بهمنی سرشار از زیبایی و تناسب اندام هفته 1 سرگروه ماهرخ ...دستیار نارگل

یه سلام گرم تقدیم شما عزیزانhttp://upload7.ir/uploads//a8c1ec108...680bbde04d.jpgکسی که بیشترین کاهش وزن رو داشته باشه درفصل زمستان 30 امیتاز زیباتنی دریافت میکنه و مابقی بنابرتلاششون قسمتی ازاین امیتاز رو میگیرندموفق و سلامت باشیدhttp://upload7.ir/uploads//a62f626a8...91cfeacaa1.jpgزمان ثبت نام.... ..شنبه .ویکشنبه 27 و 28 دی ماهپایان مسابقه ..... جمعه..3 بهمن ماهاعلام وزن نهایی....... شنبه 4 بهمن ماهشرایط ثبت نام لینک دفترچه.... وزن شروع....... وزن هدف............. نوع رژیمنحوه امتیاز دهی ثبت نام 2امتیاز گزارش روزانه 2امتیازگزارش ورزش روزانه 2 امتیازرسیدن به وزن هدف 15 امتیاز ..مابقی بنابر تلاشی که داشتند قسمتی از 10 امتیاز رو میگیرند دوستان عزیزی که هر روز گزارش کامل همراه با ورزش داشته باشن در اخر حتی اگه به وزن هدف هم نرسیده باشن امتیازی دریافت میکننتذکر ..دوستای عزیزی که ثبت نام کنن و تا3روز بعد گزارش نداشته باشند حذف میشوندلطفا تا ظهر روز بعد گزارش روز قبل رو بنویسیدتاریخ گزارش رو حتما درج کنیدسلام دوستان عزیز لطفا لطف کنید از این به بعد گزارش هر هفت روز هفته رو تو یه پست بذارین یعنی هر روز واسه گزارش اولین پستی که برای ثبت نام گذاشیتن. رو ویرایش کنید مرسی هر نفر فقط یک پست میزاره و اونو ویرایش میکنه کاهش وزن این زوج در یک سال نیم

شماره صفحه	نام کاربرانعزیز	وزن شروع	وزن هدف	نوع رژیم	وزن نهایی	شنبه	1شنبه	2شنبه	3شنبه	4شنبه	5شنبه	جمعه	امیتاز کل	مقدار کاهش وزن در هفته
1	fofoli	91	87	سویدی		6	4	2	2	2	2	2	20
1	maryam12	87	86	کم خوری		6	4	4	4	2	2	2	24
1	ماه نقره ای	90	89	کالری شماری			حذف	عدم	ارايه	گزارش
1	hedi 60	72.5	72.2	شیر		6	حذف	عدم	ارايه	گزارش
1	afsaneh.b	84	83	اتکینز	83	6	4	4	4	4	4	4	30	1
1	نگاتیو	73.8	72	دکتر تغذیه		6	4	4	4	4	4	4	30
1	rita22	?	?	?			حذف	عدم	ارايه	گزارش
1	khatereh58	81.5	81	کالری شماری		6	4	2	4	2	2
1	behi	87	86	گام به گام خضری		4	4	4	2	حذف	عدم	ارایه	گزارش
2	یلدا صادقی	74.4	72.9	کالریشماری		6	4	4	4	4	4	4	30
2	نسکافه	106	105	کالری شماری		4	4	4	4	4
2	kreshmeh	82	81	کالری شماری		6	4	4	2	4	2
2	always	90.7	89	پروتیین		6	4	4	4	4
2	mahbobeh	104.2	103.2	میرازییان		6	4	4	4	2	2
2	*mah*	83.6	82	کانادایی		6	4	2	2	2	2
2	aghilehosseini	74	73	پل مکنا		6	2	4	2	2	4
2	خانومی	102.5	101.5	کالری شماری		6	4	4	2	حذف	عدم ارایه	گزارش
2	مهرویان	92	91	سه روزه سیب+کم خوری		6	4	4	4	4	4	2	28
2	lania	76	75	کالری شماری		6	4	4	4	4	4	2	28
3	bahar.bahar	77.5	73	اتکینز		6	4	حذف	عدم	ارايه	گزارش
3	نارگل	107	105	سویدی		6	4	4	حذف	عدم	ارايه	گزارش
3	مامان اکرم	68	67.5	کم خوری		6	4	4	حذف	عدم	ارايه	گزارش
3	samaaneh	84.7	83.7	دکتر تغذیه		6	حذف	عدم	ارايه	گزارش
3	فهیمه28	78	77	کالری شماری		4	2	4	4	4	4	4	30
3	حورا	73.8	73	پروتیین		6	4	4	4	4	4
3	هانا صدر	75.7	74	؟		4	4	4	4	4	4	4	30
3	azi110	73	72.5	کرمانی		6	4	4	4	4	4	4	30
3	فاطمه مامان جون	84.3	83.8	پل مکنا		4	2	2	حذف	عدم	ارايه	گزارش
4	shahin8	84.5	84	کالریشماری		6	4	4	حذف	عدم	ارايه	گزارش
4	NaSii	92	91	سویدی		6	حذف	عدم	ارايه	گزارش
4	somaye_joon	87.5	86.5	کالری شماری		6	4	4	4	4
4	zizi1989	81	80	کالری شماری		6	4	4	4	حذف	عدم	ارایه	گزارش
4	سرمه 59	106	104	کالری شماری		6	4	4	2	4	4	4	28
4	سودی جون	93.5	92.5	کم خوری		6	4	4	4	4	4
4	پانی	97	96	کم خوری		6	4	4	4	2
4	barana	100	99	خضری		6	4	4	4	حذف	عدم	ارایه	گزارش
5	لارا	92.3	89	حذف شام +کم خوری		4	2	2	2	2
5	asafarda	80	?	?		حذف	عدم	ارايه	گزارش
5	khanoom_vakil	82	81	کم خوری		6	4	4	4	4	4
5	Y_y	100.7	99	?		6	4	4	4	4	4	4	30
5	رهاجان	70.8	70	رژیم راستمنش		6	4	4	4	4	4	4	30
5	*الیزابت*	107.2	105	میوه		6	4	4	4	4	4	4	30

زمان ثبت نام به پایان رسید

ماهرخ جون من هم ازهفته اینده باهاتون همراه میشم
چون من تا 1 وزن نمیکنم اگر اشکالی نداره من این هفته باها تون همراه بشم
در غیر این صورت از هفته ایتده همراه میشم
ماهرخ جون من وزن هدف شنبه 87 وزن شروع 91
رژیمم سویدی ورزش هم تردمیل هست
http://www.forum.zibatan.ir/%D8%AF%D9%81%D8%AA%D8%B1%DA%86%D9%87-%D9%85%D9%86-15/%D9%85%D9%86-%D9%85%DB%8C%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D9%8533-%DA%A9%DB%8C%D9%84%D9%88-%DA%AF%D8%B1%D9%85-%D9%88%D8%B2%D9%86-%DA%A9%D9%85-%DA%A9%D9%86%D9%85-|-fofoli-2563/
اینم ادرس دفترچم قبوله که من وزن شروعمو نگم ؟
گزارش روز اول

صبح قهوه ناهار سالاد شام مرغ تو هوا پز پختم میانو عده چای دارچین میوه سیب بزرگ
ورزش 25 دقیقه تردمیل 50 دراز ونشست و50 دوچرخه


گزارش روز دوم 1 شنبه
روز سوم سویدی ص قهوه با نون تست ناهار سالاد شام کوکو اسفناج جای ناهار شام عوض شده بود
ورزش نداشتم


'گزارش روز سوم دوشنبه
ص قهوه با نونا تست ناهار پرتقال شام 1 ع تخم مرغ و25 گ پنیر در طی روز هویج خوردم
میان وعدع چای با دارچین ورزش نداشتم


گزارش روز چهارم
رزیمم به اتکینز تغییر یافت
ص تخم مرع ناهار مرغ
شام جوجه کباب
ورزش هم نداشتم

گزارش روز پنجم
ص پنیر خامه ای ناهار گوشت با ابش کاهو
شام جوجه ورزش نداشتم

گزارش روز ششم
ص تخم مرغ ناهار مرغ
شام گوشت وپنیر پیتزا
ورزش نداشتم


گزارش روز اخر جمعه
ص پنیر خامه ای
ناهار ماهی
شام الویه اتکینزی
ورزش نداشتم

وزن شنبه صبح 89
به وزن هدفم نرسیدم اما ناامید نمیشم
ادامه میدم

سلام به همه
منم مثل همیشه هستم
وزن شروع:87
وزن هدف:86
رژیم:کم خوری
لینک دفترچه:http://www.forum.zibatan.ir/%D8%AF%D9%81%D8%AA%D8%B1%DA%86%D9%87-%D9%85%D9%86-15/%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%86-%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%B3%D8%AA%D9%86-%D8%A7%D8%B3%D8%AA-%D9%85%D9%86-%D9%85%DB%8C%D8%AE%D9%88%D8%A7%D9%85-%D9%88%D9%85%DB%8C%D8%AF%D9%88%D9%86%D9%85-%DA%A9%D9%87-%D9%85%DB%8C%D8%AA%D9%88%D9%86%D9%85-%D8%A8%D9%87-%D8%AC%DB%8C%D8%B2%DB%8C-%DA%A9%D9%87-%D8%AF%D9%88%D8%B3%D8%AA-%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D9%85-%D8%A8%D8%B1%D8%B3%D9%85maryam12-5630/

---

سلام به همه
گزارش شنبه:
ص:1کف دست نون جو+پنیر+شیر+خرما
ن:دو کفگیر استانبولی+ماست
ش:نون+کوکو سبزی+ماست
ورزش:1ساعت تردمیل+پیاده روی در منزل 3 مایل+30 دقیقه ویبره
کل روز:دمنوش چای سبز+چای دوغادان

---

سلام به همه
گزارش یک شنبه:
ص:کلی نون+کره+مربا
ن:یک پیاله فرنی
بعد ناهار:1پیاله تخمه
ش:نون+کمی سیب زمینی سرخ شده با تخم مرغ+ماست+کاهو
ورزش:1ساعت تردمیل+20 دقیقه ویبره
کل روز:دمنوش+چای دوغادان+مکملها
وقتی ناراحت هستم دلم میخواد تا حد انفجار بخورم اصلا فکر هیچ چیز نمیکنم فقط خوردن ارومم میکنه

---

گزارش دوشنبه:
ص:شیر+کیک
ن:1کفگیر برنج+مرغ اب پز+کاهو
بعد ناهار:چایی+قند(واییییییییی� � خدا اگه این چایی خوردن ترک کنم خیلی خوب میشه)
ع:شیر+کیک
ورزش:1ساعت تردمیل+20 دقیقه ویبره
کل روز:چای سبز+چای دوغادان+مکلها+سبوس برنج

---

گزارش سه شنبه:
ص:شیر+کیک
ن:نون+کدو بادمجون سرخ شده+ماست
چایی+قند
ش:نون+ارده+خرما
ورزش:1ساعت تردمیل+20 دقیقه ویبره
این هفته خیلی نون خوردم خدا اخرش به خیر کنه.خیلی نون دوست دارم هرکاری میکنم برش نونهایی که میخورم زیاد میشه

---

گزارش چهارشنبه:
ص:نون+کره+مربا
ن:خاگینه
ع:کلوچه خرمایی
ورزش:نداشتم
گزارش پنج شنبه:
ص:نون+پنیر
ن:عدسی
ش:ماکارونی
ورزش:نداشتم
گزارش جمعه:
ص:سیب
ن:نخوردم
ش:ماکارونی
ورزش:نداشتم

