این روزه 5 روزه هست طی این 5 روز از این اسموتی ها به ترتیب درست می کنید ترکیب هر اسموتی باید مثل دستور داده شده باشه اینکه هر اسموتی رو در چه زمانی از روز می نوشید سلیقه ای هست ولی طبق نظر خودتون و اینکه حس می کنید بدنتون بیشتر به چی نیاز داره اون اسموتی رو بیشتر در این 5 روز در برنامه بزارید.
1 لیوان بزرگ رو به 3 قسمت تقسیم می کنیم و هر میوه و ترکیبی که گفته می شه 1/3 لیوان رو شامل می شه .
یادتون باشه در اسموتی یخ زیاد باشه اسموتی خیلی خوشمزه ای می شه
1- اسموتی قبل از ورزش: 30-60 دقیقه قبل ورزش این نوشیدنی به سرعت در طی ورزش هضم می شود
موز و توت فرنگی - ماست - شیر (یخ)
2- اسموتی بعد ورزش : 30 تا 60 دقیقه بعد ورزش جهت بدست اوردن انرژی و نسوزوندن عضله از این نوشیدنی میل کنید
دارچین - کره بادام زمینی - موز - ماست یا شیر ( یخ)
3-اسموتی عضله ساز ( 2 ساعت بعد از تمرینات بدنسازی و موضعی )
پودر پروتیین - شیر شکلاتی - موز - یخ
4- اسموتی چربی سوز و کاهش وزن
پودر پروتیین و سیاه دانه - موز و ترکیب توت های وحشی , شیر ( یخ)
5- کاهش چربی های شکم
تخم کتان قرمز - توت آبی یا بلوبری - شیر یا ماست
6- بالا برنده متابولیسم
عسل - انبه - ماست با اسانس وانیل - چای سبز - یخ
7- انرژی دهنده ( مناسب برای دوران خاص خانم ها و افراد ضعیف شده)
لیموترش و عسل - گلابی سیب و اسفناج - دمنوش زنجبیل یخ
8- اسموتی صبحانه
جو دو سر و بادام خام , موز و توت فرنگی , ماست یا شیر
9- اسموتی میان وعده یا زمان قهوه
دارچین - موز - ماست یخ زده با اسانس وانیل - قهوه
10- اسموتی 1 ساعت قبل خواب
کنجد
کره بادام
گیلاس و موز
شیر بادام
11- سم زدایی
آی لیموترش
زنجبیل
سیب یا گلابی
آب هویج یا آب چغندر
12- اسموتی درخشان کننده پوست :
تخم کتان قرمز
اواکادو
توت فرنگی یا بلوبری یا گیلاس - ماست - یخ
13- بالا برنده سیستم ایمنی :
بادام - آناناس یا طالبی - موز یا انبه - شیر بادام
ترجمه :شهرزاد
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
..من عاشق اسموتی ها هستم.....مخصوصا توت فرنگی...
