10 تا 12 کیلو کاهش در یک ماه

**sev** · 11 دی 1348, 04:30

سلام دوستای گلم
امیدوارم بااین شیوه یاهرشیوه دیگه که انتخاب کردین به وزن دلخواهتون برسید.
7-8صبحانه1فنجان چای یاشیر+به اندازه کف دست نان+به اندازه قوطی کبریت پنیر(یا یک عدد تخم مرغ)+2عددخرما

10میان وعده1فنجان چای+2عددخرما+1عددمیوه فصل

12نهارنصف سینه مرغ(ماهی_گوشت کم چرب)باسبزیجات+کف دست نان+یک فنجان سالادفصل باروغن زیتون+1عددخرما

3میان وعد1فنجان چای+2عددخرما+1عددمیوه فصل

6-7شامنصف سینه مرغ(...)باسبزیجات+کف دست نان+یک فنجان سالادباروغن زیتون+1عددخرما

تاکید
*8-12 لیوان آب مصرف شود.
*درطول روز مجاز به خوردن 2عددبادام+2عددپسته+2عددفندق+ 1عددگردو+2عددتوت
*ازساعت 9به بعد فقط مصرف آب مجازاست.
*تاساعت 9شب میتوانید ازآجیلتان میل کنیداگرگشنه بودید1عددمیوه تا9میتوانید میل کنید.
*ورزش
این رزیم رومیتونید تاهروقت که بخواین نگه دارین.اما زیادشم خسته کنندس.

رژیم گروهی بر این اساس در زیباتن
رژیم گروهی ماهی 10-12 کیلو کاهش وزن
کی پایست با این رژیم 10 تا 12 کیلو در یک ماه کم کنیم؟ - صفحه 2

**مدیر تبلیغات زیباتن** · 11 دی 1348 04:30

**bratz** · 24 شهریور 1393, 00:42

بچه ها گذارش روزانه رو میتونین تو دفترچه هاتون بدین. اینجا فقط گزارش تغیر وزن و شروع و پایان رژیمو باید بگین یا سوالی داشتین بپرسین. به جز این اسپم هست و من مجبورم پاکشون کنم مثل الان

**-SARA-** · 24 شهریور 1393, 19:01

سلام من روز سوم این رژیم هستم
تا الان 2کیلو کردم
بدون آجیل چون دوست نداشتم
با 1ساعت پیاده روی
با قرص کارویل
رژیمش عالیه اصلا احساس گرسنگی نمی کنم

**parla** · 27 شهریور 1393, 08:44

سلام بچه ها خسته نباشین
میخواستم بدونم چن گرم گوشت روزانه باید استفاده کنم.؟؟؟؟آخه به نظرم 150 گرم کمه !!!مقدارش و دقیقتر میخوام بدونم ؟؟؟؟
دوم اینکه سبزیجات باید آبپز باشه یا خام هم،،،، میشه استفاده کرد ؟؟؟؟؟؟؟مثل سبزی خوردن و فلفل دلمه و گوجه و....
مقدار سبزیحات مهمه مثلا سه تا گوجه برای هر وعده همراه گوشت آبپز کنم مشکلی داره؟؟؟یا هویج یا....

**هاجر35** · 28 شهریور 1393, 00:16

نوشته اصلی توسط parla

سلام بچه ها خسته نباشین
میخواستم بدونم چن گرم گوشت روزانه باید استفاده کنم.؟؟؟؟آخه به نظرم 150 گرم کمه !!!مقدارش و دقیقتر میخوام بدونم ؟؟؟؟
دوم اینکه سبزیجات باید آبپز باشه یا خام هم،،،، میشه استفاده کرد ؟؟؟؟؟؟؟مثل سبزی خوردن و فلفل دلمه و گوجه و....
مقدار سبزیحات مهمه مثلا سه تا گوجه برای هر وعده همراه گوشت آبپز کنم مشکلی داره؟؟؟یا هویج یا....

عزیزم اینم مثل بقیه رژیم های پرتیین هست
گوشت به اندازه1/4سینه کامل میتونی بخوری
سبزیجات هم فرقی نمیکنه میتونی خام یا ابپز بخوری
هویج رو دقیق نمیدونم ولی تو بیشتر رژیم ها میگن کمتر مصرف بشه چون شیرینه
میتونی کنار مرغت کدو بادمجون یا بامیه بخوری
به نظرم گوشت رو تو مواد بخوابون بعد کف ماهیتابه رژیمی بزار درشو ببند بزار خودش اب بندازه
بپزه اینجوری از ابپز خوشمزه تر میشه

**parla** · 28 شهریور 1393, 02:07

نوشته اصلی توسط هاجر35

عزیزم اینم مثل بقیه رژیم های پرتیین هست
گوشت به اندازه1/4سینه کامل میتونی بخوری
سبزیجات هم فرقی نمیکنه میتونی خام یا ابپز بخوری
هویج رو دقیق نمیدونم ولی تو بیشتر رژیم ها میگن کمتر مصرف بشه چون شیرینه
میتونی کنار مرغت کدو بادمجون یا بامیه بخوری
به نظرم گوشت رو تو مواد بخوابون بعد کف ماهیتابه رژیمی بزار درشو ببند بزار خودش اب بندازه
بپزه اینجوری از ابپز خوشمزه تر میشه

سلام هاجر جون ازتون ممنونم من کنار مرغ اگه آبپز یا تو ماهیتابه باشه با سبزیجاتش مشکل دارم هر سبزیجاتی رو نمیتونم آبپز بخورم !!!!بخاطر اون دارم دقیق میپرسم که همه سبزیجات رو میتونم آبپز یا کبابی بخورم؟؟؟اگه نه چه سبزی رو نمیشه خورد؟؟؟؟و مقدارش مهمه یا به هر میزان میشه خورد

**هاجر35** · 28 شهریور 1393, 02:21

نوشته اصلی توسط parla

سلام هاجر جون ازتون ممنونم من کنار مرغ اگه آبپز یا تو ماهیتابه باشه با سبزیجاتش مشکل دارم هر سبزیجاتی رو نمیتونم آبپز بخورم !!!!بخاطر اون دارم دقیق میپرسم که همه سبزیجات رو میتونم آبپز یا کبابی بخورم؟؟؟اگه نه چه سبزی رو نمیشه خورد؟؟؟؟و مقدارش مهمه یا به هر میزان میشه خورد

وقتی سبزیجات رو کنار مرغ تو ماهیتابه رژیمی میپزی دیگه ابپز نمیشه با بخار پخته میشه
اره میتونی همه سبزیجات رو چه ابپز چه کبابی بخوری بعضی هاشم خام بخور این به ذائقه خودت بستگی داره
باید رژیمو طوری رعایت کنی که به اصلش رژیم دست نزنی یه جاهای فرعی شو با ذائقه خودت عوض کن تا بتونی ادامه ش بدی
مقدارشم در حد سیری هست نباید زیاده روی بشه مثلا کنار 1/4سینه مرغ میتونی یه کدو چند تا لوبیا سبز یا بامیه یا1فلفل دلمه و......
بزاری بازم میگم بهتره هویج کم مصرف بشه