ماهرخ جون ببخشید دیر گزارش دادم این چند روز زیاد حالم خوب نبود.فکر کنم این هفته زیاد کرده باشم شنبه وزن نهاییم میدم.واقعا برای خودم متاسفمم.اصلا معلوم نیست دارم جیکار میکنم

سلام بچه ها جون بالاخره مراسم نامزدی ما با بقایا و دنباله هاش تموم شد!!!:1e377xki0gu5xtfyms4

از این هفته منم هستمممممم

وزنم رفته بالا دوباره شدم 90!!!!!!!!!

دوباره شروع میکنم این بار جدی ترررررر..

رژیمم کالری شماری

ورزش پیاده روی و ایروبیک در منزل

وزن شروع: 90

وزن هدف: 89

لینک دفترچه: http://www.forum.zibatan.ir/%D8%AF%D...73/#post363562

دفترچه خداحافظ اضافه وزن|هديه	وزن شروع ٧٢/٥٠٠	وزن هدف ٧٢/٢٠٠	نوع رژيم از يكشنبه شير خضرى	وزن نهايى
:cheerleader3:	صبحانه	ناهار	شام	ورزش
شنبه ٢٧ دى	١ كاسه جو دوسر و شير و عسل و دارچين + ٢ بادام و ٤ كشمش	نصف بشقاب برنج + نصف ماهى + چند قاشق مرغ ترش و ميرزا قاسمى + ٢ كف دست لواش + ٦ يا ٧ زيتون پرورده + ١ ليوان دوغ	٣ تكه شكلات+ ٥ بادام	٣ مايل پياده روى در منزل + ٣٠ دقيقه دوچرخه
يكشنبه ٢٨ دى
دوشنبه ٢٩ دى
سه شنبه ٣٠ دى
چهارشنبه ١ بهمن
پنجشنبه ٢ بهمن
جمعه ٣ بهمن

سلام
وزن شروع 84 وزن هدف 83
من همیشه موفق هستم afsaneh.b
اگه هر روز نتونم گزارش بدم سعی می کنم اخر هفته ریز گزارشم را بدم چون از فردا احتمالا به مدت 2 هفته ماموریتم و اونجا فعلا اینترنت ندارم ه امید موفقیت همگی
رژیم اتکینز
شنبه 27/10/93
هم چیز خوردم کم
یکشنه 28/10/93
رژیم شیر و خرما ولی شب غذای عادی خوردم
دوشنه 29/10/93
رژیم شیر و خرما ولی شب غذای عادی خوردم
سه شنه30/10/93
رژیم شیر و خرما ولی شب غذای عادی خوردم
چهارشنبه 1/11/93
سبزی و میوه خوردم
پنجشنبه 2/11/93
وای همه چیز خوردم

حمعه
نهار لازانیا و 2 تا پرتقال خوردم
من تمام هفته به شدت فعالیت بدنی داشتم
بدون انجام رژیم 83 شدم
به اید موفقیت همگی

