سلام دوستای عزیزم، این یه رژیمه که باهاش میتونید در طی 4 روز 4 کیلو کاهش داشته باشید.
برنامه لاغری و منو رژیم "ناتمان"
صبحانه در رژیم "ناتمان"
صبحانه رژیم "ناتمان" در هر 4 روز مشترک است...
1 فنجان قهوه یا چایی (بدون شکر)
نصف گریپ فروت
اولین روز رژیم "ناتمان"
ظهر: استیک کباب شده، سالاد کاهو و گوجه، 1 عدد سیب
شب: 2 عدد تخم مرغ آبپز سفت، لوبیا سبز، نصف گریپ فروت
دومین روز رژیم "ناتمان"
ظهر: استیک کباب شده، کاهو، 1 لیوان بزرگ آب گوجه فرنگی
شب: کدو سبز یا گل کلم، لوبیا سبز، کمپوت سیب بدون شکر
سومین روز رژیم "ناتمان"
ظهر: استیک کباب شده، سالاد کاهو و کرفس، 1 عدد سیب
شب: جوجه کباب، گوجه فرنگی بخارپز، 1 لیوان بزرگ آب آلو سیاه
چهارمین روز رژیم "ناتمان"
ظهر: 2عدد تخم مرغ آبپز سفت، لوبیا سبز، 1 لیوان بزرگ آب گوجه فرنگی
شب: استیک کباب شده، کاهو، 1 لیوان بزرگ آب آناناس بدون شکر
- اگر میخواهید به سرعت وزن کم کنید، لازمه که دستورات رژیم را مو به مو انجام بدید و تغییری در آن ایجاد نکنید؛ زیاد طول نمیکشه، فقط 4 روزه!
- رژیم "ناتمان" یک رژیم بر پایه پروتئین است. در این رژیم به هیچ وجه کربوهیدرات و چربی وجود نداره. لبنیات ازجمله شیر، ماست، پنیر،... حتی اگر بدون چربی باشند، در این رژیم ممنوعه.
- ریزه خواری ممنوعه. برای طعم دار کردن سالاد، از نمک و فلفل و آبلیمو و سرکه استفاده کنید.
- سعی کنید خیلی خیلی کم نمک مصرف کنید. در ضمن نمک و فلفل برای طعم دار کردن غذاست و نباید در پخت و پز از اونا استفاده کنید.
- به جای گوشت قرمز، میتونید از گوشت سفید بوقلمون یا جوجه استفاده کنید.
- گوشت رو بدون روغن کبابی کنید.
- در روزهایی که ظهر، سیب دارید، میتونید سیب رو نگه دارید و به عنوان عصرانه میل کنید.
- روزی 1.5 لیتر آب بنوشید.
- مصرف روزانه قرص مولتی ویتامین توصیه میشه.
- به علت کم کالری بودن، این رژیمو فقط یک بار در ماه میتونید بگیرید.
- مثل همیشه، ورزش زیاد فراموش نشه.
مترجم: تانیا
اختصاصی زیباتن
استفاده از متن فقط با ذکر منبع و نام مترجم مجاز می باشد.
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت