شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
نمایش نتایج: از 1 به 4 از 4

موضوع: جدول کالری تمام وعده های غذایی

  1. #1
    باربی اینده آواتار ها
    مدیر ارزشمند پیشین

    امتیاز زیباتنی
    140
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    دی 1348
    عنوان کاربر
    مدیر ارزشمند پیشین
    نوشته ها
    6,674
    میانگین پست در روز
    0.34
    وزن شروع
    61
    وزن هدف
    تثبیت-پیکراشی
    وزن فعلی
    49
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Sepasgozar
    وبلاگ زیباتنی من
    120

    جدول کالری تمام وعده های غذایی

    میزان کالری مواد غذایی

    میان وعده‌ها
    میزان انرژی(کالری) مقدار ماده غذایی
    45 6 عدد بادام
    10 1 عدد بادام شور
    10 1 عدد بادام زميني بوداده
    10 1 عدد پسته خام
    45 1 قاشق غذاخوري تخمه آفتابگردان شور بدون پوست
    45 1 قاشق غذاخوري کنجد
    15 1 عدد آلو بخارا خشک
    20 1 عدد آلو بخارا
    20 1 عدد آلو خشک شده
    25 1 عدد رطب
    20 1 عدد خرما خشک
    10 1 عدد بادام
    10 1 عدد بادام شور
    10 1 عدد بادام زميني بوداده
    10 1 عدد پسته خام
    45 1 قاشق غذاخوري تخمه آفتابگردان شور بدون پوست
    10 1 عدد فندق
    40 1 قاشق غذاخوري کشمش
    50 1 قاشق غذاخوري مويز
    45 2 عدد مغز گردو
    5 1 عدد آلبالو خشکه
    20 1 عدد متوسط انجير خشک
    45 1 قاشق غذاخوري تخمه کدو
    5 1 عدد توت خشک
    20 1 عدد برگه زردآلو
    20 1 عدد برگه هلو
    100 2 ليوان ذرت بوداده ساده
    250 1 ليوان انواع بستني
    1 فنجان انواع قهوه بدون شير و شکر
    1 فنجان انواع چاي
    20 1 قاشق مرباخوري پودر کاکائو
    60 1 قاشق غذا خوري ترحلوا
    60 1 قاشق غذا خوري شله زرد
    60 1 قاشق غذا خوري کاچي
    60 1 قاشق غذا خوري کاچي با ارد برنج
    75 1 قاشق غذا خوري کرم شکلات
    75 1 قاشق غذا خوري کرم کارامل
    75 1 قاشق غذا خوري کرم پرتقال
    75 1 قاشق غذا خوري کافه گلاسه
    150 1 ليوان شيرموز
    60 22 گرم لواشک
    20 1 حبه قند
    100 1 لیوان دلستر
    50 1 عدد بيسکوئيت ساده
    35 1 عدد بيسکوئيت سبوس دار
    100 1 عدد شيريني کشمشي
    100 نصف 1 عدد شيريني دانمارکي ساده
    40 1 عدد سوهان عسلي با بادام
    75 30 گرم کيک ساده اسفنجي
    100 1 عدد کوچک کيک کشمشي
    100 1 عدد کيک کوچک يزدي
    20 1 عدد ترد نمکي
    20 1 عدد چوب شور
    20 1 عدد ويفر وانيلي
    100 2/1 پاي پاي سيب
    100 نصف ليوان ژله شيرين
    30 1 قاشق غذاخوري دانه سويا
    60 1 عدد متوسط (120 گرم) سیب، موز، گلابی
    60 1 عدد متوسط
    (200 گرم)
    پرتقال
    60 1 عدد متوسط
    (300 گرم)
    گریپ فروت
    60 17 حبه
    (90 گرم)
    انگور کوچک
    60 1 عدد
    (150 گرم)
    شلیل
    60 2 عدد
    (150 گرم)
    آلو
    60 1 عدد
    (100 گرم)
    کیوی
    60 4/3 لیوان آلبالو تازه
    60 1 و 4/1 لیوان توت فرنگی
    60 4 عدد
    (165 گرم)
    زردآلو
    60 2/1 لیوان آبمیوه‌ها
    60 2 عدد
    (240 گرم)
    نارنگی کوچک
    60 3 عدد خرما
    60 4 عدد برگه هلو یا زردآلو
    60 4/3 لیوان آناناس
    60 4/3 لیوان شاتوت
    60 1 و 4/1 لیوان
    (400 گرم)
    هندوانه
    60 نصف میوه انار، انبه
    60 2 عدد خرمالو متوسط
    60 1 لیوان تمشک
    60 12 عدد گیلاس تازه
    60 15 گرم نارگیل
    60 5/1 عدد انجیر خشک
    60 2 قاشق غذاخوری کشمش
    60 4 عدد برگه سیب
    60 3 عدد آلو خشک
    60 300 گرم خربزه شیرین
    60 300 گرم طالبی
    60 100 گرم انجیر خام
    60 1 عدد
    (180 گرم)
    هلو تازه
    ناهار و شام
    میزان انرژی(کالری) مقدار ماده غذایی
    25 1 قاشق غذاخوری پلو کته
    35 1 قاشق غذاخوری پلو
    40 1 قاشق غذاخوری استانبولي پلو
    40 1 قاشق غذاخوری آلبالو پلو
    40 1 قاشق غذاخوری باقلا پلو
    40 1 قاشق غذاخوری ته چين
    40 1 قاشق غذاخوری ته چين با مرغ
    40 1 قاشق غذاخوری سبزي پلو
    40 1 قاشق غذاخوری شيرين پلو
    40 1 قاشق غذاخوری کاري پلو
    40 1 قاشق غذاخوری کلم پلو
    40 1 قاشق غذاخوری لوبيا پلو
    40 1 قاشق غذاخوری زرشک پلو
    40 1 قاشق غذاخوری نخودپلو
    40 1 قاشق غذاخوری هويج پلو
    40 1 قاشق غذاخوری رشته پلو
    40 1 قاشق غذاخوری دمي باقلا
    40 1 قاشق غذاخوری عدس پلو
    40 1 قاشق غذاخوری ماش پلو
    40 1 قاشق غذاخوری ميگو پلو
    50 1 برش 10×10 ته ديگ نان
    75 30 گرم گوشت خورشتي
    50 1 قاشق غذاخوری گوشت چرخ کرده
    60 1 قاشق غذاخوری خورشت فسنجان
    45 1 قاشق غذاخوری خورشت آلو
    45 1 قاشق غذاخوری خورشت آلو اسفناج
    45 1 قاشق غذاخوری خورشت بادمجان
    45 1 قاشق غذاخوری خورشت قورمه سبزي
    45 1 قاشق غذاخوری خورشت قيمه
    45 1 قاشق غذاخوری خورشت قيمه بادمجان
    45 1 قاشق غذاخوری خورشت کدو
    45 1 قاشق غذاخوری خورشت کرفس
    45 1 قاشق غذاخوری خورشت باميه
    45 1 قاشق غذاخوری خورشت باقلاقاتوق
    50 1 قاشق غذاخوری ميرزاقاسمي
    50 1 قاشق غذاخوری کشک بادمجان
    50 1 قاشق غذاخوری حليم بادمجان
    50 1 قاشق غذاخوری خوراک گوشت ها
    200 1 عدد دلمه بامجان
    60 1 عدد دلمه برگ مو
    60 1 عدد دلمه پياز
    200 1 عدد دلمه فلفل سبز
    90 1 عدد دلمه کدو
    60 1 عدد دلمه کلم برگ
    100 1 عدد دلمه گوجه فرنگي
    35 1 عدد دلمه بي لپه
    75 30 گرم مرغ
    75 30 گرم ماهی
    75 30 گرم گوشت
    150 1 ملاقه متوسط آبگوشت ساده
    40 1 قاشق غذاخوری آش آلو
    40 1 قاشق غذاخوری آش انار
    40 1 قاشق غذاخوری آش جو
    40 1 قاشق غذاخوری آش رشته
    40 1 قاشق غذاخوری آش شله قلمکار
    40 1 قاشق غذاخوری آش شلغم
    40 1 قاشق غذاخوری آش گوجه فرنگي
    40 1 قاشق غذاخوری آش دوغ
    200 1 سيخ کباب برگ
    200 1 سيخ کباب چنجه
    300 1 سيخ کباب کوبيده
    90 1 سيخ شش کباب
    200 1 سيخ جوجه کباب
    500 5*7*10 برش لازانيا با گوشت و پنير
    500 5*7*10 برش لازانياي گوشت
    500 5*7*10 برش لازانيا با کالباس و قارچ
    400 1 عدد همبرگر معمولي تنوري
    400 1 عدد همبرگر بزرگ
    150 1 برش 50 گرمي بيفتک
    250 1 عدد پيراشکي گوشت
    250 برش 15*10*1 پيتزاي پنير
    250 برش 15*10*1 پيتزا با گوشت
    250 برش 15*10*1 پيتزاي مخلوط
    200 برش 15*10*1 پيتزا سبزيجات
    300 1 ملاقه متوسط خوراک زبان
    120 20 عدد سيب زميني سرخ کرده
    200 100 گرم ماهي و ميگو ( سرخ شده )
    100 100 گرم ماهي و ميگو (غير سرخ شده )
    50 1 قاشق غذاخوري خوراک ميگو
    120 1 عدد(100 گرمي) کوفته برنجي
    120 1 عدد(100 گرمي) کوفته برنجي بي لپه
    250 1 عدد(200 گرمي) کوفته کم گوشت
    250 1 عدد(200 گرمي) کوفته تبريزي
    250 1 عدد(200 گرمي) کوفته کاري
    250 1 عدد(200 گرمي) کوفته نخودچي
    250 تکه 10*10*1 شامي آردنخودچي
    250 تکه 10*10*1 شامي پوک
    250 تکه 10*10*1 شامي ترش
    250 تکه 10*10*1 شامي عدس بدون گوشت
    200 تکه 10*10*1 کوکوي بادمجان
    200 تکه 10*10*1 کوکوي سبزي
    200 تکه 10*10*1 کوکوي سيب زميني
    200 تکه 10*10*1 کوکوي کدو
    200 تکه 10*10*1 کوکوي مرغ
    200 تکه 10*10*1 کوکوي هويج
    200 تکه 10*10*1 کوکوي چهار سبزي
    200 تکه 10*10*1 کوکوي تره
    200 تکه 10*10*1 کوکوي لوبياسبز
    200 تکه 10*10*1 کتلت
    70 تکه 10*10*1 خاگينه
    200 تکه 10*10*1 کتلت سبزيجات
    200 تکه 10*10*1 کباب تابه‌اي
    35 1 قاشق غذاخوري اسپاگتي پخته نرم
    60 1 قاشق غذاخوري پاستا
    60 1 قاشق غذاخوري پاستا با گوشت
    500 5*7*10 برش لازانيا با گوشت و پنير
    500 5*7*10 برش لازانياي گوشت
    500 5*7*10 برش لازانيا با کالباس و قارچ
    160 1 کفگیر بیضی ماکاروني با گوشت
    160 1 کفگیر بیضی ماکاروني با قارچ
    160 1 کفگیر بیضی ماکاروني با قارچ و فلفل دلمه
    160 1 کفگیر بیضی ماکاروني کم چرب با مرغ
    160 1 کفگیر بیضی ماکاروني با سويا
    160 1 کفگیر بیضی ماکاروني با گوشت و سويا
    320 1 کاسه متوسط یا 2 لیوان خوراک لوبيا
    320 1 کاسه متوسط یا 2 لیوان خوراک مرغ
    320 1 کاسه متوسط یا 2 لیوان خوراک گوشت
    320 1 کاسه متوسط یا 2 لیوان خوراک ميگو
    320 1 کاسه متوسط یا 2 لیوان عدسي
    100 30 گرم سوسيس
    170 قطعه 6*7*1 قزل آلا
    100 30 گرم کالباس
    150 100 گرم زبان پخته گاو
    20 1 تکه 10 گرمي جگر گوسفند
    150 100 گرم جگر کباب شده گوسفند
    150 100 گرم جگر سفيد پخته گوسفند
    250 100 گرم دل پخته گوسفند
    150 100 گرم قلوه پخته گوسفند
    75 1 قوطي کبريت ماهيچه پخته گوسفند
    200 100 گرم مرغ بدون پوست و استخوان
    40 1 قاشق غذاخوري خوراک دل گوسفند
    40 1 قاشق غذاخوري جغور بغور
    60 1 قاشق غذاخوري کشک معمولي
    45 1 قاشق غذاخوري کشک پاستوريزه
    120 1 ليوان ماست کم چرب
    10 1 قاشق غذاخوري ماست کم چرب
    25 1 قاشق غذاخوري ماست کيسه اي
    250 1 ليوان ماست ميوه اي کم چربي
    120 1 کاسه ماست خوري ماست خيار
    25 1 قاشق غذا خوري ماست چکيده و موسير
    130 1 کاسه ماست خوري ماست و سير و خيار
    150 1 ليوان کفير
    60 1 ليوان دوغ
    60 1 ليوان دوغ بي نمک
    20 1 قاشق غذاخوري آبدوغ خيار با کشمش
    80 3 قاشق غذاخوري جوانه گندم
    10 1 عدد خيارشور
    60 1 قاشق غذا خوري سالاد الويه
    40 1 قاشق غذا خوري سالاد الويه کم سس
    40 1 قاشق غذا خوري سالاد سيب زميني با سوسيس
    40 1 قاشق غذا خوري سالاد ذرت با مرغ
    60 1 قاشق غذا خوري سالاد ماکاروني
    60 1 قاشق غذا خوري سالاد اندونزي
    200 1 ملاقه متوسط سوپ جو
    200 1 ملاقه متوسط سوپ تره فرنگي
    200 1 ملاقه متوسط سوپ سبزي با ورميشل
    200 1 ملاقه متوسط سوپ سبزي
    200 1 ملاقه متوسط سوپ گوجه فرنگي
    200 1 ملاقه متوسط سوپ مرغ و قارچ
    200 1 ملاقه متوسط سوپ مرغ و رشته فرنگي
    50 1 قاشق غذاخوري فرني
    50 1 قاشق غذاخوري پوره سيب زميني
    45 1 قاشق مرباخوري روغن مايع آفتابگردان
    45 1 قاشق مرباخوري روغن جامد
    45 1 قاشق مرباخوري روغن مايع ذرت
    45 1 قاشق مرباخوري سس مايونز
    45 1 قاشق غذاخوري سس مايونز کم کالري
    45 10 عدد بزرگ زيتون سبز
    10 1 عدد بزرگ زيتون سياه
    صبحانه
    میزان انرژی(کالری) مقدار ماده غذایی
    80 30 گرم انواع نان
    120 1 لیوان شیرکم چرب
    150 1 لیوان شیر پرچرب
    90 1 لیوان شیر بدون چربی
    200 1 لیوان شیرکاکائو
    90 1 لیوان شير سويا
    45 2 عدد کامل گردو
    20 1 عدد خرما
    75 30 گرم پنیر سفید معمولی
    80 1 قوطي کبريت پنير تبريز
    80 1 قوطي کبريت پنير ليقوان
    45 1 قاشق غذاخوری پنیر خامه‌ای
    45 1 قاشق مرباخوری کره
    45 2 قاشق مرباخوری کره بادام زمینی
    50 1 قاشق غذاخوری عسل
    50 1 قاشق غذاخوری مربا
    165 1 قوطی کبریت حلواشکری
    30 1 قاشق غذاخوری کورنفلکس
    50 1 قاشق غذاخوری شکلات صبحانه
    50 1 قاشق غذاخوری شیره خرما
    50 1 قاشق غذاخوری شیره انگور
    75 1 عدد تخم مرغ آبپز
    120 1 عدد تخم مرغ نیمرو(با 1 قاشق مرباخوری روغن مایع)
    45 1 قاشق غذاخوری املت گوجه فرنگی
    45 1 قاشق غذاخوری املت خرما
    45 1 قاشق غذاخوری املت قارچ
    320 1 کاسه متوسط عدسی
    50 1 قاشق غذاخوری حلیم
    50 1 قاشق غذاخوری شکر
    45 2 قاشق غذاخوری خامه
    50 2 قاشق غذاخوری خامه شکلاتی
    50 2 قاشق غذاخوری خامه عسل
    خدایا دلم قرصه تا مسکنم شمایید
    لطفا تو قسمت رژیم ها فقط نتایج و سوالات در مورد رژیم پرسیده شود و گزارش های غذایی را در داخل وبلاگ های شخصی بنویسید و از گذاشتن اسپم خودداری فرمایید.