وزن فعلی : 72/800 وزن هدف: 72 (که فعلا رسیدن بهش آرزوی من شده) نام دفترچه : به امید سبز شدن .......... نوع رژیم : دکتر تغذیه
گزارش ایام هفته __________________________________________________ _____________		رضایت مندی خودم از رژیم امروز _____________
شنبه	صبحانه : 2/5 برش نان + 1/2 قوطی کبریت پنیر + 1عدد گردو میان وعده صبح : 1عدد میوه ناهار : 8 ق غ برنج + خورش قیمه + 1 کاسه ماست میان وعده عصر : 1 عدد میوه شام : 6 ق غ خورش قیمه + 3 برش نان ورزش : نیم ساعت پیاده روی ____________________________________	:626gdau: خوب
یکشنبه	صبحانه : 2/5 برش نان + 1/2 قوطی کبریت پنیر میان وعده صبح : 1 لیوان شیر + 3 عدد خرما ناهار : 8 ق غ برنج +1/2 تن ماهی میان وعده عصر : 2 عدد میوه شام : 7 ق غ آبگوشت + 3 برش نان ورزش : 40 دقیقه پیاده روی از امروز تصمیم گرفتم کارهایی که میشه دستی انجام داد را عملی کنم تا یه کم تحرکم بیشتر بشه، مثلا امروز به جای زدن جاروبرقی، با نپتون یا همون جارو دستی خونه را جارو کردم تا یه کم فعالیت کنم و حسابی هم رقصیدم و موقع ظرف شستن پاهامو حرکت میدادم، موقع تلفن کردن، راه رفتم تا لااقل یه کم سوخت وسازم بیشتر بشه. ____________________________________	:626gdau: خوب
دوشنبه	صبحانه : 2/5 برش نان + 1 عدد تخم مرغ آب پز میان وعده صبح : 1 عدد میوه ناهار : آبگوشت + 3 برش نان سبوس دار میان وعده عصر : 1 عدد میوه شام : 2 برش نان سبوس دار + یک عدد هویج ورزش : بدلیل اینکه عروس داشتم و کارهام زیاد بود، ورزش نکردم، ولی تا دلتون بخواد بدو بدو داشتم. سه نیم لیوان چایی سبز + 4عدد خرما در کل روز امروز هم طبق قولم، ابتدا ژل لاغری آلوئه ورا را مالیدم و بعد 20متر را نپتون کشیدم - 10 دقیقه هم رقص با وروجکم داشتم. ____________________________________	:626gdau: خوب
سه شنبه	صبحانه : 2/5 برش نان + 1 قوطی کبریت پنیر + 2عدد گردو میان وعده صبح : 1 عدد میوه ناهار : 1 لیوان سالاد + 10 ق غ پلو ماش میان وعده عصر : 2 عدد ساقه طلایی شام : 3 عدد فلافل که دستپخت خودم بود + 1/3 نان ساندویچی ورزش : 20 دقیقه پیاده روی سه نیم لیوان چایی سبز + 4عدد خرما در کل روز امروز هم طبق قولم، ابتدا ژل لاغری آلوئه ورا را مالیدم و بعد 20متر را نپتون کشیدم و نظافت و مرتب کردن آتلیه ____________________________________	:626gdau: خوب
چهارشنبه	صبحانه : 2/5 برش نان + 1 قوطی کبریت پنیر + 1عدد خیار میان وعده صبح : 1 عدد میوه ناهار : 3 برش نان + 1عدد سیب زمینی با روغن زیتون میان وعده عصر : 2 عدد میوه شام : 3 عدد فلافل + 1/3 نان ساندویچی ورزش : 20 دقیقه پیاده روی سه نیم لیوان چایی سبز + 5 عدد خرما در کل روز امروز هم طبق قولم، ابتدا ژل لاغری آلوئه ورا را مالیدم و بعد 20متر را نپتون کشیدم. ____________________________________	:91: نسبتا خوب
پنجشنبه	صبحانه : 2/5 برش نان + 1 قوطی کبریت پنیر + 2عدد گردو میان وعده صبح : 1 عدد کیک یزدی ناهار : 8 ق غ برنج + خورش سبزی میان وعده عصر : 1عدد میوه شام : 10 ق غ خورش سبزی ورزش : 20 دقیقه پیاده روی ____________________________________	:91: نسبتا خوب
جمعه	صبحانه : 2/5 برش نان + 1 عدد تخم مرغ آب پز میان وعده صبح : 1 عدد میوه ناهار : 8 ق غ برنج + یک سیخ جوجه با استخوان میان وعده عصر : 1 عدد میوه شام : 1لیوان شیر + 4عدد خرما + 1برش کیک تولد بدون خامه ورزش : 20دقیقه پیاده روی ____________________________________	:91: نسبتا خوب
توضیحات : منظور از "برش" به اندازه کف دست (بدون در نظرگرفتن انگشتان) می باشد.
وزن هدف : ترازو ندارم، شنبه اعلام میکنم

