کاهش 2.5 تا 8.300 گرم تو هفته اول داشتن


اونایی که ضعف کردن از خرما هم استفاده کردن اما اگه بتونید توی هفته اول مواد قندی رو به طور کامل حذف کنید خیلی بهتره



دوستان عزیز دراین تاپیک فقط گزارش کاهش وزن وتجربیات و
سوالات خودتون را بپرسید
لطفا گزارش این که چی خوردیم وچه کردیم در دفترجه اتان
بنویسید در عیر این صورت اسپم محسوب میشه وپستتون پاک میشه
از این که ما را در پر بار کردن سایت همراهی میکنید سپاسگزاریم

[مهرساااا]

سلام دوستای گلم یه سوال داشتم در هفته سوم این رژیم چیکار باید بکنیم یعنی چی باید بخورم ممنون میشم جوابمو بدید

[خوشبختی]

من این رزیمو سفت و سخت شروع کردم! گزارشاتش توی دفتر چه ام می نویسم
************************************************** *****************************
دوستان من این رزیمو دو روز بیشتر نتونستم تحمل کنم! ولی تو دو روز 1.300 کم کردم.

[sahar16]

سلام . این رژیم کلا چند هفته هست چون فقط برنامه برای دو هفته رو گفته ؟؟؟

توی این رژیم سایز هم کم میشه ؟

ممنونم از اینکه جواب میدین

[خوشبختی]

سحر جان از۳ تا ۸ کیلو رو کم کردن! بله کاهش سایز داره . شما هفته اولشو بگیری بعید میدونم سراغ هفته ۲ بری!!!

[فاطمه47]

چندراه برای جلوگیری از پرخوری بعد از ورزش
حسابی ورزش می‌کنید و عرق می‌ریزید تا وزن کم کنید. بعد، تصمیم می‌گیرید حالا که این‌همه کالری سوزانده‌اید، به خودتان جایزه بدهید و یک خوراکی حسابی بخورید. ممکن است همین کار باعث شود، به‌جای وزن کم کردن، وزنتان بالا برود.

شاید این چند توصیه کمک کند تا بعد از ورزش، تغذیه بهتری داشته باشید:
√ اگر همیشه بعد از ورزش خیلی گرسنه می‌شوید، ساعت تمرین را جوری تنظیم کنید که بلافاصله قبل از یکی از وعده‌های غذایی (صبحانه، ناهار یا شام) باشد.

√ کارشناسان توصیه می‌کنند، اگر بعد از ورزش چیزی می‌خورید، نسبت کربوهیدرات به پروتئین را 4 به یک نگه‌دارید. اگر ورزش کمتر از یک ساعت طول می‌کشد، ترجیحاً بیش از 150 تا 200 کالری چیزی نخورید. اگر بیش از یک ساعت ورزش کرده‌اید و به این زودی‌ها غذا نمی‌خورید، به ازای هر یک کیلو وزن بدنتان، یک گرم کربوهیدرات مصرف کنید. مثلاً اگر 70 کیلو هستید و بیش از یک ساعت تمرین کرده‌اید، باید 70 گرم کربوهیدرات و حدود 18 گرم پروتئین بخورید.

√ لبنیات کم‌چرب خیلی مفید است و می‌تواند پروتئین زیادی به شما برساند و تا وعده غذایی نگهتان دارد.تحقیقات نشان داده، لبنیات –مثلاً شیرکاکائوی کم‌چرب- بهتر از نوشیدنی‌های ورزشی است.

√ اگر از وسیله‌های کمکی استفاده می‌کنید که میزان کالری سوخته شده را نشان می‌دهند، خیلی به آن‌ها اعتماد نکنید؛ چون حتی دقیق‌ترین آن‌ها هم، میزان کالری سوخته شده را تخمین می‌زنند.

√ تحقیقات نشان می‌دهد، افراد میل دارند، کالری که در جریان ورزش سوزانده‌اند را گاهی تا 4 برابر بیش‌تر از چیزی که واقعاً اتفاق افتاده، تخمین بزنند و برای همین، وقتی می‌خواهند با غذا آن را جبران کنند، زیاد می‌خورند. پس مراقب باشید.
√ به‌محض تمام شدن ورزش، آب بنوشید؛ ولی زیاده‌روی نکنید که می‌تواند خطرناک باشد.