  2. 14 کاربر، ارسال باربی اینده را لایک کرده اند:

    arsheda (22 تیر 1396),art (06 شهریور 1393),bratz (30 مهر 1392),mahbobe (08 دی 1392),nassim (06 تیر 1393),niloo13 (03 آبان 1394),parisima (26 فروردین 1393),raana (10 دی 1392),samar (25 آبان 1393),zane emroz (23 تیر 1394), Zenith (05 شهریور 1393),اایدا (30 مهر 1392),شهره (11 آبان 1392),شوکا بانو (30 مهر 1392)

  3. # ADS
    تبلیغات در مدار
    تاریخ عضویت
    همیشه
    نوشته ها
    بسیاری
     

  4. #2
    باربی اینده آواتار ها
    مدیر ارزشمند پیشین

    امتیاز زیباتنی
    140
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    دی 1348
    عنوان کاربر
    مدیر ارزشمند پیشین
    نوشته ها
    6,674
    میانگین پست در روز
    0.34
    وزن شروع
    61
    وزن هدف
    تثبیت-پیکراشی
    وزن فعلی
    49
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Sepasgozar
    وبلاگ زیباتنی من
    120

    مقدار کالری مورد نیاز برای متناسب ماندن

    4
    توسط اصغر مرادی در 15 اکتبر 2012لاغری و کاهش وزن,مقالات آموزشی
    مقدار کالری مورد نیاز
    سعی کنید روزانه حداکثر ۹۰۰تا۱۰۰۰ کالری بیشتر استفاده نکنید(ترجیحا ۹۰۰ کالری استفاده کنید) تا شروع به لاغر شدن کنید و با این روند هفته ای یک الی یک و نیم کیلو لاغر می شوید و اگر ۱۰ کیلو گرم اضافه داشته باشید می توانید با رعایت دو ماه رژیم لاغری به وزن ایده آل خود برسید و حالا چگونه اضافه وزن خود را حساب کنید.


    روش محاسبه اضافه وزن
    برای حساب اضافه وزن از BMIیاBody Mass Index استفاده می کنیم. طبق فرمول زیر:
    BMI=وزن”(کیلوگرم)/قدبه توان ۲(سانتیمتر)
    وقتی وزن طبیعی است کهBMI بین ۲۰ تا۲۵ باشد و بیشتر از ۲۵ اضافه وزن و چاقی تلقی می شود. و اگر بخواهید به صورت سرانگشتی حساب کنید از قد خود به سانتی متر حدود ۱۰۰ سانتی متر برای خانمها و حدود ۹۰-۱۰۰ سانتی متر برای آقایان کم کنید تا حدود وزن ایده آل شما به دست آید.
    با محاسبه اضافه وزن و اینکه در هر هفته با رژیم غذایی حدود یک – یک و نیم کیلو گرم کاهش وزن خواهید داشت می توانید، زمان رسیدن به وزن ایده آل خود را حساب کنید.
    ماندن در وزن ایده آل
    وقتی به وزن ایده آل خود رسیدید و خواستید در همان وزن بمانید،این بار تغذیه خود را اندکی زیاد کنید تا به حد ۱۸۰۰ کالری تا ۲۲۰۰ کالری برسد و بعد از آن در همین مقدار نگه دارید.پس هرگز دوباره پرخوری نکنید.
    کالری برخی مواد در زیر آورده شده است:
    یک قاشق برنج(غذا خوری)=۴۰ کالری
    یک کف دست نان(بدون احتساب انگشتان)=۷۰ کالری
    یک عدد سیب زمینی متوسط =۷۰-۸۰ کالری
    یک بشقاب ماکارونی به اندازه ۱۰۰ گرم =۳۶۰-۳۷۰ کالری
    نان سوخاری(یک عدد متوسط)=۳۵کالری
    نان ساندویجی کوچک = ۱۵۰کالری
    یک عدد بیسکویت کرم دار (متوسط) = ۴۰کالری
    هر عدد بیسکویت ساقه طلایی=۲۵ کالری
    یک لیوان پوره سیب زمینی=۱۰۰کالری
    یک عدد شیرینی خشک =۳۰کالری
    یک عدد کیک یزدی متوسط= ۷۵ کالری
    یک عدد سمبوسه متوسط=۲۰۰کالری
    یک کاسه متوسط آش= ۱۷۰ کالری
    یک عدد تخم مرغ آب پز= ۷۰ کالری
    یک عدد فلافل= ۸۰کالری
    یک قاشق غذا خوری سالاد الویه=۱۵۰کالری
    یک قاشق غذا خوری میرزا قاسمی =۱۵۰ کالری
    یک پیتزا معمولی= ۵۰۰ کالری
    هر پیتزا ۸ تکه است هر تکه پیتزا= ۶۵ کالری
    یک عدد ساندویج همبرگر معمولی با نان خالی شده از خمیر=۲۶۰ کالری
    یک تکه کوکو سبزی به اندازه یک کتلت متوسط= ۲۰۰ کالری
    یک تکه کوکو سیب زمینی به اندازه یک کتلت متوسط=۲۰۰ کالری
    یک کاسه متوسط سوپ رشته فرنگی رقیق =۱۰۰ کالری
    یک کاسه متوسط سوپ جو بدون خامه= ۱۷۰ کالری
    یک کاسه متوسط سوپ جو با خامه=۲۵۰ کالری
    یک تکه گوشت گوساله بدون چربی به اندازه ۱۰۰ گرم=۲۰۰کالری
    یک تکه گوشت مرغ بدون پوست تقریبا به اندازه یک ران مرغ معمولی =۳۰۰ کالری
    یک عدد سینه مرغ (نصف سینه کامل) = یک عدد ران مرغ = ۲۰۰ کالری
    یک تکه گوشت ماهی به اندازه ۱۰۰ گرم = ۱۰۰ کالری
    یک سیخ کباب کوبیده معمولی = ۲۵۰ کالری
    یک سیخ کباب برگ معمولی =۲۰۰ کالری
    ۱۰۰ گرم قلوه =۱۰۰کالری
    ۱۰۰گرم جگر=۱۵۰کالری
    ۱۰۰ گرم جگر مرغ=۱۲۰کالری
    ۱۰۰گرم دل= ۲۵۰کالری
    ۱۰۰ گرم سنگدان مرغ=۱۵۰کالری
    ۱۰۰ گرم سیرابی=۱۲۰کالری
    ۱۰۰ گرم مغز = ۱۳۰کالری
    ۱۰۰ گرم زبان گوساله=۱۲۰کالری
    ۱۰۰ گرم زبان گوسفند= ۲۵۰کالری
    ۱۰۰ گرم کله پاچه= ۲۰۰ کالری
    یک سیخ کباب جگر =۱۰۰ کالری
    یک سیخ کباب قلوه = ۷۵ کالری
    عدس پخته یک لیوان= ۱۷۰ کالری
    عدسی یک لیوان= ۲۰۰ کالری
    لوبیا چیتی یک لیوان پخته که با نصف قاشق روغن مایع و رب گوجه فرنگی و آبلیمو مزه دار شده =۲۰۰ کالری
    لوبیا سبز یک لیوان پخته که با رب گو جه فرنگی و آبلیمو و کمی روغن مایع مزه دار شده=۲۰ کالری
    لوبیا چشم بلبلی یک لیوان پخته و با اندکی روغن مایع و آبلیمو و رب گوجه فرنگی مزه دار شده = ۵۰ کالری
    لپه یک لیوان= ۱۵۰کالری
    نخود یک لیوان=۱۲۰کالری
    نخود فرنگی یک لیوان =۶۰ کالری
    یک لیوان شیر کم چربی= ۱۰۰ کالری
    پنیر به اندازه تقریبی ۳۰گرم =۷۰کالری
    پنیر پیتزا به اندازه تقریبی ۱۰ گرم= ۴۶۰کالری
    دوغ یک لیوان=۳۰کالری
    کره یک قاشق غذا خوری=۱۰۰کالری
    کره حیوانی یک قاشق غذا خوری=۱۲۰کالری
    بستنی یک لیوان کوچک بستنی یا به اندازه یک بستنی کیم معمولی بدون شکلات =۱۰۰کالری
    خامه شل یک قاشق غذا خوری=۴۰ کالری
    خامه سفت یک قاشق غذا خوری= ۵۰کالری
    یک حبه قند کوچک=۱۰کالری
    یک قاشق غذا خوری شکر(سر صاف) = ۲۰ کالری
    یک قاشق غذا خوری مربا =۵۰کالری
    یک قاشق غذا خوری عسل=۵۰ کالری
    کشمش هر عدد کوچک = ۱کالری
    کشمش هر عدد بزرگ=۴ کالری
    انجیر خشک یک عدد=۳۰ کالری
    توت خشک یک عدد =۵ کالری
    یک عدد شکلات به اندازه متوسط=۳۵ کالری
    یک عدد آدامس= ۳ کالری
    یک عدد خیار قلمی=۵ کالری
    یک عدد چغندر پخته= ۳۰کالری
    یک عدد ذرت= ۷۰کالری
    یک عدد بادمجان به صورت خام و یا آب پز =۲۰کالری
    یک عدد کدو به صورت خام و یا آب پز =۳۰ کالری
    یک تکه کدو حلوایی به صورت خام و یا آب پز به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم= ۳۰کالری
    کلم سفید به اندازه تقریبی ۱۰۰گرم=۲۰کالری
    کلم قرمز به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم=۳۰کالری
    باقلای سبز به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم بدون پوست=۱۰۰ کالری
    بامیه سبز به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم =۴۰کالری
    فلفل سبز دلمه ای یک عدد متوسط = ۲۰ کالری
    قارچ به اندازه یک کاسه کوچک =۳۰کالری
    کرفس به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم =۱۵ کالری
    سبزی خوردن تقریبی ۱۰۰ گرم =۲۵ کالری
    کاهو یک برگ درشت =۲ کالری
    پیاز یک عدد متوسط= ۷ کالری
    هر نوع سبزی به اندازه تقریبی صد گرم=۲۵ کالری
    برگ مو به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم=۶۵ کالری
    جوانه گندم به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم= ۵۰کالری
    ذرت(بلال) پخته به اندازه متوسط = ۷۰ کالری
    زیتون خام سبز یک عدد= ۷ کالری
    زیتون خام سیاه= ۸ کالری
    گل کلم به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم خام و یا آب پز= ۱۰گرم
    گوجه فرنگی یک عدد درشت =۲۵ کالری
    هویج به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم(معادل یک عدد هویج متوسط) = ۳۰ کالری
    یک عدد پرتقال متوسط= ۷۰ کالری
    یک عدد سیب متوسط=۷۰ کالری
    یک عدد گلابی متوسط= ۱۰۰ کالری
    یک عدد کیوی متوسط =۴۰ کالری
    یک عدد لیمو ترش متوسط =۷۰ کالری
    یک عدد موز متوسط= ۱۰۰ کالری
    یک عدد گریپ فروت متوسط= ۶۰ کالری
    یک عدد هلو متوسط =۹۰ کالری
    مقداری گوجه سبز به اندازه یک کاسه متوسط= ۴۰ کالری
    مقداری گیلاس به اندازه یک کاسه متوسط= ۷۵ کالری
    مقداری آلبالو به اندازه یک کاسه متوسط = ۷۵ کالری
    مقداری توت سفید به اندازه یک کاسه متوسط=۹۰ کالری
    مقداری توت فرنگی به اندازه یک کاسه متوسط= ۶۵ کالری
    مقداری آناناس تازه به اندازه یک کاسه متوسط = ۵۰ کالری
    مقداری کمپوت آناناس به اندازه یک کاسه متوسط = ۹۵ کالری
    یک کاسه متوسط= یک لیوان معمولی
    زرد آلو یک عدد= ۲۰کالری
    انجیر یک عدد سفید کوچک =۲۰ کالری
    انجیر یک عدد قرمز متوسط=۳۰ کالری
    یک عدد نارنگی متوسط =۴۰ کالری
    یک عدد خرمالو متوسط= ۸۰ کالری
    یک تکه هندوانه به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم بدون پوست=۲۳ کالری
    یک تکه طالبی به وزن تقریبی ۱۰۰ گرم بدون پوست =۲۵ کالری
    یک تکه خربزه به وزن تقریبی ۱۰۰ گرم بدون پوست= ۲۷ کالری
    یک عدد شلیل معمولی=۸۰ کالری
    یک عدد انار معمولی معمولی= ۷۰ کالری
    یک خوشه معمولی انگور= ۹۰ کالری
    یک عدد به معمولی= ۶۰ کالری
    یک عدد خرما= ۲۰ کالری

    بادی فول




    - - - Updated - - -


    مقدار کالری مورد نیاز برای متناسب ماندن

    4
    توسط اصغر مرادی در 15 اکتبر 2012لاغری و کاهش وزن,مقالات آموزشی
    مقدار کالری مورد نیاز
    سعی کنید روزانه حداکثر ۹۰۰تا۱۰۰۰ کالری بیشتر استفاده نکنید(ترجیحا ۹۰۰ کالری استفاده کنید) تا شروع به لاغر شدن کنید و با این روند هفته ای یک الی یک و نیم کیلو لاغر می شوید و اگر ۱۰ کیلو گرم اضافه داشته باشید می توانید با رعایت دو ماه رژیم لاغری به وزن ایده آل خود برسید و حالا چگونه اضافه وزن خود را حساب کنید.


    روش محاسبه اضافه وزن
    برای حساب اضافه وزن از BMIیاBody Mass Index استفاده می کنیم. طبق فرمول زیر:
    BMI=وزن”(کیلوگرم)/قدبه توان ۲(سانتیمتر)
    وقتی وزن طبیعی است کهBMI بین ۲۰ تا۲۵ باشد و بیشتر از ۲۵ اضافه وزن و چاقی تلقی می شود. و اگر بخواهید به صورت سرانگشتی حساب کنید از قد خود به سانتی متر حدود ۱۰۰ سانتی متر برای خانمها و حدود ۹۰-۱۰۰ سانتی متر برای آقایان کم کنید تا حدود وزن ایده آل شما به دست آید.
    با محاسبه اضافه وزن و اینکه در هر هفته با رژیم غذایی حدود یک – یک و نیم کیلو گرم کاهش وزن خواهید داشت می توانید، زمان رسیدن به وزن ایده آل خود را حساب کنید.
    ماندن در وزن ایده آل
    وقتی به وزن ایده آل خود رسیدید و خواستید در همان وزن بمانید،این بار تغذیه خود را اندکی زیاد کنید تا به حد ۱۸۰۰ کالری تا ۲۲۰۰ کالری برسد و بعد از آن در همین مقدار نگه دارید.پس هرگز دوباره پرخوری نکنید.
    کالری برخی مواد در زیر آورده شده است:
    یک قاشق برنج(غذا خوری)=۴۰ کالری
    یک کف دست نان(بدون احتساب انگشتان)=۷۰ کالری
    یک عدد سیب زمینی متوسط =۷۰-۸۰ کالری
    یک بشقاب ماکارونی به اندازه ۱۰۰ گرم =۳۶۰-۳۷۰ کالری
    نان سوخاری(یک عدد متوسط)=۳۵کالری
    نان ساندویجی کوچک = ۱۵۰کالری
    یک عدد بیسکویت کرم دار (متوسط) = ۴۰کالری
    هر عدد بیسکویت ساقه طلایی=۲۵ کالری
    یک لیوان پوره سیب زمینی=۱۰۰کالری
    یک عدد شیرینی خشک =۳۰کالری
    یک عدد کیک یزدی متوسط= ۷۵ کالری
    یک عدد سمبوسه متوسط=۲۰۰کالری
    یک کاسه متوسط آش= ۱۷۰ کالری
    یک عدد تخم مرغ آب پز= ۷۰ کالری
    یک عدد فلافل= ۸۰کالری
    یک قاشق غذا خوری سالاد الویه=۱۵۰کالری
    یک قاشق غذا خوری میرزا قاسمی =۱۵۰ کالری
    یک پیتزا معمولی= ۵۰۰ کالری
    هر پیتزا ۸ تکه است هر تکه پیتزا= ۶۵ کالری
    یک عدد ساندویج همبرگر معمولی با نان خالی شده از خمیر=۲۶۰ کالری
    یک تکه کوکو سبزی به اندازه یک کتلت متوسط= ۲۰۰ کالری
    یک تکه کوکو سیب زمینی به اندازه یک کتلت متوسط=۲۰۰ کالری
    یک کاسه متوسط سوپ رشته فرنگی رقیق =۱۰۰ کالری
    یک کاسه متوسط سوپ جو بدون خامه= ۱۷۰ کالری
    یک کاسه متوسط سوپ جو با خامه=۲۵۰ کالری
    یک تکه گوشت گوساله بدون چربی به اندازه ۱۰۰ گرم=۲۰۰کالری
    یک تکه گوشت مرغ بدون پوست تقریبا به اندازه یک ران مرغ معمولی =۳۰۰ کالری
    یک عدد سینه مرغ (نصف سینه کامل) = یک عدد ران مرغ = ۲۰۰ کالری
    یک تکه گوشت ماهی به اندازه ۱۰۰ گرم = ۱۰۰ کالری
    یک سیخ کباب کوبیده معمولی = ۲۵۰ کالری
    یک سیخ کباب برگ معمولی =۲۰۰ کالری
    ۱۰۰ گرم قلوه =۱۰۰کالری
    ۱۰۰گرم جگر=۱۵۰کالری
    ۱۰۰ گرم جگر مرغ=۱۲۰کالری
    ۱۰۰گرم دل= ۲۵۰کالری
    ۱۰۰ گرم سنگدان مرغ=۱۵۰کالری
    ۱۰۰ گرم سیرابی=۱۲۰کالری
    ۱۰۰ گرم مغز = ۱۳۰کالری
    ۱۰۰ گرم زبان گوساله=۱۲۰کالری
    ۱۰۰ گرم زبان گوسفند= ۲۵۰کالری
    ۱۰۰ گرم کله پاچه= ۲۰۰ کالری
    یک سیخ کباب جگر =۱۰۰ کالری
    یک سیخ کباب قلوه = ۷۵ کالری
    عدس پخته یک لیوان= ۱۷۰ کالری
    عدسی یک لیوان= ۲۰۰ کالری
    لوبیا چیتی یک لیوان پخته که با نصف قاشق روغن مایع و رب گوجه فرنگی و آبلیمو مزه دار شده =۲۰۰ کالری
    لوبیا سبز یک لیوان پخته که با رب گو جه فرنگی و آبلیمو و کمی روغن مایع مزه دار شده=۲۰ کالری
    لوبیا چشم بلبلی یک لیوان پخته و با اندکی روغن مایع و آبلیمو و رب گوجه فرنگی مزه دار شده = ۵۰ کالری
    لپه یک لیوان= ۱۵۰کالری
    نخود یک لیوان=۱۲۰کالری
    نخود فرنگی یک لیوان =۶۰ کالری
    یک لیوان شیر کم چربی= ۱۰۰ کالری
    پنیر به اندازه تقریبی ۳۰گرم =۷۰کالری
    پنیر پیتزا به اندازه تقریبی ۱۰ گرم= ۴۶۰کالری
    دوغ یک لیوان=۳۰کالری
    کره یک قاشق غذا خوری=۱۰۰کالری
    کره حیوانی یک قاشق غذا خوری=۱۲۰کالری
    بستنی یک لیوان کوچک بستنی یا به اندازه یک بستنی کیم معمولی بدون شکلات =۱۰۰کالری
    خامه شل یک قاشق غذا خوری=۴۰ کالری
    خامه سفت یک قاشق غذا خوری= ۵۰کالری
    یک حبه قند کوچک=۱۰کالری
    یک قاشق غذا خوری شکر(سر صاف) = ۲۰ کالری
    یک قاشق غذا خوری مربا =۵۰کالری
    یک قاشق غذا خوری عسل=۵۰ کالری
    کشمش هر عدد کوچک = ۱کالری
    کشمش هر عدد بزرگ=۴ کالری
    انجیر خشک یک عدد=۳۰ کالری
    توت خشک یک عدد =۵ کالری
    یک عدد شکلات به اندازه متوسط=۳۵ کالری
    یک عدد آدامس= ۳ کالری
    یک عدد خیار قلمی=۵ کالری
    یک عدد چغندر پخته= ۳۰کالری
    یک عدد ذرت= ۷۰کالری
    یک عدد بادمجان به صورت خام و یا آب پز =۲۰کالری
    یک عدد کدو به صورت خام و یا آب پز =۳۰ کالری
    یک تکه کدو حلوایی به صورت خام و یا آب پز به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم= ۳۰کالری
    کلم سفید به اندازه تقریبی ۱۰۰گرم=۲۰کالری
    کلم قرمز به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم=۳۰کالری
    باقلای سبز به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم بدون پوست=۱۰۰ کالری
    بامیه سبز به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم =۴۰کالری
    فلفل سبز دلمه ای یک عدد متوسط = ۲۰ کالری
    قارچ به اندازه یک کاسه کوچک =۳۰کالری
    کرفس به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم =۱۵ کالری
    سبزی خوردن تقریبی ۱۰۰ گرم =۲۵ کالری
    کاهو یک برگ درشت =۲ کالری
    پیاز یک عدد متوسط= ۷ کالری
    هر نوع سبزی به اندازه تقریبی صد گرم=۲۵ کالری
    برگ مو به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم=۶۵ کالری
    جوانه گندم به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم= ۵۰کالری
    ذرت(بلال) پخته به اندازه متوسط = ۷۰ کالری
    زیتون خام سبز یک عدد= ۷ کالری
    زیتون خام سیاه= ۸ کالری
    گل کلم به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم خام و یا آب پز= ۱۰گرم
    گوجه فرنگی یک عدد درشت =۲۵ کالری
    هویج به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم(معادل یک عدد هویج متوسط) = ۳۰ کالری
    یک عدد پرتقال متوسط= ۷۰ کالری
    یک عدد سیب متوسط=۷۰ کالری
    یک عدد گلابی متوسط= ۱۰۰ کالری
    یک عدد کیوی متوسط =۴۰ کالری
    یک عدد لیمو ترش متوسط =۷۰ کالری
    یک عدد موز متوسط= ۱۰۰ کالری
    یک عدد گریپ فروت متوسط= ۶۰ کالری
    یک عدد هلو متوسط =۹۰ کالری
    مقداری گوجه سبز به اندازه یک کاسه متوسط= ۴۰ کالری
    مقداری گیلاس به اندازه یک کاسه متوسط= ۷۵ کالری
    مقداری آلبالو به اندازه یک کاسه متوسط = ۷۵ کالری
    مقداری توت سفید به اندازه یک کاسه متوسط=۹۰ کالری
    مقداری توت فرنگی به اندازه یک کاسه متوسط= ۶۵ کالری
    مقداری آناناس تازه به اندازه یک کاسه متوسط = ۵۰ کالری
    مقداری کمپوت آناناس به اندازه یک کاسه متوسط = ۹۵ کالری
    یک کاسه متوسط= یک لیوان معمولی
    زرد آلو یک عدد= ۲۰کالری
    انجیر یک عدد سفید کوچک =۲۰ کالری
    انجیر یک عدد قرمز متوسط=۳۰ کالری
    یک عدد نارنگی متوسط =۴۰ کالری
    یک عدد خرمالو متوسط= ۸۰ کالری
    یک تکه هندوانه به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم بدون پوست=۲۳ کالری
    یک تکه طالبی به وزن تقریبی ۱۰۰ گرم بدون پوست =۲۵ کالری
    یک تکه خربزه به وزن تقریبی ۱۰۰ گرم بدون پوست= ۲۷ کالری
    یک عدد شلیل معمولی=۸۰ کالری
    یک عدد انار معمولی معمولی= ۷۰ کالری
    یک خوشه معمولی انگور= ۹۰ کالری
    یک عدد به معمولی= ۶۰ کالری
    یک عدد خرما= ۲۰ کالری

    بادی فول



    خدایا دلم قرصه تا مسکنم شمایید
    لطفا تو قسمت رژیم ها فقط نتایج و سوالات در مورد رژیم پرسیده شود و گزارش های غذایی را در داخل وبلاگ های شخصی بنویسید و از گذاشتن اسپم خودداری فرمایید.