منم هستم ...پیش به سوی موفقیت:th_running1:
لینک دفترچه:i-can-lose-my-weight-rita22-9120

سلام من هم همچنان هستم وزنم اضافه شده واییییییییی
رژیم کالری شمار
شروع 81/5
هدف 81
:1e377xki0gu5xtfyms4
-------------------------------------------------------------------------

روزها	صبحانه	میان وعده	نهار	عصر	شام	ورزش
شنبه	نان-شیر-خرما220	خرما ساقه طلایی چایی100	چلو کباب جوجه سالاد دوغ 500	شیرینی500	پلومرغ500	40 مین پیاده روی /15 مین هولاهوب
یکشنبه	نان و شیر پنیر210	چایی ساقه طلایی هویج170	لازانیا سالاد 650	نسکافه 3تا شیرینی فرانسوی500	خرما با نصف نون و پنیر 70	15 مین هولاهوب 15 مین پیاده روی
دوشنبه	شیر نان تست پنیر200	3 تا جمانه60	چلو ماهی نان املت ماست 600	نصف کلوچه100	اش رشته 300 شیرینی500 سیب 50	----
سه شنبه	نان تست شیر خرما270	4 بیسکوییت جمانه80	12 ق چلو قورمه 1 ل دوغ 680	نان و پنیر 2 ق م به 145	بیسکوییت کره ای نان تست با پنیر بیسکوییت پتی بور 2 تا 1 سیب320	40مین پیاده روی 20مین هولاهوب
چهارشنبه	نان تست پنیر 1 ق عسل با شیر 280	2 جمانه نصف سیب نصف پرتقال 90	3 واحد نان با 1 ب خوراک مرغ 350	چایی با 1 شیرینی گردویی 1 شکلات کوچک 200	نصف ساندویچ فلافل نصف سیب نصف پرتقال چایی با قند 300	----
پنج شنبه	2 واحد نان پنیر 2 گردو 1 ل شیر 320	یک تیکه نان قندی با چایی100	12 ق چلو خورش ماست 630	نصف ساندویچ الویه 200 سالاد میوه یک کاسه 100	نصف بستنی 1 ش گردویی یک کف دست نان وپنیر سیب200	40مین پیاده روی
جمعه	نان ونیمرو وکمی الویه 360	چایی با قند20	چلو ماهی سالاد500	نسکافه نارنگی خرما200	نان وماست اسفناج 1 برش ک کیک250	کار در خانه کلیییییی

سلام دوستان منم هستم با تصمصیم جدی تر .
فقط 2روز وقت میخوام تا وزن دقیقم بنویسم
با کمک شما دوستان عزیز عروس خوشتیپ عید 94
از 1بهمن دارم میرم باشگاه خونم دارم آماده میکنم فعالیتم زیاد میشه رژیم هم فردا خروج از استپ خضری بمدت 3روز بعدش میرم گام به گام خضری

چشم نارگل خانم عزیز وزن اولیه 87 وزن نهایی 86
:2uge4p4::2uge4p4::2uge4p4::2uge4p4::2uge4p4::2uge 4p4::2uge4p4::2uge4p4::2uge4p4::2uge4p4::2uge4p4:: 2uge4p4::2uge4p4:
سلام به دوستان گلی خودم مخصوصا ماهرخ خانم مهربونم ونارگل خانم عزیز
گزارش روزشنبه 27/10/93
بخاطر یسرس ازمسائل دیروز رعایت نکردم.وبدنم همش شیرینی میخواست .بماند که من روز قبلش نزدیک به 5ساعت خونمون رنگ زدم شبش دچار قلنج گردن شدم من کشت اینقدر نذر ونیاز کردم تا دردش خوب شه واقعا سلامتی بهترین نعمته خداست ترخدا قدرش بدونیم منکه اسیر شدم.ولی خداروصدهزاربار شکر امروز خیلی بهترم