[golnaz jan]

سلام.من از این رژیم خیلی خوشم اومده فقط کسی میدونه تو این رژیم میگن هر چی بیشتر گوشت بخورین بهتره.یعنی اگه تو یه وعده یه سینه بزرگ مرغ کبابی بخوریم اشکالی نداره؟

[alireza75]

سلام.من از این رژیم خیلی خوشم اومده فقط کسی میدونه تو این رژیم میگن هر چی بیشتر گوشت بخورین بهتره.یعنی اگه تو یه وعده یه سینه بزرگ مرغ کبابی بخوریم اشکالی نداره؟

این نوع رژیم ها درسته که کاهش خوبی دارند ولی بایدشما به اینم توجه کنی که زیاد خوردن گوشتها واینا باعث بالارفتن کلسترول میشه و براقلب ضرر داره به نظرم اگه به سمت این رژیم رفتین اعتدال و رعایت کنید بهتره

[tinatina]

سلام عزيزم براي رژيم شما در هفته اول اگر من رعايت كنم و بخوام دوباره ب حالت قبلم از لحاظ رژيم روزانه برگردم آيا مقدار كاهشي ك داشتم دوباره بر نميگرده ؟و اينكه توي هفته اول محدوديتي از لحاظ مقدار مواد مجازمون دايم يا خير ؟من كاربر جديدم ممنون ميشم پاسخ بديد

- - - Updated - - -

سلام عزيزم براي رژيم شما در هفته اول اگر من رعايت كنم و بخوام دوباره ب حالت قبلم از لحاظ رژيم روزانه برگردم آيا مقدار كاهشي ك داشتم دوباره بر نميگرده ؟و اينكه توي هفته اول محدوديتي از لحاظ مقدار مواد مجازمون دايم يا خير ؟من كاربر جديدم ممنون ميشم پاسخ بديد

[زهرا م ک]

ببخشید گفتید سبزی جات مثل قارچ و کاهو میشه خورد .پس خیار و گوجه هم میشه خورد...؟؟؟؟؟ بعدش شما لاغر شدید . سریع بر نگشته؟؟؟؟

[fofoli]

سلام.من از این رژیم خیلی خوشم اومده فقط کسی میدونه تو این رژیم میگن هر چی بیشتر گوشت بخورین بهتره.یعنی اگه تو یه وعده یه سینه بزرگ مرغ کبابی بخوریم اشکالی نداره؟

دوست عزیز هر چ دلت میخواد بخور اما چون فقط قراره گوشت بخوری ناخود اگاه نمیتونی زیاد بخوری اما اگر میلت میکشه چرا که نه بخور موش جونت

[QUOTE=tinatina;420526]سلام عزيزم براي رژيم شما در هفته اول اگر من رعايت كنم و بخوام دوباره ب حالت قبلم از لحاظ رژيم روزانه برگردم آيا مقدار كاهشي ك داشتم دوباره بر نميگرده ؟و اينكه توي هفته اول محدوديتي از لحاظ مقدار مواد مجازمون دايم يا خير ؟من كاربر جديدم ممنون ميشم پاسخ بديد
دوست عزیز این مدل رژیم ها که مقدار کربوهیدرات محدوده وگوشت ازاده پس از اتمام نباید بزنی تو جاده خاکی وحالا چون کاهش داشتی دلی از عزا در بیاری
خیلی با احتیاط کربوهیدرات ها را به برنامه غذاییت اضافه کن

- - - Updated - - -

ببخشید گفتید سبزی جات مثل قارچ و کاهو میشه خورد .پس خیار و گوجه هم میشه خورد...؟؟؟؟؟ بعدش شما لاغر شدید . سریع بر نگشته؟؟؟؟

دوست عزیز قارج وکاهو نسبت به گوچه وخیار کرب هیدراتش کمتره به خاطر همین توصیه شده وبهتر این که نخوری اما حالا خوردی هم خیلی بی راه نرفتی
ومهم نیست اصل اینه که گوشت بخوری بدون چربی خیلر وگوجه هم اگه استفاده کردی کم بخور

دوستای گلی که با این رژیم وزنشون کم شده بیان بگن لطفا برنامشون در طول هفته چی بوده گزارش وزن فقط کافی نیست ممنون میشم منم راهنمایی کنین

دوست عزیز تو انی رژیم انواع اواقسام گوشتها را میتونی بخوری منوی خاصی نداره هر وقت دلت خواست وگرسنه شدی بخور واز کاهشی که میده لذت ببر فقط حواست وجمع کن که بعد از اتمام رژیم یواش ویاوش کربو هیدرات را به رژیمت اضافه کنی که زحماتت به باد نره