  5. 4 کاربر، ارسال باربی اینده را لایک کرده اند:

    Atefe (07 تیر 1393),fatemeh_m (08 تیر 1393),foroozan90 (06 مرداد 1393),nassim (06 تیر 1393)

  6. #3
    مژگان* آواتار ها
    کاربر سایت

    امتیاز زیباتنی
    11
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    تیر 1392
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    316
    میانگین پست در روز
    0.08
    سن
    42
    قد
    160
    وزن شروع
    99/5
    وزن هدف
    80
    وزن فعلی
    94
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Khoshhal
    کالری مواد غذایی ویژه ماه مبارک رمضان
    نقل از سایت دکتر کرمانی


    نام غذا مقدارغذا کالری
    فرنی 1 لیوان 250
    سوپ جو 1 لیوان 150
    سوپ گوجه فرنگی 1 لیوان 150
    سوپ برنج 1 لیوان 150
    سوپ رشته فرنگی 1 لیوان 150
    سوپ سیب زمینی 1 لیوان 150
    آش جو 1 لیوان 250
    آش رشته 1 لیوان 250
    حلیم بدون روغن 1 لیوان 180
    حلیم با یک قاشق روغن 1 لیوان 290
    شله زرد 1 لیوان 250
    شیربرنج 1 لیوان 250
    فالوده 1 لیوان 250
    مربا 1 قاشق غذاخوری 60
    عسل 1 قاشق غذاخوری 60
    شکر 1 قاشق غذاخوری 60
    خرما 1 عدد 20
    زولبیا 100 گرم 450
    بامیه 1 عدد کوچک 80
    گردو 1 عدد 30
    پنیر پاستوریزه 100 گرم 250
    پنیرخامه ای 100 گرم 380
    پنیرکم چرب 100 گرم 130
    خامه یک قاشق غذاخوری 45
    شربت آبلیمو یک لیوان 120
    شربت خاکشیر یک لیوان(یک قاشق غ شکر) 70
    هندوانه 300 گرم (یک لیوان ونیم) 75
    طالبی 300 گرم (یک لیوان و نیم) 75
    خربزه 300 گرم(یک لیوان ونیم) 75
    حلوا یک قاشق غذاخوری 50
    ژله (پودر) 100 گرم 390
    ژله (دسر) 1 لیوان 125
    دلستر 1 لیوان 80
    نوشابه 1 لیوان 100
    کره 1 قاشق غذاخوری 110
    دوغ 1 لیوان 55
    ماست (کم چرب) ا لیوان 110
    ماست موسیر 1 لیوان 180
    شیر(کم چرب) 1 لیوان 110
    انجیرخشک 1 عدد 25
    پسته 1 عدد 10
    بادام 1 عدد 10
    بستنی (کیک ساده) 1 عدد 165
    کیم شکلاتی (مگنوم) 1 عدد 270
    بستنی پاستوریزه 100گرم 200
    بستنی سنتی 100 گرم 250
    بستنی قیفی پاستوریزه 1 عدد 125
    نان سنگک 30 گرم 75
    نان بربری 30 گرم 75
    نان لواش 30 گرم 75
    نان ساندویچی 30 گرم 75
    نان تست 1 عدد 75
    کیک یزدی 1 عدد کوچک 125
    کلوچه 100 گرم 500
    نبات 100 گرم 400

    - - - Updated - - -

    حالا که آمده ای ، چترت را ببند

    در ایوان این خانه جز مهربانی نمی بارد . . .

  7. 2 کاربر، ارسال مژگان* را لایک کرده اند:

    Zenith (05 شهریور 1393),zizi6275 (15 تیر 1393)

  8. #4
    setare275 آواتار ها
    کاربر سایت

    امتیاز زیباتنی
    65
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    شهریور 1393
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    118
    میانگین پست در روز
    0.03
    سن
    41
    قد
    156
    وزن شروع
    72.6کیلوگرم 11خرداد95
    وزن هدف
    60.800سبز شدن-هدف نهایی 52
    وزن فعلی
    71.5
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Khoshhal
    نقل قول نوشته اصلی توسط باربی اینده نمایش پست ها
    میزان کالری مواد غذایی

    میان وعده‌ها
    میزان انرژی(کالری) مقدار ماده غذایی
    45 6 عدد بادام
    10 1 عدد بادام شور
    10 1 عدد بادام زميني بوداده
    10 1 عدد پسته خام
    45 1 قاشق غذاخوري تخمه آفتابگردان شور بدون پوست
    45 1 قاشق غذاخوري کنجد
    15 1 عدد آلو بخارا خشک
    20 1 عدد آلو بخارا
    20 1 عدد آلو خشک شده
    25 1 عدد رطب
    20 1 عدد خرما خشک
    10 1 عدد بادام
    10 1 عدد بادام شور
    10 1 عدد بادام زميني بوداده
    10 1 عدد پسته خام
    45 1 قاشق غذاخوري تخمه آفتابگردان شور بدون پوست
    10 1 عدد فندق
    40 1 قاشق غذاخوري کشمش
    50 1 قاشق غذاخوري مويز
    45 2 عدد مغز گردو
    5 1 عدد آلبالو خشکه
    20 1 عدد متوسط انجير خشک
    45 1 قاشق غذاخوري تخمه کدو
    5 1 عدد توت خشک
    20 1 عدد برگه زردآلو
    20 1 عدد برگه هلو
    100 2 ليوان ذرت بوداده ساده
    250 1 ليوان انواع بستني
    1 فنجان انواع قهوه بدون شير و شکر
    1 فنجان انواع چاي
    20 1 قاشق مرباخوري پودر کاکائو
    60 1 قاشق غذا خوري ترحلوا
    60 1 قاشق غذا خوري شله زرد
    60 1 قاشق غذا خوري کاچي
    60 1 قاشق غذا خوري کاچي با ارد برنج
    75 1 قاشق غذا خوري کرم شکلات
    75 1 قاشق غذا خوري کرم کارامل
    75 1 قاشق غذا خوري کرم پرتقال
    75 1 قاشق غذا خوري کافه گلاسه
    150 1 ليوان شيرموز
    60 22 گرم لواشک
    20 1 حبه قند
    100 1 لیوان دلستر
    50 1 عدد بيسکوئيت ساده
    35 1 عدد بيسکوئيت سبوس دار
    100 1 عدد شيريني کشمشي
    100 نصف 1 عدد شيريني دانمارکي ساده
    40 1 عدد سوهان عسلي با بادام
    75 30 گرم کيک ساده اسفنجي
    100 1 عدد کوچک کيک کشمشي
    100 1 عدد کيک کوچک يزدي
    20 1 عدد ترد نمکي
    20 1 عدد چوب شور
    20 1 عدد ويفر وانيلي
    100 2/1 پاي پاي سيب
    100 نصف ليوان ژله شيرين
    30 1 قاشق غذاخوري دانه سويا
    60 1 عدد متوسط (120 گرم) سیب، موز، گلابی
    60 1 عدد متوسط
    (200 گرم)
    پرتقال
    60 1 عدد متوسط
    (300 گرم)
    گریپ فروت
    60 17 حبه
    (90 گرم)
    انگور کوچک
    60 1 عدد
    (150 گرم)
    شلیل
    60 2 عدد
    (150 گرم)
    آلو
    60 1 عدد
    (100 گرم)
    کیوی
    60 4/3 لیوان آلبالو تازه
    60 1 و 4/1 لیوان توت فرنگی
    60 4 عدد
    (165 گرم)
    زردآلو
    60 2/1 لیوان آبمیوه‌ها
    60 2 عدد
    (240 گرم)
    نارنگی کوچک
    60 3 عدد خرما
    60 4 عدد برگه هلو یا زردآلو
    60 4/3 لیوان آناناس
    60 4/3 لیوان شاتوت
    60 1 و 4/1 لیوان
    (400 گرم)
    هندوانه
    60 نصف میوه انار، انبه
    60 2 عدد خرمالو متوسط
    60 1 لیوان تمشک
    60 12 عدد گیلاس تازه
    60 15 گرم نارگیل
    60 5/1 عدد انجیر خشک
    60 2 قاشق غذاخوری کشمش
    60 4 عدد برگه سیب
    60 3 عدد آلو خشک
    60 300 گرم خربزه شیرین
    60 300 گرم طالبی
    60 100 گرم انجیر خام
    60 1 عدد
    (180 گرم)
    هلو تازه
    ناهار و شام
    میزان انرژی(کالری) مقدار ماده غذایی
    25 1 قاشق غذاخوری پلو کته
    35 1 قاشق غذاخوری پلو
    40 1 قاشق غذاخوری استانبولي پلو
    40 1 قاشق غذاخوری آلبالو پلو
    40 1 قاشق غذاخوری باقلا پلو
    40 1 قاشق غذاخوری ته چين
    40 1 قاشق غذاخوری ته چين با مرغ
    40 1 قاشق غذاخوری سبزي پلو
    40 1 قاشق غذاخوری شيرين پلو
    40 1 قاشق غذاخوری کاري پلو
    40 1 قاشق غذاخوری کلم پلو
    40 1 قاشق غذاخوری لوبيا پلو
    40 1 قاشق غذاخوری زرشک پلو
    40 1 قاشق غذاخوری نخودپلو
    40 1 قاشق غذاخوری هويج پلو
    40 1 قاشق غذاخوری رشته پلو
    40 1 قاشق غذاخوری دمي باقلا
    40 1 قاشق غذاخوری عدس پلو
    40 1 قاشق غذاخوری ماش پلو
    40 1 قاشق غذاخوری ميگو پلو
    50 1 برش 10×10 ته ديگ نان
    75 30 گرم گوشت خورشتي
    50 1 قاشق غذاخوری گوشت چرخ کرده
    60 1 قاشق غذاخوری خورشت فسنجان
    45 1 قاشق غذاخوری خورشت آلو
    45 1 قاشق غذاخوری خورشت آلو اسفناج
    45 1 قاشق غذاخوری خورشت بادمجان
    45 1 قاشق غذاخوری خورشت قورمه سبزي
    45 1 قاشق غذاخوری خورشت قيمه
    45 1 قاشق غذاخوری خورشت قيمه بادمجان
    45 1 قاشق غذاخوری خورشت کدو
    45 1 قاشق غذاخوری خورشت کرفس
    45 1 قاشق غذاخوری خورشت باميه
    45 1 قاشق غذاخوری خورشت باقلاقاتوق
    50 1 قاشق غذاخوری ميرزاقاسمي
    50 1 قاشق غذاخوری کشک بادمجان
    50 1 قاشق غذاخوری حليم بادمجان
    50 1 قاشق غذاخوری خوراک گوشت ها
    200 1 عدد دلمه بامجان
    60 1 عدد دلمه برگ مو
    60 1 عدد دلمه پياز
    200 1 عدد دلمه فلفل سبز
    90 1 عدد دلمه کدو
    60 1 عدد دلمه کلم برگ
    100 1 عدد دلمه گوجه فرنگي
    35 1 عدد دلمه بي لپه
    75 30 گرم مرغ
    75 30 گرم ماهی
    75 30 گرم گوشت
    150 1 ملاقه متوسط آبگوشت ساده
    40 1 قاشق غذاخوری آش آلو
    40 1 قاشق غذاخوری آش انار
    40 1 قاشق غذاخوری آش جو
    40 1 قاشق غذاخوری آش رشته
    40 1 قاشق غذاخوری آش شله قلمکار
    40 1 قاشق غذاخوری آش شلغم
    40 1 قاشق غذاخوری آش گوجه فرنگي
    40 1 قاشق غذاخوری آش دوغ
    200 1 سيخ کباب برگ
    200 1 سيخ کباب چنجه
    300 1 سيخ کباب کوبيده
    90 1 سيخ شش کباب
    200 1 سيخ جوجه کباب
    500 5*7*10 برش لازانيا با گوشت و پنير
    500 5*7*10 برش لازانياي گوشت
    500 5*7*10 برش لازانيا با کالباس و قارچ
    400 1 عدد همبرگر معمولي تنوري
    400 1 عدد همبرگر بزرگ
    150 1 برش 50 گرمي بيفتک
    250 1 عدد پيراشکي گوشت
    250 برش 15*10*1 پيتزاي پنير
    250 برش 15*10*1 پيتزا با گوشت
    250 برش 15*10*1 پيتزاي مخلوط
    200 برش 15*10*1 پيتزا سبزيجات
    300 1 ملاقه متوسط خوراک زبان
    120 20 عدد سيب زميني سرخ کرده
    200 100 گرم ماهي و ميگو ( سرخ شده )
    100 100 گرم ماهي و ميگو (غير سرخ شده )
    50 1 قاشق غذاخوري خوراک ميگو
    120 1 عدد(100 گرمي) کوفته برنجي
    120 1 عدد(100 گرمي) کوفته برنجي بي لپه
    250 1 عدد(200 گرمي) کوفته کم گوشت
    250 1 عدد(200 گرمي) کوفته تبريزي
    250 1 عدد(200 گرمي) کوفته کاري
    250 1 عدد(200 گرمي) کوفته نخودچي
    250 تکه 10*10*1 شامي آردنخودچي
    250 تکه 10*10*1 شامي پوک
    250 تکه 10*10*1 شامي ترش
    250 تکه 10*10*1 شامي عدس بدون گوشت
    200 تکه 10*10*1 کوکوي بادمجان
    200 تکه 10*10*1 کوکوي سبزي
    200 تکه 10*10*1 کوکوي سيب زميني
    200 تکه 10*10*1 کوکوي کدو
    200 تکه 10*10*1 کوکوي مرغ
    200 تکه 10*10*1 کوکوي هويج
    200 تکه 10*10*1 کوکوي چهار سبزي
    200 تکه 10*10*1 کوکوي تره
    200 تکه 10*10*1 کوکوي لوبياسبز
    200 تکه 10*10*1 کتلت
    70 تکه 10*10*1 خاگينه
    200 تکه 10*10*1 کتلت سبزيجات
    200 تکه 10*10*1 کباب تابه‌اي
    35 1 قاشق غذاخوري اسپاگتي پخته نرم
    60 1 قاشق غذاخوري پاستا
    60 1 قاشق غذاخوري پاستا با گوشت
    500 5*7*10 برش لازانيا با گوشت و پنير
    500 5*7*10 برش لازانياي گوشت
    500 5*7*10 برش لازانيا با کالباس و قارچ
    160 1 کفگیر بیضی ماکاروني با گوشت
    160 1 کفگیر بیضی ماکاروني با قارچ
    160 1 کفگیر بیضی ماکاروني با قارچ و فلفل دلمه
    160 1 کفگیر بیضی ماکاروني کم چرب با مرغ
    160 1 کفگیر بیضی ماکاروني با سويا
    160 1 کفگیر بیضی ماکاروني با گوشت و سويا
    320 1 کاسه متوسط یا 2 لیوان خوراک لوبيا
    320 1 کاسه متوسط یا 2 لیوان خوراک مرغ
    320 1 کاسه متوسط یا 2 لیوان خوراک گوشت
    320 1 کاسه متوسط یا 2 لیوان خوراک ميگو
    320 1 کاسه متوسط یا 2 لیوان عدسي
    100 30 گرم سوسيس
    170 قطعه 6*7*1 قزل آلا
    100 30 گرم کالباس
    150 100 گرم زبان پخته گاو
    20 1 تکه 10 گرمي جگر گوسفند
    150 100 گرم جگر کباب شده گوسفند
    150 100 گرم جگر سفيد پخته گوسفند
    250 100 گرم دل پخته گوسفند
    150 100 گرم قلوه پخته گوسفند
    75 1 قوطي کبريت ماهيچه پخته گوسفند
    200 100 گرم مرغ بدون پوست و استخوان
    40 1 قاشق غذاخوري خوراک دل گوسفند
    40 1 قاشق غذاخوري جغور بغور
    60 1 قاشق غذاخوري کشک معمولي
    45 1 قاشق غذاخوري کشک پاستوريزه
    120 1 ليوان ماست کم چرب
    10 1 قاشق غذاخوري ماست کم چرب
    25 1 قاشق غذاخوري ماست کيسه اي
    250 1 ليوان ماست ميوه اي کم چربي
    120 1 کاسه ماست خوري ماست خيار
    25 1 قاشق غذا خوري ماست چکيده و موسير
    130 1 کاسه ماست خوري ماست و سير و خيار
    150 1 ليوان کفير
    60 1 ليوان دوغ
    60 1 ليوان دوغ بي نمک
    20 1 قاشق غذاخوري آبدوغ خيار با کشمش
    80 3 قاشق غذاخوري جوانه گندم
    10 1 عدد خيارشور
    60 1 قاشق غذا خوري سالاد الويه
    40 1 قاشق غذا خوري سالاد الويه کم سس
    40 1 قاشق غذا خوري سالاد سيب زميني با سوسيس
    40 1 قاشق غذا خوري سالاد ذرت با مرغ
    60 1 قاشق غذا خوري سالاد ماکاروني
    60 1 قاشق غذا خوري سالاد اندونزي
    200 1 ملاقه متوسط سوپ جو
    200 1 ملاقه متوسط سوپ تره فرنگي
    200 1 ملاقه متوسط سوپ سبزي با ورميشل
    200 1 ملاقه متوسط سوپ سبزي
    200 1 ملاقه متوسط سوپ گوجه فرنگي
    200 1 ملاقه متوسط سوپ مرغ و قارچ
    200 1 ملاقه متوسط سوپ مرغ و رشته فرنگي
    50 1 قاشق غذاخوري فرني
    50 1 قاشق غذاخوري پوره سيب زميني
    45 1 قاشق مرباخوري روغن مايع آفتابگردان
    45 1 قاشق مرباخوري روغن جامد
    45 1 قاشق مرباخوري روغن مايع ذرت
    45 1 قاشق مرباخوري سس مايونز
    45 1 قاشق غذاخوري سس مايونز کم کالري
    45 10 عدد بزرگ زيتون سبز
    10 1 عدد بزرگ زيتون سياه
    صبحانه
    میزان انرژی(کالری) مقدار ماده غذایی
    80 30 گرم انواع نان
    120 1 لیوان شیرکم چرب
    150 1 لیوان شیر پرچرب
    90 1 لیوان شیر بدون چربی
    200 1 لیوان شیرکاکائو
    90 1 لیوان شير سويا
    45 2 عدد کامل گردو
    20 1 عدد خرما
    75 30 گرم پنیر سفید معمولی
    80 1 قوطي کبريت پنير تبريز
    80 1 قوطي کبريت پنير ليقوان
    45 1 قاشق غذاخوری پنیر خامه‌ای
    45 1 قاشق مرباخوری کره
    45 2 قاشق مرباخوری کره بادام زمینی
    50 1 قاشق غذاخوری عسل
    50 1 قاشق غذاخوری مربا
    165 1 قوطی کبریت حلواشکری
    30 1 قاشق غذاخوری کورنفلکس
    50 1 قاشق غذاخوری شکلات صبحانه
    50 1 قاشق غذاخوری شیره خرما
    50 1 قاشق غذاخوری شیره انگور
    75 1 عدد تخم مرغ آبپز
    120 1 عدد تخم مرغ نیمرو(با 1 قاشق مرباخوری روغن مایع)
    45 1 قاشق غذاخوری املت گوجه فرنگی
    45 1 قاشق غذاخوری املت خرما
    45 1 قاشق غذاخوری املت قارچ
    320 1 کاسه متوسط عدسی
    50 1 قاشق غذاخوری حلیم
    50 1 قاشق غذاخوری شکر
    45 2 قاشق غذاخوری خامه
    50 2 قاشق غذاخوری خامه شکلاتی
    50 2 قاشق غذاخوری خامه عسل
    سلااااااااااااااااام خانم باربی عزیزم چقد این جدول خوب و عالیهتصمیم گرفتم رژیممو با کالری شماری پیش ببرم که ایشالا منم مثه شما به وزن هدفم برسم اگه راهنمایی به ذهنتون میرسه ممنون میشم بگید من هنوز تازه کارمو راه درازی در پیش دارم شاد شاد شاد باشی خانم گل


