10 کیلو در 14 روز کم کنید!
10 کیلو در 14 روز کم کنید!
سلام به همه دوستان.
من این رژیمو توی یه سایت دیدم و فکر کردم میتونه واسه هممون مفید باشه. واسه همین ترجمش کردم و براتون گذاشتم.
در اینجا 2 رژیم را برای شما معرفی می کنیم؛ که اولی برای سریع وزن کم کردن و دومی برای تثبیت وزن کم شده شماست. در رژیم اول لازمه که شما با انگیزه باشید (یعنی ناخنک زدن ممنوع!!) ولی به زحمتش می ارزه. و رژیم دوم یک پاکسازیه.
روز اول:
صبح: 3 عدد بیسکوئیت کره ای + قهوه با شیر (بدون خامه)
ظهر: 2 عدد تخم مرغ سفت + اسفناج (در صورت تمایل)
شب: سالاد سبزیجات + سرکه و روغن زیتون + گوشت چرخ کرده یا قلوه گاه
روز دوم:
صبح: 3 عدد بیسکوئیت کره ای + قهوه با شیر (بدون خامه)
ظهر: یک استیک بزرگ + سالاد سبزیجات + یک عدد میوه (به دلخواه)
شب: ژامبون پخته (در صورت تمایل)
روز سوم:
صبح: 3 عدد بیسکوئیت کره ای + قهوه با شیر (بدون خامه)
ظهر: 2 عدد تخم مرغ سفت + سالاد + گوجه
شب: ژامبون پخته + سالاد
روز چهارم:
صبح: 3 عدد بیسکوئیت کره ای + قهوه با شیر (بدون خامه)
ظهر: 1 عدد تخم مرغ سفت + هویج رنده شده + یک تکه پنیر محلی
شب: 1 عدد میوه (به دلخواه) + ماست
روز پنجم:
صبح: قهوه با شیر + هویج رنده شده با لیمو ترش
ظهر: ماهی آبپز با سبزبجات + 2 عدد گوجه
شب: استیک + سالاد سبزیجات
روز ششم:
صبح: 3 عدد بیسکوئیت کره ای + قهوه با شیر (بدون خامه)
ظهر: جوجه کباب
شب: 2 عدد تخم مرغ سفت + هویج خام یا پخته
روز هفتم:
صبح: 3 عدد بیسکوئیت کره ای + قهوه با شیر (بدون خامه)
ظهر: استیک کباب شده + 1 عدد میوه (به دلخواه)
شب: هرچی که دوست دارید بخورید، ولی عاقلانه!
"این رژیم برای یک تا دو هفته است، نه بیشتر"
حالا میخواهیم یک رژیم 1400 کالری رو شروع کنیم. این همان پاکسازیست.
صبح:
آب، قهوه یا دم کرده (هر چه که دوست دارید) با شیرین کننده
2 عدد بیسکوئیت یا 30 گرم نان + 10 گرم کره یا 5 تا 6 قاشق سوپ خوری برشتوک (غلات)
25 گرم پنیر 50% چربی یا معادل آن
ماست بدون چربی
اختصاصی زیباتن
مترجم: تانیا ظهر:
سبزیجات خام (یا پخته به دلخواه) + 1 قاشق سوپ خوری روغن زیتون با لیمو ترش، سرکه، خردل، موسیر...
125 گرم گوشت کم چرب
سبزیجات تازه + 5 گرم روغن (از هرنوعی که مایلید)
ماست بدون چربی
150 گرم میوه
شام:
سبزیجات خام یا سوپ
125 گرم گوشت
100 گرم مواد نشاسته ای پخته
سبزیجات تازه
25 گرم پنیر 50% چربی
150 گرم میوه
در طول روز میتوانید قهوه، چایی، یا هر دم کرده ای که مایلید بنوشید، البته بدون قند.
فهرست معادل ها:
پروتئین:
125 گرم گوشت یا 150 تا 175 گرم ماهی بدون چربی یا 125 گرم تن ماهی یا ماهی قزل آلا یا 150 گرم صدف یا سخت پوستان پاک شده یا 85 گرم گوشت پرنده بدون پوست یا 85 گرم ژامبون بدون چربی یا دو واحد ماست + 1 عدد تخم مرغ سفت یا 25 گرم پنیر 50% چربی یا 3 عدد تخم مرغ
لبنیات:
1 ماست بدون چربی یا 125 گرم پنیر سفید بدون چربی یا 200 میلی لیتر شیر بدون خامه
25 گرم پنیر 50% چربی یا یک ماست کامل یا 200 میلی لیتر شیر ½ خامه گرفته یا 125 گرم پنیر سفید 20% چربی یا ½ برش ژامبون یا 1 عدد تخم مرغ.
میوه ها:
150 گرم سیب، گلابی، پرتقال، زرد آلو، هلو، کیوی..... یا 200 گرم خربزه، توت فرنگی، هندوانه، توت، آناناس، گریپ فروت، یا 125 گرم گیلاس یا 80 گرم موز.
امیدوارم که تمام این مطالب به شما کمک کنه که زودتر اضافه ورنتونو از بین ببرید.
در ضمن هرجایی که توی رژیم مقدار مواد غذایی مشخص نبود، منظور یک واحد از اون ماده غذایی بوده.
بچه هایی که این رژیمو میگیرند توی جدول میاریم به علاوه وزن ابتدا وانتهاشون تا نتیجه واسه بقیه روشن تر باشه.
موفق باشین. منتظر نتایج کاهش وزنتون هستم.
اختصاصی زیباتن
مترجم: تانیا
استفاده از این رژیم فقط با ذکر لینک این صفحه زیباتن و نام مترجم(تانیا) مجاز می باشد
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
نوشته اصلی توسط naji
