رژیم و ورزش

سلام دوستای گلم
خدا قوت
امیدوارم تو راه رژیم و لاغری همیشه موفق باشین.
دوستای عزیزم من از 28 مرداد با وزن 77.5 شروع کردم و طی یکماه اول راحت 4کیلو کم کردم البته با کالری شماری. الان بعد از گذشت ماه دوم من فقط 1 کیلو کم کردم.
طوری شدم که از ترازو میترسم:15:
چیکار کنم که بتونم راحت ماهی 2کیلو کم کنم و اینقد استاپ نکنم؟
از ورزشم بگم : من زیاد حوصله ورزش کردن ندارم و باید همه جوره موقعیتش باشه که ورزش کنم. یه ورزشی که بشه تو خونه انجام داد و خوب به بدن فرم بده میشناسین؟

سلام عزیزه دلم من یه جای دیگه این موضوع رو گفتم ولی بازم به شما هم میگم.سی دی ورزشهای شان تی عالیه حالا میتونید سری hep hop abs را تهیه کنید که خیلی شاد و دلپذیره در ضمن شامل پنج شیشتا قسمته متفاوته یا سی دی t25شان تی رو بخرید که شامل سه بخش الفا و بتا و گاما هست و هر بخش پنج هفته طول میکشه ولی دو تا مزیت داره یک اینکه فقط 25دقیقه در روزه ولی به اندازه یک ساعت چربی میسوزونه و اینکه هر قسمت شامل شیش هفتا فیلم نیم ساعتست که باعث تنوع زیاد در برنامه میشه.برنامشم رو سایتای خارجی هست کافیه یه سرچ کنید.واقعا بدنو فرم میده و تاثیر گذاره

سلام خانومی من لاغرم فقط یه ورزشی میخام واسه آب کردن پهلو و پشت کمر

- - - Updated - - -

از این رژیم استفاده کن درماه 3 کیلو کم میکنی.در ضمن 2 هفته 1 بار خودتو وزن کن هرروز نبرنامه روز شنبه :ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیموصبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربایا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکریکساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چربساعتده صبح: 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عددبیسکوییت یا 1 عدد خرماپیشاز ناهار: 2 لیوان آب + 1 عدد میوهناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 کف دست نان ( لواش یاتافتون 2 کف دست ) + 2 عدد دلمه یا 2 عدد کوفته رژیمیعصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1عدد خرماشام : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 2 قاشق سالاد الویهرژیمیبرنامه روز یکشنبه:
ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیموصبحانه : 1 کفدست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریتپنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1عدد خرما
پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
ناهار : سالادبه هر میزان که میل دارید + 8 قاشق غذاخوری برنج + 1 تکه متوسط مرغ یا گوشت یاماهی
عصرانه : 1 عددمیوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
شام : 1 کفدست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قوطی کبریت پنیر + 3 عدد مغز گردو

برنامه روز دوشنبه :
ناشتا : 2 لیوانآب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
صبحانه : 1 کفدست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریتپنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1عدد خرما
پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
ناهار : سالادبه هر میزان که میل دارید + 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 2 عددکتلت یا کوکو
عصرانه : 1 عددمیوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
شام : 1 کفدست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 تکه کوچک مرغ یا گوشت یا ماهی ( بهاندازه 2 انگشت )

برنامه روز سه شنبه :
ناشتا : 2 لیوانآب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
صبحانه : 1 کفدست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریتپنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1عدد خرما
پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
ناهار : سالادبه هر میزان که میل دارید + 8 قاشق غذاخوری برنج + نصف سیخ کباب کوبیده یا برگ یاجوجه یا ماهی
عصرانه : 1 عددمیوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
شام : سالادبه هر میزان که میل دارید + نصف پیتزا یا 3 سیخ جگر کباب شده + 1 عدد نان ساندویچی

برنامه روز چهارشنبه :
ناشتا : 2 لیوانآب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
صبحانه : 1 کفدست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریتپنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1عدد خرما
پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
ناهار : سالادبه هر میزان که میل دارید + 3/4 سیخ کباب کوبیده یا برگ یا 2 عدد تخم مرغ آب پز
عصرانه : 1 عددمیوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 کاسه لوبیای پخته یا 1کاسه سوپ سبزیجاتبرنامه روز پنجشنبه :
ناشتا : 2 لیوانآب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
صبحانه : 1 کفدست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریتپنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1عدد خرما
پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
ناهار : سالادبه هر میزان که میل دارید + 8 قاشق غذاخوری برنج ساده یا عدس پلو یا لوبیا پلو + 1تکه متوسط مرغ یا گوشت
عصرانه : 1 عددمیوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
شام : سالادبه هر میزان که میل دارید + 1 لیوان عدس پخته یا 1 لیوان شیر + 2 عدد نان سوخاری

برنامه روز جمعه :
ناشتا : 2 لیوانآب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
صبحانه : 1 کفدست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریتپنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1عدد خرما
پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
ناهار : سالادبه هر میزان که میل دارید + 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 تکهمتوسط مرغ یا گوشت یا ماهی
عصرانه : 1 عددمیوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + 3 عدد سیب زمینی یا 3 عددلبوی متوسط پختهنکته های مهم رژیم :» روزانه حداقل 6 – 8 لیوان آب بنوشید» هر لقمه را حداقل 10 بار بجوید سپس قورت دهید» تنها مجاز به وزن کردن خود هر 2 هفته یکبار میباشید» وعده های غذایی را درپیش دستی و با چنگال کوچک میل کنید» تا 30 دقیقه پس از صرف غذا از خوابیدن و استراحت خوددداری کنید» به جای 1 لیوان شیر میتوانید 1 لیوان دوغ یا 1 لیوان ماست کمچرب میل کنید» روی سالاد خود میتوانید 1 قاشق چایخوری آبلیمو یا روغن زیتونیا سرکه اضافه کنید» میتوانید گوشت یا مرغ را جایگزین کوفته و دلمه نمایید» حتما تمام وعده های غذایی را میل کنید تا کاهش وزن سریع تریداشته باشید» میتوانید در کنار گوشت یا مرغ از 2 قاشق غذاخوری آب خورشت نیزاستفاده کنید» پس از اینکه وزن اضافه شما به نصف کاهش یافت مقدار پنیر نصفمیشود ، برنج 5 قاشق غذاخوری میشود ، کوکو یا دلمه 1 عدد میشود و سیب زمینی یا لبو2 عدد میشودغذاهای آزاد : هویج ، خیار ، گوجه فرنگی ، قارچ ، کلم ، گل کلم ، کاهو ، شلغم ، سبزیخوردن و انواع سبزیجات خام آزاد استغذاهای ممنوع : بستنی ، کره ، خامه ، پفک ، چیپس ، تنقلات ، شیرینی ، آجیل و …ورزش مخصوص رژیم : شکم خود را تو بکشید و به مدت 7 دقیقه راه بروید ، این ورزش را روزی 3 بارباید انجام دهید و نیازی به انجام ورزش دیگری نیست


- - - Updated - - -

از این رژیم استفاده کن درماه 3 کیلو کم میکنی.در ضمن 2 هفته 1 بار خودتو وزن کن هرروز نبرنامه روز شنبه :ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیموصبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربایا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکریکساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چربساعتده صبح: 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عددبیسکوییت یا 1 عدد خرماپیشاز ناهار: 2 لیوان آب + 1 عدد میوهناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 کف دست نان ( لواش یاتافتون 2 کف دست ) + 2 عدد دلمه یا 2 عدد کوفته رژیمیعصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1عدد خرماشام : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 2 قاشق سالاد الویهرژیمیبرنامه روز یکشنبه:
ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیموصبحانه : 1 کفدست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریتپنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1عدد خرما
پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
ناهار : سالادبه هر میزان که میل دارید + 8 قاشق غذاخوری برنج + 1 تکه متوسط مرغ یا گوشت یاماهی
عصرانه : 1 عددمیوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
شام : 1 کفدست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قوطی کبریت پنیر + 3 عدد مغز گردو