    - - - Updated - - -

    نقل قول نوشته اصلی توسط باربی اینده نمایش پست ها

    مقدار کالری مورد نیاز برای متناسب ماندن

    4
    توسط اصغر مرادی در 15 اکتبر 2012لاغری و کاهش وزن,مقالات آموزشی
    مقدار کالری مورد نیاز
    سعی کنید روزانه حداکثر ۹۰۰تا۱۰۰۰ کالری بیشتر استفاده نکنید(ترجیحا ۹۰۰ کالری استفاده کنید) تا شروع به لاغر شدن کنید و با این روند هفته ای یک الی یک و نیم کیلو لاغر می شوید و اگر ۱۰ کیلو گرم اضافه داشته باشید می توانید با رعایت دو ماه رژیم لاغری به وزن ایده آل خود برسید و حالا چگونه اضافه وزن خود را حساب کنید.


    روش محاسبه اضافه وزن
    برای حساب اضافه وزن از BMIیاBody Mass Index استفاده می کنیم. طبق فرمول زیر:
    BMI=وزن”(کیلوگرم)/قدبه توان ۲(سانتیمتر)
    وقتی وزن طبیعی است کهBMI بین ۲۰ تا۲۵ باشد و بیشتر از ۲۵ اضافه وزن و چاقی تلقی می شود. و اگر بخواهید به صورت سرانگشتی حساب کنید از قد خود به سانتی متر حدود ۱۰۰ سانتی متر برای خانمها و حدود ۹۰-۱۰۰ سانتی متر برای آقایان کم کنید تا حدود وزن ایده آل شما به دست آید.
    با محاسبه اضافه وزن و اینکه در هر هفته با رژیم غذایی حدود یک – یک و نیم کیلو گرم کاهش وزن خواهید داشت می توانید، زمان رسیدن به وزن ایده آل خود را حساب کنید.
    ماندن در وزن ایده آل
    وقتی به وزن ایده آل خود رسیدید و خواستید در همان وزن بمانید،این بار تغذیه خود را اندکی زیاد کنید تا به حد ۱۸۰۰ کالری تا ۲۲۰۰ کالری برسد و بعد از آن در همین مقدار نگه دارید.پس هرگز دوباره پرخوری نکنید.
    کالری برخی مواد در زیر آورده شده است:
    یک قاشق برنج(غذا خوری)=۴۰ کالری
    یک کف دست نان(بدون احتساب انگشتان)=۷۰ کالری
    یک عدد سیب زمینی متوسط =۷۰-۸۰ کالری
    یک بشقاب ماکارونی به اندازه ۱۰۰ گرم =۳۶۰-۳۷۰ کالری
    نان سوخاری(یک عدد متوسط)=۳۵کالری
    نان ساندویجی کوچک = ۱۵۰کالری
    یک عدد بیسکویت کرم دار (متوسط) = ۴۰کالری
    هر عدد بیسکویت ساقه طلایی=۲۵ کالری
    یک لیوان پوره سیب زمینی=۱۰۰کالری
    یک عدد شیرینی خشک =۳۰کالری
    یک عدد کیک یزدی متوسط= ۷۵ کالری
    یک عدد سمبوسه متوسط=۲۰۰کالری
    یک کاسه متوسط آش= ۱۷۰ کالری
    یک عدد تخم مرغ آب پز= ۷۰ کالری
    یک عدد فلافل= ۸۰کالری
    یک قاشق غذا خوری سالاد الویه=۱۵۰کالری
    یک قاشق غذا خوری میرزا قاسمی =۱۵۰ کالری
    یک پیتزا معمولی= ۵۰۰ کالری
    هر پیتزا ۸ تکه است هر تکه پیتزا= ۶۵ کالری
    یک عدد ساندویج همبرگر معمولی با نان خالی شده از خمیر=۲۶۰ کالری
    یک تکه کوکو سبزی به اندازه یک کتلت متوسط= ۲۰۰ کالری
    یک تکه کوکو سیب زمینی به اندازه یک کتلت متوسط=۲۰۰ کالری
    یک کاسه متوسط سوپ رشته فرنگی رقیق =۱۰۰ کالری
    یک کاسه متوسط سوپ جو بدون خامه= ۱۷۰ کالری
    یک کاسه متوسط سوپ جو با خامه=۲۵۰ کالری
    یک تکه گوشت گوساله بدون چربی به اندازه ۱۰۰ گرم=۲۰۰کالری
    یک تکه گوشت مرغ بدون پوست تقریبا به اندازه یک ران مرغ معمولی =۳۰۰ کالری
    یک عدد سینه مرغ (نصف سینه کامل) = یک عدد ران مرغ = ۲۰۰ کالری
    یک تکه گوشت ماهی به اندازه ۱۰۰ گرم = ۱۰۰ کالری
    یک سیخ کباب کوبیده معمولی = ۲۵۰ کالری
    یک سیخ کباب برگ معمولی =۲۰۰ کالری
    ۱۰۰ گرم قلوه =۱۰۰کالری
    ۱۰۰گرم جگر=۱۵۰کالری
    ۱۰۰ گرم جگر مرغ=۱۲۰کالری
    ۱۰۰گرم دل= ۲۵۰کالری
    ۱۰۰ گرم سنگدان مرغ=۱۵۰کالری
    ۱۰۰ گرم سیرابی=۱۲۰کالری
    ۱۰۰ گرم مغز = ۱۳۰کالری
    ۱۰۰ گرم زبان گوساله=۱۲۰کالری
    ۱۰۰ گرم زبان گوسفند= ۲۵۰کالری
    ۱۰۰ گرم کله پاچه= ۲۰۰ کالری
    یک سیخ کباب جگر =۱۰۰ کالری
    یک سیخ کباب قلوه = ۷۵ کالری
    عدس پخته یک لیوان= ۱۷۰ کالری
    عدسی یک لیوان= ۲۰۰ کالری
    لوبیا چیتی یک لیوان پخته که با نصف قاشق روغن مایع و رب گوجه فرنگی و آبلیمو مزه دار شده =۲۰۰ کالری
    لوبیا سبز یک لیوان پخته که با رب گو جه فرنگی و آبلیمو و کمی روغن مایع مزه دار شده=۲۰ کالری
    لوبیا چشم بلبلی یک لیوان پخته و با اندکی روغن مایع و آبلیمو و رب گوجه فرنگی مزه دار شده = ۵۰ کالری
    لپه یک لیوان= ۱۵۰کالری
    نخود یک لیوان=۱۲۰کالری
    نخود فرنگی یک لیوان =۶۰ کالری
    یک لیوان شیر کم چربی= ۱۰۰ کالری
    پنیر به اندازه تقریبی ۳۰گرم =۷۰کالری
    پنیر پیتزا به اندازه تقریبی ۱۰ گرم= ۴۶۰کالری
    دوغ یک لیوان=۳۰کالری
    کره یک قاشق غذا خوری=۱۰۰کالری
    کره حیوانی یک قاشق غذا خوری=۱۲۰کالری
    بستنی یک لیوان کوچک بستنی یا به اندازه یک بستنی کیم معمولی بدون شکلات =۱۰۰کالری
    خامه شل یک قاشق غذا خوری=۴۰ کالری
    خامه سفت یک قاشق غذا خوری= ۵۰کالری
    یک حبه قند کوچک=۱۰کالری
    یک قاشق غذا خوری شکر(سر صاف) = ۲۰ کالری
    یک قاشق غذا خوری مربا =۵۰کالری
    یک قاشق غذا خوری عسل=۵۰ کالری
    کشمش هر عدد کوچک = ۱کالری
    کشمش هر عدد بزرگ=۴ کالری
    انجیر خشک یک عدد=۳۰ کالری
    توت خشک یک عدد =۵ کالری
    یک عدد شکلات به اندازه متوسط=۳۵ کالری
    یک عدد آدامس= ۳ کالری
    یک عدد خیار قلمی=۵ کالری
    یک عدد چغندر پخته= ۳۰کالری
    یک عدد ذرت= ۷۰کالری
    یک عدد بادمجان به صورت خام و یا آب پز =۲۰کالری
    یک عدد کدو به صورت خام و یا آب پز =۳۰ کالری
    یک تکه کدو حلوایی به صورت خام و یا آب پز به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم= ۳۰کالری
    کلم سفید به اندازه تقریبی ۱۰۰گرم=۲۰کالری
    کلم قرمز به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم=۳۰کالری
    باقلای سبز به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم بدون پوست=۱۰۰ کالری
    بامیه سبز به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم =۴۰کالری
    فلفل سبز دلمه ای یک عدد متوسط = ۲۰ کالری
    قارچ به اندازه یک کاسه کوچک =۳۰کالری
    کرفس به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم =۱۵ کالری
    سبزی خوردن تقریبی ۱۰۰ گرم =۲۵ کالری
    کاهو یک برگ درشت =۲ کالری
    پیاز یک عدد متوسط= ۷ کالری
    هر نوع سبزی به اندازه تقریبی صد گرم=۲۵ کالری
    برگ مو به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم=۶۵ کالری
    جوانه گندم به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم= ۵۰کالری
    ذرت(بلال) پخته به اندازه متوسط = ۷۰ کالری
    زیتون خام سبز یک عدد= ۷ کالری
    زیتون خام سیاه= ۸ کالری
    گل کلم به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم خام و یا آب پز= ۱۰گرم
    گوجه فرنگی یک عدد درشت =۲۵ کالری
    هویج به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم(معادل یک عدد هویج متوسط) = ۳۰ کالری
    یک عدد پرتقال متوسط= ۷۰ کالری
    یک عدد سیب متوسط=۷۰ کالری
    یک عدد گلابی متوسط= ۱۰۰ کالری
    یک عدد کیوی متوسط =۴۰ کالری
    یک عدد لیمو ترش متوسط =۷۰ کالری
    یک عدد موز متوسط= ۱۰۰ کالری
    یک عدد گریپ فروت متوسط= ۶۰ کالری
    یک عدد هلو متوسط =۹۰ کالری
    مقداری گوجه سبز به اندازه یک کاسه متوسط= ۴۰ کالری
    مقداری گیلاس به اندازه یک کاسه متوسط= ۷۵ کالری
    مقداری آلبالو به اندازه یک کاسه متوسط = ۷۵ کالری
    مقداری توت سفید به اندازه یک کاسه متوسط=۹۰ کالری
    مقداری توت فرنگی به اندازه یک کاسه متوسط= ۶۵ کالری
    مقداری آناناس تازه به اندازه یک کاسه متوسط = ۵۰ کالری
    مقداری کمپوت آناناس به اندازه یک کاسه متوسط = ۹۵ کالری
    یک کاسه متوسط= یک لیوان معمولی
    زرد آلو یک عدد= ۲۰کالری
    انجیر یک عدد سفید کوچک =۲۰ کالری
    انجیر یک عدد قرمز متوسط=۳۰ کالری
    یک عدد نارنگی متوسط =۴۰ کالری
    یک عدد خرمالو متوسط= ۸۰ کالری
    یک تکه هندوانه به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم بدون پوست=۲۳ کالری
    یک تکه طالبی به وزن تقریبی ۱۰۰ گرم بدون پوست =۲۵ کالری
    یک تکه خربزه به وزن تقریبی ۱۰۰ گرم بدون پوست= ۲۷ کالری
    یک عدد شلیل معمولی=۸۰ کالری
    یک عدد انار معمولی معمولی= ۷۰ کالری
    یک خوشه معمولی انگور= ۹۰ کالری
    یک عدد به معمولی= ۶۰ کالری
    یک عدد خرما= ۲۰ کالری