:sun::sun::sun::sun::sun::sun::sun::sun::sun::sun: :sun::sun::sun::sun::sun:
دوستان خوشتیپم سلام
گزارش روز یکشنبه 28/10/93
روز اول رژیم استپ دکتر خضری
1ساعت پیاده روی
:bollywood1::bollywood1::bollywood1::bollywood1::b ollywood1::bollywood1::bollywood1::bollywood1::bol lywood1::bollywood1::bollywood1::bollywood1:

به به سلام به همگی دوستان سبز خودم.
گزارش روز 2شنبه 29/10/93
صبحانه 2لیوان شیر
میان وعده 1سیب
نهار 1/4ران مرغ پخته
م و صادقانه میگم 2لقمه نون وپنیر داشتم از گرسنگی میمردم
شام نخوردم.
پیاده روی 1ساعت
ازفردا هم میخوامم برم باشگاه هوراااااااااااااااااااااا ااااااا
:cancan::cancan::cancan::cancan::cancan::cancan::c ancan:
سلامممممممممممممممممممممم مممممممممممممممم عزیزانم.یه سلام جانانه خدمت ماهرخ خانم عزیز ونارگل خانم گل
گزارش روز 3شنبه 30/10/93
صبحانه 2لیوان شیر
م و:1/2پرتقال
نهار یه سیخ کوبیده با یدونه نون لواش
شام:1کوکوی مرغ با 3کف دست نون
ورزش نداشتم اما 4ساعت خونمون رنگ زدم دیگه خدایش بریده بودم
:balloons::balloons::balloons::balloons::balloons: :balloons::balloons::balloons:
سلام دوستان بابت اینکه دیر گزار دادم شرمندم ببخشید
گزارش 4شنبه 1/11/93
صبحانه یلوان چای با یه کف دست نون با 30گرم پنیر
نهار 2تخم مرغ آبپزبا سالاد بدون نون
شام صادقانه میگم یه بسته سالادالویه با نصف نون بربری خیلی گرسنم بود بخاطر اینکه نزدیک 6ساعت من خونمو رنگ زدم واقعا کار سختیه
:slxe1vrr6glin3kty2a:slxe1vrr6glin3kty2a:slxe1vrr6 glin3kty2a:slxe1vrr6glin3kty2a:slxe1vrr6glin3kty2a :slxe1vrr6glin3kty2a:slxe1vrr6glin3kty2a:slxe1vrr6 glin3kty2a
گزارش روز پنج شنبه 2/11/93
صبحانه یه کاسه حلیم با3ق غ شکر
نهار 1تخم مرغ سرخ شده با 3کف دست نون
شام یه کفگیرپلو با 5ق غ فسنجون.
ورزش نداشتم اما خون رو تمیز ماری کردم طوری که عرقم دراومد
:6259::6259::6259::6259::6259:
گزارش جمعه 3/11/93
صبحانه 2کف دست نون 1تخم مرغ آبپز 4تا گردو 1ق غ پنیر
نهار یه کفگیر پلو با 5ق غ فسنجون
شام نخوردم اما غروبش یدونه کوچیک شیرینی خامه ای خوردم.
ورزش نداشتم اما اسباب کشی داشتم.
:bliss::bliss::bliss::bliss::bliss::bliss:
واما میدونین چرا خوشحالم برای اینکه امروز شنبه 4/11/93 هم روز تولدم هستش هم من به وزن هدفم یعنی 86 رسیدم خدارو شکر خیلی خوشحالم از تک تک دوستان مخصوصا ماهرخ خانم عزیز ممنونم..



برای هفته بعد هم هستم
وزن فعلی 86 وزن هدف 85
رژیم کالری شماری با ورزش بدنسازی چون از فردا با شگاه میرم هوراااااااااااااااااااااا ااااااااا بلاخره طلسم شکسته شد