    بادی فول




    - - - Updated - - -


    مقدار کالری مورد نیاز برای متناسب ماندن

    4
    توسط اصغر مرادی در 15 اکتبر 2012لاغری و کاهش وزن,مقالات آموزشی
    مقدار کالری مورد نیاز
    سعی کنید روزانه حداکثر ۹۰۰تا۱۰۰۰ کالری بیشتر استفاده نکنید(ترجیحا ۹۰۰ کالری استفاده کنید) تا شروع به لاغر شدن کنید و با این روند هفته ای یک الی یک و نیم کیلو لاغر می شوید و اگر ۱۰ کیلو گرم اضافه داشته باشید می توانید با رعایت دو ماه رژیم لاغری به وزن ایده آل خود برسید و حالا چگونه اضافه وزن خود را حساب کنید.


    روش محاسبه اضافه وزن
    برای حساب اضافه وزن از BMIیاBody Mass Index استفاده می کنیم. طبق فرمول زیر:
    BMI=وزن”(کیلوگرم)/قدبه توان ۲(سانتیمتر)
    وقتی وزن طبیعی است کهBMI بین ۲۰ تا۲۵ باشد و بیشتر از ۲۵ اضافه وزن و چاقی تلقی می شود. و اگر بخواهید به صورت سرانگشتی حساب کنید از قد خود به سانتی متر حدود ۱۰۰ سانتی متر برای خانمها و حدود ۹۰-۱۰۰ سانتی متر برای آقایان کم کنید تا حدود وزن ایده آل شما به دست آید.
    با محاسبه اضافه وزن و اینکه در هر هفته با رژیم غذایی حدود یک – یک و نیم کیلو گرم کاهش وزن خواهید داشت می توانید، زمان رسیدن به وزن ایده آل خود را حساب کنید.
    ماندن در وزن ایده آل
    وقتی به وزن ایده آل خود رسیدید و خواستید در همان وزن بمانید،این بار تغذیه خود را اندکی زیاد کنید تا به حد ۱۸۰۰ کالری تا ۲۲۰۰ کالری برسد و بعد از آن در همین مقدار نگه دارید.پس هرگز دوباره پرخوری نکنید.
    کالری برخی مواد در زیر آورده شده است:
    یک قاشق برنج(غذا خوری)=۴۰ کالری
    یک کف دست نان(بدون احتساب انگشتان)=۷۰ کالری
    یک عدد سیب زمینی متوسط =۷۰-۸۰ کالری
    یک بشقاب ماکارونی به اندازه ۱۰۰ گرم =۳۶۰-۳۷۰ کالری
    نان سوخاری(یک عدد متوسط)=۳۵کالری
    نان ساندویجی کوچک = ۱۵۰کالری
    یک عدد بیسکویت کرم دار (متوسط) = ۴۰کالری
    هر عدد بیسکویت ساقه طلایی=۲۵ کالری
    یک لیوان پوره سیب زمینی=۱۰۰کالری
    یک عدد شیرینی خشک =۳۰کالری
    یک عدد کیک یزدی متوسط= ۷۵ کالری
    یک عدد سمبوسه متوسط=۲۰۰کالری
    یک کاسه متوسط آش= ۱۷۰ کالری
    یک عدد تخم مرغ آب پز= ۷۰ کالری
    یک عدد فلافل= ۸۰کالری
    یک قاشق غذا خوری سالاد الویه=۱۵۰کالری
    یک قاشق غذا خوری میرزا قاسمی =۱۵۰ کالری
    یک پیتزا معمولی= ۵۰۰ کالری
    هر پیتزا ۸ تکه است هر تکه پیتزا= ۶۵ کالری
    یک عدد ساندویج همبرگر معمولی با نان خالی شده از خمیر=۲۶۰ کالری
    یک تکه کوکو سبزی به اندازه یک کتلت متوسط= ۲۰۰ کالری
    یک تکه کوکو سیب زمینی به اندازه یک کتلت متوسط=۲۰۰ کالری
    یک کاسه متوسط سوپ رشته فرنگی رقیق =۱۰۰ کالری
    یک کاسه متوسط سوپ جو بدون خامه= ۱۷۰ کالری
    یک کاسه متوسط سوپ جو با خامه=۲۵۰ کالری
    یک تکه گوشت گوساله بدون چربی به اندازه ۱۰۰ گرم=۲۰۰کالری
    یک تکه گوشت مرغ بدون پوست تقریبا به اندازه یک ران مرغ معمولی =۳۰۰ کالری
    یک عدد سینه مرغ (نصف سینه کامل) = یک عدد ران مرغ = ۲۰۰ کالری
    یک تکه گوشت ماهی به اندازه ۱۰۰ گرم = ۱۰۰ کالری
    یک سیخ کباب کوبیده معمولی = ۲۵۰ کالری
    یک سیخ کباب برگ معمولی =۲۰۰ کالری
    ۱۰۰ گرم قلوه =۱۰۰کالری
    ۱۰۰گرم جگر=۱۵۰کالری
    ۱۰۰ گرم جگر مرغ=۱۲۰کالری
    ۱۰۰گرم دل= ۲۵۰کالری
    ۱۰۰ گرم سنگدان مرغ=۱۵۰کالری
    ۱۰۰ گرم سیرابی=۱۲۰کالری
    ۱۰۰ گرم مغز = ۱۳۰کالری
    ۱۰۰ گرم زبان گوساله=۱۲۰کالری
    ۱۰۰ گرم زبان گوسفند= ۲۵۰کالری
    ۱۰۰ گرم کله پاچه= ۲۰۰ کالری
    یک سیخ کباب جگر =۱۰۰ کالری
    یک سیخ کباب قلوه = ۷۵ کالری
    عدس پخته یک لیوان= ۱۷۰ کالری
    عدسی یک لیوان= ۲۰۰ کالری
    لوبیا چیتی یک لیوان پخته که با نصف قاشق روغن مایع و رب گوجه فرنگی و آبلیمو مزه دار شده =۲۰۰ کالری
    لوبیا سبز یک لیوان پخته که با رب گو جه فرنگی و آبلیمو و کمی روغن مایع مزه دار شده=۲۰ کالری
    لوبیا چشم بلبلی یک لیوان پخته و با اندکی روغن مایع و آبلیمو و رب گوجه فرنگی مزه دار شده = ۵۰ کالری
    لپه یک لیوان= ۱۵۰کالری
    نخود یک لیوان=۱۲۰کالری
    نخود فرنگی یک لیوان =۶۰ کالری
    یک لیوان شیر کم چربی= ۱۰۰ کالری
    پنیر به اندازه تقریبی ۳۰گرم =۷۰کالری
    پنیر پیتزا به اندازه تقریبی ۱۰ گرم= ۴۶۰کالری
    دوغ یک لیوان=۳۰کالری
    کره یک قاشق غذا خوری=۱۰۰کالری
    کره حیوانی یک قاشق غذا خوری=۱۲۰کالری
    بستنی یک لیوان کوچک بستنی یا به اندازه یک بستنی کیم معمولی بدون شکلات =۱۰۰کالری
    خامه شل یک قاشق غذا خوری=۴۰ کالری
    خامه سفت یک قاشق غذا خوری= ۵۰کالری
    یک حبه قند کوچک=۱۰کالری
    یک قاشق غذا خوری شکر(سر صاف) = ۲۰ کالری
    یک قاشق غذا خوری مربا =۵۰کالری
    یک قاشق غذا خوری عسل=۵۰ کالری
    کشمش هر عدد کوچک = ۱کالری
    کشمش هر عدد بزرگ=۴ کالری
    انجیر خشک یک عدد=۳۰ کالری
    توت خشک یک عدد =۵ کالری
    یک عدد شکلات به اندازه متوسط=۳۵ کالری
    یک عدد آدامس= ۳ کالری
    یک عدد خیار قلمی=۵ کالری
    یک عدد چغندر پخته= ۳۰کالری
    یک عدد ذرت= ۷۰کالری
    یک عدد بادمجان به صورت خام و یا آب پز =۲۰کالری
    یک عدد کدو به صورت خام و یا آب پز =۳۰ کالری
    یک تکه کدو حلوایی به صورت خام و یا آب پز به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم= ۳۰کالری
    کلم سفید به اندازه تقریبی ۱۰۰گرم=۲۰کالری
    کلم قرمز به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم=۳۰کالری
    باقلای سبز به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم بدون پوست=۱۰۰ کالری
    بامیه سبز به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم =۴۰کالری
    فلفل سبز دلمه ای یک عدد متوسط = ۲۰ کالری
    قارچ به اندازه یک کاسه کوچک =۳۰کالری
    کرفس به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم =۱۵ کالری
    سبزی خوردن تقریبی ۱۰۰ گرم =۲۵ کالری
    کاهو یک برگ درشت =۲ کالری
    پیاز یک عدد متوسط= ۷ کالری
    هر نوع سبزی به اندازه تقریبی صد گرم=۲۵ کالری
    برگ مو به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم=۶۵ کالری
    جوانه گندم به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم= ۵۰کالری
    ذرت(بلال) پخته به اندازه متوسط = ۷۰ کالری
    زیتون خام سبز یک عدد= ۷ کالری
    زیتون خام سیاه= ۸ کالری
    گل کلم به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم خام و یا آب پز= ۱۰گرم
    گوجه فرنگی یک عدد درشت =۲۵ کالری
    هویج به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم(معادل یک عدد هویج متوسط) = ۳۰ کالری
    یک عدد پرتقال متوسط= ۷۰ کالری
    یک عدد سیب متوسط=۷۰ کالری
    یک عدد گلابی متوسط= ۱۰۰ کالری
    یک عدد کیوی متوسط =۴۰ کالری
    یک عدد لیمو ترش متوسط =۷۰ کالری
    یک عدد موز متوسط= ۱۰۰ کالری
    یک عدد گریپ فروت متوسط= ۶۰ کالری
    یک عدد هلو متوسط =۹۰ کالری
    مقداری گوجه سبز به اندازه یک کاسه متوسط= ۴۰ کالری
    مقداری گیلاس به اندازه یک کاسه متوسط= ۷۵ کالری
    مقداری آلبالو به اندازه یک کاسه متوسط = ۷۵ کالری
    مقداری توت سفید به اندازه یک کاسه متوسط=۹۰ کالری
    مقداری توت فرنگی به اندازه یک کاسه متوسط= ۶۵ کالری
    مقداری آناناس تازه به اندازه یک کاسه متوسط = ۵۰ کالری
    مقداری کمپوت آناناس به اندازه یک کاسه متوسط = ۹۵ کالری
    یک کاسه متوسط= یک لیوان معمولی
    زرد آلو یک عدد= ۲۰کالری
    انجیر یک عدد سفید کوچک =۲۰ کالری
    انجیر یک عدد قرمز متوسط=۳۰ کالری
    یک عدد نارنگی متوسط =۴۰ کالری
    یک عدد خرمالو متوسط= ۸۰ کالری
    یک تکه هندوانه به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم بدون پوست=۲۳ کالری
    یک تکه طالبی به وزن تقریبی ۱۰۰ گرم بدون پوست =۲۵ کالری
    یک تکه خربزه به وزن تقریبی ۱۰۰ گرم بدون پوست= ۲۷ کالری
    یک عدد شلیل معمولی=۸۰ کالری
    یک عدد انار معمولی معمولی= ۷۰ کالری
    یک خوشه معمولی انگور= ۹۰ کالری
    یک عدد به معمولی= ۶۰ کالری
    یک عدد خرما= ۲۰ کالری

    بادی فول



    سلام باربی خانمی گل
    امیدوارم هر جا هستی شاد و سلامت باشی با این اطلاعات خوبی که در اختیارمون میذاری دعااااااااا میکنم :999: هر چی میخوای با یاری خدا و اراده خودت بدست بیاری



    - - - Updated - - -

    نقل قول نوشته اصلی توسط باربی اینده نمایش پست ها

    مقدار کالری مورد نیاز برای متناسب ماندن

    4
    توسط اصغر مرادی در 15 اکتبر 2012لاغری و کاهش وزن,مقالات آموزشی
    مقدار کالری مورد نیاز
    سعی کنید روزانه حداکثر ۹۰۰تا۱۰۰۰ کالری بیشتر استفاده نکنید(ترجیحا ۹۰۰ کالری استفاده کنید) تا شروع به لاغر شدن کنید و با این روند هفته ای یک الی یک و نیم کیلو لاغر می شوید و اگر ۱۰ کیلو گرم اضافه داشته باشید می توانید با رعایت دو ماه رژیم لاغری به وزن ایده آل خود برسید و حالا چگونه اضافه وزن خود را حساب کنید.


    روش محاسبه اضافه وزن
    برای حساب اضافه وزن از BMIیاBody Mass Index استفاده می کنیم. طبق فرمول زیر:
    BMI=وزن”(کیلوگرم)/قدبه توان ۲(سانتیمتر)
    وقتی وزن طبیعی است کهBMI بین ۲۰ تا۲۵ باشد و بیشتر از ۲۵ اضافه وزن و چاقی تلقی می شود. و اگر بخواهید به صورت سرانگشتی حساب کنید از قد خود به سانتی متر حدود ۱۰۰ سانتی متر برای خانمها و حدود ۹۰-۱۰۰ سانتی متر برای آقایان کم کنید تا حدود وزن ایده آل شما به دست آید.
    با محاسبه اضافه وزن و اینکه در هر هفته با رژیم غذایی حدود یک – یک و نیم کیلو گرم کاهش وزن خواهید داشت می توانید، زمان رسیدن به وزن ایده آل خود را حساب کنید.
    ماندن در وزن ایده آل
    وقتی به وزن ایده آل خود رسیدید و خواستید در همان وزن بمانید،این بار تغذیه خود را اندکی زیاد کنید تا به حد ۱۸۰۰ کالری تا ۲۲۰۰ کالری برسد و بعد از آن در همین مقدار نگه دارید.پس هرگز دوباره پرخوری نکنید.
    کالری برخی مواد در زیر آورده شده است:
    یک قاشق برنج(غذا خوری)=۴۰ کالری
    یک کف دست نان(بدون احتساب انگشتان)=۷۰ کالری
    یک عدد سیب زمینی متوسط =۷۰-۸۰ کالری
    یک بشقاب ماکارونی به اندازه ۱۰۰ گرم =۳۶۰-۳۷۰ کالری
    نان سوخاری(یک عدد متوسط)=۳۵کالری
    نان ساندویجی کوچک = ۱۵۰کالری
    یک عدد بیسکویت کرم دار (متوسط) = ۴۰کالری
    هر عدد بیسکویت ساقه طلایی=۲۵ کالری
    یک لیوان پوره سیب زمینی=۱۰۰کالری
    یک عدد شیرینی خشک =۳۰کالری
    یک عدد کیک یزدی متوسط= ۷۵ کالری
    یک عدد سمبوسه متوسط=۲۰۰کالری
    یک کاسه متوسط آش= ۱۷۰ کالری
    یک عدد تخم مرغ آب پز= ۷۰ کالری
    یک عدد فلافل= ۸۰کالری
    یک قاشق غذا خوری سالاد الویه=۱۵۰کالری
    یک قاشق غذا خوری میرزا قاسمی =۱۵۰ کالری
    یک پیتزا معمولی= ۵۰۰ کالری
    هر پیتزا ۸ تکه است هر تکه پیتزا= ۶۵ کالری
    یک عدد ساندویج همبرگر معمولی با نان خالی شده از خمیر=۲۶۰ کالری
    یک تکه کوکو سبزی به اندازه یک کتلت متوسط= ۲۰۰ کالری
    یک تکه کوکو سیب زمینی به اندازه یک کتلت متوسط=۲۰۰ کالری
    یک کاسه متوسط سوپ رشته فرنگی رقیق =۱۰۰ کالری
    یک کاسه متوسط سوپ جو بدون خامه= ۱۷۰ کالری
    یک کاسه متوسط سوپ جو با خامه=۲۵۰ کالری
    یک تکه گوشت گوساله بدون چربی به اندازه ۱۰۰ گرم=۲۰۰کالری
    یک تکه گوشت مرغ بدون پوست تقریبا به اندازه یک ران مرغ معمولی =۳۰۰ کالری
    یک عدد سینه مرغ (نصف سینه کامل) = یک عدد ران مرغ = ۲۰۰ کالری
    یک تکه گوشت ماهی به اندازه ۱۰۰ گرم = ۱۰۰ کالری
    یک سیخ کباب کوبیده معمولی = ۲۵۰ کالری
    یک سیخ کباب برگ معمولی =۲۰۰ کالری
    ۱۰۰ گرم قلوه =۱۰۰کالری
    ۱۰۰گرم جگر=۱۵۰کالری
    ۱۰۰ گرم جگر مرغ=۱۲۰کالری
    ۱۰۰گرم دل= ۲۵۰کالری
    ۱۰۰ گرم سنگدان مرغ=۱۵۰کالری
    ۱۰۰ گرم سیرابی=۱۲۰کالری
    ۱۰۰ گرم مغز = ۱۳۰کالری
    ۱۰۰ گرم زبان گوساله=۱۲۰کالری
    ۱۰۰ گرم زبان گوسفند= ۲۵۰کالری
    ۱۰۰ گرم کله پاچه= ۲۰۰ کالری
    یک سیخ کباب جگر =۱۰۰ کالری
    یک سیخ کباب قلوه = ۷۵ کالری
    عدس پخته یک لیوان= ۱۷۰ کالری
    عدسی یک لیوان= ۲۰۰ کالری
    لوبیا چیتی یک لیوان پخته که با نصف قاشق روغن مایع و رب گوجه فرنگی و آبلیمو مزه دار شده =۲۰۰ کالری
    لوبیا سبز یک لیوان پخته که با رب گو جه فرنگی و آبلیمو و کمی روغن مایع مزه دار شده=۲۰ کالری
    لوبیا چشم بلبلی یک لیوان پخته و با اندکی روغن مایع و آبلیمو و رب گوجه فرنگی مزه دار شده = ۵۰ کالری
    لپه یک لیوان= ۱۵۰کالری
    نخود یک لیوان=۱۲۰کالری
    نخود فرنگی یک لیوان =۶۰ کالری
    یک لیوان شیر کم چربی= ۱۰۰ کالری
    پنیر به اندازه تقریبی ۳۰گرم =۷۰کالری
    پنیر پیتزا به اندازه تقریبی ۱۰ گرم= ۴۶۰کالری
    دوغ یک لیوان=۳۰کالری
    کره یک قاشق غذا خوری=۱۰۰کالری
    کره حیوانی یک قاشق غذا خوری=۱۲۰کالری
    بستنی یک لیوان کوچک بستنی یا به اندازه یک بستنی کیم معمولی بدون شکلات =۱۰۰کالری
    خامه شل یک قاشق غذا خوری=۴۰ کالری
    خامه سفت یک قاشق غذا خوری= ۵۰کالری
    یک حبه قند کوچک=۱۰کالری
    یک قاشق غذا خوری شکر(سر صاف) = ۲۰ کالری
    یک قاشق غذا خوری مربا =۵۰کالری
    یک قاشق غذا خوری عسل=۵۰ کالری
    کشمش هر عدد کوچک = ۱کالری
    کشمش هر عدد بزرگ=۴ کالری
    انجیر خشک یک عدد=۳۰ کالری
    توت خشک یک عدد =۵ کالری
    یک عدد شکلات به اندازه متوسط=۳۵ کالری
    یک عدد آدامس= ۳ کالری
    یک عدد خیار قلمی=۵ کالری
    یک عدد چغندر پخته= ۳۰کالری
    یک عدد ذرت= ۷۰کالری
    یک عدد بادمجان به صورت خام و یا آب پز =۲۰کالری
    یک عدد کدو به صورت خام و یا آب پز =۳۰ کالری
    یک تکه کدو حلوایی به صورت خام و یا آب پز به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم= ۳۰کالری
    کلم سفید به اندازه تقریبی ۱۰۰گرم=۲۰کالری
    کلم قرمز به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم=۳۰کالری
    باقلای سبز به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم بدون پوست=۱۰۰ کالری
    بامیه سبز به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم =۴۰کالری
    فلفل سبز دلمه ای یک عدد متوسط = ۲۰ کالری
    قارچ به اندازه یک کاسه کوچک =۳۰کالری
    کرفس به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم =۱۵ کالری
    سبزی خوردن تقریبی ۱۰۰ گرم =۲۵ کالری
    کاهو یک برگ درشت =۲ کالری
    پیاز یک عدد متوسط= ۷ کالری
    هر نوع سبزی به اندازه تقریبی صد گرم=۲۵ کالری
    برگ مو به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم=۶۵ کالری
    جوانه گندم به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم= ۵۰کالری
    ذرت(بلال) پخته به اندازه متوسط = ۷۰ کالری
    زیتون خام سبز یک عدد= ۷ کالری
    زیتون خام سیاه= ۸ کالری
    گل کلم به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم خام و یا آب پز= ۱۰گرم
    گوجه فرنگی یک عدد درشت =۲۵ کالری
    هویج به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم(معادل یک عدد هویج متوسط) = ۳۰ کالری
    یک عدد پرتقال متوسط= ۷۰ کالری
    یک عدد سیب متوسط=۷۰ کالری
    یک عدد گلابی متوسط= ۱۰۰ کالری
    یک عدد کیوی متوسط =۴۰ کالری
    یک عدد لیمو ترش متوسط =۷۰ کالری
    یک عدد موز متوسط= ۱۰۰ کالری
    یک عدد گریپ فروت متوسط= ۶۰ کالری
    یک عدد هلو متوسط =۹۰ کالری
    مقداری گوجه سبز به اندازه یک کاسه متوسط= ۴۰ کالری
    مقداری گیلاس به اندازه یک کاسه متوسط= ۷۵ کالری
    مقداری آلبالو به اندازه یک کاسه متوسط = ۷۵ کالری
    مقداری توت سفید به اندازه یک کاسه متوسط=۹۰ کالری
    مقداری توت فرنگی به اندازه یک کاسه متوسط= ۶۵ کالری
    مقداری آناناس تازه به اندازه یک کاسه متوسط = ۵۰ کالری
    مقداری کمپوت آناناس به اندازه یک کاسه متوسط = ۹۵ کالری
    یک کاسه متوسط= یک لیوان معمولی
    زرد آلو یک عدد= ۲۰کالری
    انجیر یک عدد سفید کوچک =۲۰ کالری
    انجیر یک عدد قرمز متوسط=۳۰ کالری
    یک عدد نارنگی متوسط =۴۰ کالری
    یک عدد خرمالو متوسط= ۸۰ کالری
    یک تکه هندوانه به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم بدون پوست=۲۳ کالری
    یک تکه طالبی به وزن تقریبی ۱۰۰ گرم بدون پوست =۲۵ کالری
    یک تکه خربزه به وزن تقریبی ۱۰۰ گرم بدون پوست= ۲۷ کالری
    یک عدد شلیل معمولی=۸۰ کالری
    یک عدد انار معمولی معمولی= ۷۰ کالری
    یک خوشه معمولی انگور= ۹۰ کالری
    یک عدد به معمولی= ۶۰ کالری
    یک عدد خرما= ۲۰ کالری

    بادی فول




    - - - Updated - - -


    مقدار کالری مورد نیاز برای متناسب ماندن

    4
    توسط اصغر مرادی در 15 اکتبر 2012لاغری و کاهش وزن,مقالات آموزشی
    مقدار کالری مورد نیاز
    سعی کنید روزانه حداکثر ۹۰۰تا۱۰۰۰ کالری بیشتر استفاده نکنید(ترجیحا ۹۰۰ کالری استفاده کنید) تا شروع به لاغر شدن کنید و با این روند هفته ای یک الی یک و نیم کیلو لاغر می شوید و اگر ۱۰ کیلو گرم اضافه داشته باشید می توانید با رعایت دو ماه رژیم لاغری به وزن ایده آل خود برسید و حالا چگونه اضافه وزن خود را حساب کنید.


    روش محاسبه اضافه وزن
    برای حساب اضافه وزن از BMIیاBody Mass Index استفاده می کنیم. طبق فرمول زیر:
    BMI=وزن”(کیلوگرم)/قدبه توان ۲(سانتیمتر)
    وقتی وزن طبیعی است کهBMI بین ۲۰ تا۲۵ باشد و بیشتر از ۲۵ اضافه وزن و چاقی تلقی می شود. و اگر بخواهید به صورت سرانگشتی حساب کنید از قد خود به سانتی متر حدود ۱۰۰ سانتی متر برای خانمها و حدود ۹۰-۱۰۰ سانتی متر برای آقایان کم کنید تا حدود وزن ایده آل شما به دست آید.
    با محاسبه اضافه وزن و اینکه در هر هفته با رژیم غذایی حدود یک – یک و نیم کیلو گرم کاهش وزن خواهید داشت می توانید، زمان رسیدن به وزن ایده آل خود را حساب کنید.
    ماندن در وزن ایده آل
    وقتی به وزن ایده آل خود رسیدید و خواستید در همان وزن بمانید،این بار تغذیه خود را اندکی زیاد کنید تا به حد ۱۸۰۰ کالری تا ۲۲۰۰ کالری برسد و بعد از آن در همین مقدار نگه دارید.پس هرگز دوباره پرخوری نکنید.
    کالری برخی مواد در زیر آورده شده است:
    یک قاشق برنج(غذا خوری)=۴۰ کالری
    یک کف دست نان(بدون احتساب انگشتان)=۷۰ کالری
    یک عدد سیب زمینی متوسط =۷۰-۸۰ کالری
    یک بشقاب ماکارونی به اندازه ۱۰۰ گرم =۳۶۰-۳۷۰ کالری
    نان سوخاری(یک عدد متوسط)=۳۵کالری
    نان ساندویجی کوچک = ۱۵۰کالری
    یک عدد بیسکویت کرم دار (متوسط) = ۴۰کالری
    هر عدد بیسکویت ساقه طلایی=۲۵ کالری
    یک لیوان پوره سیب زمینی=۱۰۰کالری
    یک عدد شیرینی خشک =۳۰کالری
    یک عدد کیک یزدی متوسط= ۷۵ کالری
    یک عدد سمبوسه متوسط=۲۰۰کالری
    یک کاسه متوسط آش= ۱۷۰ کالری
    یک عدد تخم مرغ آب پز= ۷۰ کالری
    یک عدد فلافل= ۸۰کالری
    یک قاشق غذا خوری سالاد الویه=۱۵۰کالری
    یک قاشق غذا خوری میرزا قاسمی =۱۵۰ کالری
    یک پیتزا معمولی= ۵۰۰ کالری
    هر پیتزا ۸ تکه است هر تکه پیتزا= ۶۵ کالری
    یک عدد ساندویج همبرگر معمولی با نان خالی شده از خمیر=۲۶۰ کالری
    یک تکه کوکو سبزی به اندازه یک کتلت متوسط= ۲۰۰ کالری
    یک تکه کوکو سیب زمینی به اندازه یک کتلت متوسط=۲۰۰ کالری
    یک کاسه متوسط سوپ رشته فرنگی رقیق =۱۰۰ کالری
    یک کاسه متوسط سوپ جو بدون خامه= ۱۷۰ کالری
    یک کاسه متوسط سوپ جو با خامه=۲۵۰ کالری
    یک تکه گوشت گوساله بدون چربی به اندازه ۱۰۰ گرم=۲۰۰کالری
    یک تکه گوشت مرغ بدون پوست تقریبا به اندازه یک ران مرغ معمولی =۳۰۰ کالری
    یک عدد سینه مرغ (نصف سینه کامل) = یک عدد ران مرغ = ۲۰۰ کالری
    یک تکه گوشت ماهی به اندازه ۱۰۰ گرم = ۱۰۰ کالری
    یک سیخ کباب کوبیده معمولی = ۲۵۰ کالری
    یک سیخ کباب برگ معمولی =۲۰۰ کالری
    ۱۰۰ گرم قلوه =۱۰۰کالری
    ۱۰۰گرم جگر=۱۵۰کالری
    ۱۰۰ گرم جگر مرغ=۱۲۰کالری
    ۱۰۰گرم دل= ۲۵۰کالری
    ۱۰۰ گرم سنگدان مرغ=۱۵۰کالری
    ۱۰۰ گرم سیرابی=۱۲۰کالری
    ۱۰۰ گرم مغز = ۱۳۰کالری
    ۱۰۰ گرم زبان گوساله=۱۲۰کالری
    ۱۰۰ گرم زبان گوسفند= ۲۵۰کالری
    ۱۰۰ گرم کله پاچه= ۲۰۰ کالری
    یک سیخ کباب جگر =۱۰۰ کالری
    یک سیخ کباب قلوه = ۷۵ کالری
    عدس پخته یک لیوان= ۱۷۰ کالری
    عدسی یک لیوان= ۲۰۰ کالری
    لوبیا چیتی یک لیوان پخته که با نصف قاشق روغن مایع و رب گوجه فرنگی و آبلیمو مزه دار شده =۲۰۰ کالری
    لوبیا سبز یک لیوان پخته که با رب گو جه فرنگی و آبلیمو و کمی روغن مایع مزه دار شده=۲۰ کالری
    لوبیا چشم بلبلی یک لیوان پخته و با اندکی روغن مایع و آبلیمو و رب گوجه فرنگی مزه دار شده = ۵۰ کالری
    لپه یک لیوان= ۱۵۰کالری
    نخود یک لیوان=۱۲۰کالری
    نخود فرنگی یک لیوان =۶۰ کالری
    یک لیوان شیر کم چربی= ۱۰۰ کالری
    پنیر به اندازه تقریبی ۳۰گرم =۷۰کالری
    پنیر پیتزا به اندازه تقریبی ۱۰ گرم= ۴۶۰کالری
    دوغ یک لیوان=۳۰کالری
    کره یک قاشق غذا خوری=۱۰۰کالری
    کره حیوانی یک قاشق غذا خوری=۱۲۰کالری
    بستنی یک لیوان کوچک بستنی یا به اندازه یک بستنی کیم معمولی بدون شکلات =۱۰۰کالری
    خامه شل یک قاشق غذا خوری=۴۰ کالری
    خامه سفت یک قاشق غذا خوری= ۵۰کالری
    یک حبه قند کوچک=۱۰کالری
    یک قاشق غذا خوری شکر(سر صاف) = ۲۰ کالری
    یک قاشق غذا خوری مربا =۵۰کالری
    یک قاشق غذا خوری عسل=۵۰ کالری
    کشمش هر عدد کوچک = ۱کالری
    کشمش هر عدد بزرگ=۴ کالری
    انجیر خشک یک عدد=۳۰ کالری
    توت خشک یک عدد =۵ کالری
    یک عدد شکلات به اندازه متوسط=۳۵ کالری
    یک عدد آدامس= ۳ کالری
    یک عدد خیار قلمی=۵ کالری
    یک عدد چغندر پخته= ۳۰کالری
    یک عدد ذرت= ۷۰کالری
    یک عدد بادمجان به صورت خام و یا آب پز =۲۰کالری
    یک عدد کدو به صورت خام و یا آب پز =۳۰ کالری
    یک تکه کدو حلوایی به صورت خام و یا آب پز به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم= ۳۰کالری
    کلم سفید به اندازه تقریبی ۱۰۰گرم=۲۰کالری
    کلم قرمز به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم=۳۰کالری
    باقلای سبز به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم بدون پوست=۱۰۰ کالری
    بامیه سبز به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم =۴۰کالری
    فلفل سبز دلمه ای یک عدد متوسط = ۲۰ کالری
    قارچ به اندازه یک کاسه کوچک =۳۰کالری
    کرفس به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم =۱۵ کالری
    سبزی خوردن تقریبی ۱۰۰ گرم =۲۵ کالری
    کاهو یک برگ درشت =۲ کالری
    پیاز یک عدد متوسط= ۷ کالری
    هر نوع سبزی به اندازه تقریبی صد گرم=۲۵ کالری
    برگ مو به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم=۶۵ کالری
    جوانه گندم به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم= ۵۰کالری
    ذرت(بلال) پخته به اندازه متوسط = ۷۰ کالری
    زیتون خام سبز یک عدد= ۷ کالری
    زیتون خام سیاه= ۸ کالری
    گل کلم به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم خام و یا آب پز= ۱۰گرم
    گوجه فرنگی یک عدد درشت =۲۵ کالری
    هویج به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم(معادل یک عدد هویج متوسط) = ۳۰ کالری
    یک عدد پرتقال متوسط= ۷۰ کالری
    یک عدد سیب متوسط=۷۰ کالری
    یک عدد گلابی متوسط= ۱۰۰ کالری
    یک عدد کیوی متوسط =۴۰ کالری
    یک عدد لیمو ترش متوسط =۷۰ کالری
    یک عدد موز متوسط= ۱۰۰ کالری
    یک عدد گریپ فروت متوسط= ۶۰ کالری
    یک عدد هلو متوسط =۹۰ کالری
    مقداری گوجه سبز به اندازه یک کاسه متوسط= ۴۰ کالری
    مقداری گیلاس به اندازه یک کاسه متوسط= ۷۵ کالری
    مقداری آلبالو به اندازه یک کاسه متوسط = ۷۵ کالری
    مقداری توت سفید به اندازه یک کاسه متوسط=۹۰ کالری
    مقداری توت فرنگی به اندازه یک کاسه متوسط= ۶۵ کالری
    مقداری آناناس تازه به اندازه یک کاسه متوسط = ۵۰ کالری
    مقداری کمپوت آناناس به اندازه یک کاسه متوسط = ۹۵ کالری
    یک کاسه متوسط= یک لیوان معمولی
    زرد آلو یک عدد= ۲۰کالری
    انجیر یک عدد سفید کوچک =۲۰ کالری
    انجیر یک عدد قرمز متوسط=۳۰ کالری
    یک عدد نارنگی متوسط =۴۰ کالری
    یک عدد خرمالو متوسط= ۸۰ کالری
    یک تکه هندوانه به اندازه تقریبی ۱۰۰ گرم بدون پوست=۲۳ کالری
    یک تکه طالبی به وزن تقریبی ۱۰۰ گرم بدون پوست =۲۵ کالری
    یک تکه خربزه به وزن تقریبی ۱۰۰ گرم بدون پوست= ۲۷ کالری
    یک عدد شلیل معمولی=۸۰ کالری
    یک عدد انار معمولی معمولی= ۷۰ کالری
    یک خوشه معمولی انگور= ۹۰ کالری
    یک عدد به معمولی= ۶۰ کالری
    یک عدد خرما= ۲۰ کالری

    بادی فول



    سلام باربی خانمی گل
    امیدوارم هر جا هستی شاد و سلامت باشی با این اطلاعات خوبی که در اختیارمون میذاری دعااااااااا میکنم :999: هر چی میخوای با یاری خدا و اراده خودت بدست بیاری


  9. 3 کاربر، ارسال setare275 را لایک کرده اند:

    فاطیما راد (21 آبان 1394),zane emroz (23 تیر 1394),باربی اینده (08 آبان 1393)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
عکس تاپیک

افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

افزایش چربی سوزی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

کوچک کردن شکم
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

رژیم خروج از استاپ وزن
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

کوچک کردن باسن
برای مشاهده کلیک کنید