برنامه روز دوشنبه :
ناشتا : 2 لیوانآب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
صبحانه : 1 کفدست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریتپنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1عدد خرما
پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
ناهار : سالادبه هر میزان که میل دارید + 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 2 عددکتلت یا کوکو
عصرانه : 1 عددمیوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
شام : 1 کفدست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 تکه کوچک مرغ یا گوشت یا ماهی ( بهاندازه 2 انگشت )

برنامه روز سه شنبه :
ناشتا : 2 لیوانآب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
صبحانه : 1 کفدست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریتپنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1عدد خرما
پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
ناهار : سالادبه هر میزان که میل دارید + 8 قاشق غذاخوری برنج + نصف سیخ کباب کوبیده یا برگ یاجوجه یا ماهی
عصرانه : 1 عددمیوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
شام : سالادبه هر میزان که میل دارید + نصف پیتزا یا 3 سیخ جگر کباب شده + 1 عدد نان ساندویچی

برنامه روز چهارشنبه :
ناشتا : 2 لیوانآب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
صبحانه : 1 کفدست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریتپنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1عدد خرما
پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
ناهار : سالادبه هر میزان که میل دارید + 3/4 سیخ کباب کوبیده یا برگ یا 2 عدد تخم مرغ آب پز
عصرانه : 1 عددمیوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 کاسه لوبیای پخته یا 1کاسه سوپ سبزیجاتبرنامه روز پنجشنبه :
ناشتا : 2 لیوانآب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
صبحانه : 1 کفدست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریتپنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1عدد خرما
پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
ناهار : سالادبه هر میزان که میل دارید + 8 قاشق غذاخوری برنج ساده یا عدس پلو یا لوبیا پلو + 1تکه متوسط مرغ یا گوشت
عصرانه : 1 عددمیوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
شام : سالادبه هر میزان که میل دارید + 1 لیوان عدس پخته یا 1 لیوان شیر + 2 عدد نان سوخاری

برنامه روز جمعه :
ناشتا : 2 لیوانآب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
صبحانه : 1 کفدست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریتپنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1عدد خرما
پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
ناهار : سالادبه هر میزان که میل دارید + 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 تکهمتوسط مرغ یا گوشت یا ماهی
عصرانه : 1 عددمیوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + 3 عدد سیب زمینی یا 3 عددلبوی متوسط پختهنکته های مهم رژیم :» روزانه حداقل 6 – 8 لیوان آب بنوشید» هر لقمه را حداقل 10 بار بجوید سپس قورت دهید» تنها مجاز به وزن کردن خود هر 2 هفته یکبار میباشید» وعده های غذایی را درپیش دستی و با چنگال کوچک میل کنید» تا 30 دقیقه پس از صرف غذا از خوابیدن و استراحت خوددداری کنید» به جای 1 لیوان شیر میتوانید 1 لیوان دوغ یا 1 لیوان ماست کمچرب میل کنید» روی سالاد خود میتوانید 1 قاشق چایخوری آبلیمو یا روغن زیتونیا سرکه اضافه کنید» میتوانید گوشت یا مرغ را جایگزین کوفته و دلمه نمایید» حتما تمام وعده های غذایی را میل کنید تا کاهش وزن سریع تریداشته باشید» میتوانید در کنار گوشت یا مرغ از 2 قاشق غذاخوری آب خورشت نیزاستفاده کنید» پس از اینکه وزن اضافه شما به نصف کاهش یافت مقدار پنیر نصفمیشود ، برنج 5 قاشق غذاخوری میشود ، کوکو یا دلمه 1 عدد میشود و سیب زمینی یا لبو2 عدد میشودغذاهای آزاد : هویج ، خیار ، گوجه فرنگی ، قارچ ، کلم ، گل کلم ، کاهو ، شلغم ، سبزیخوردن و انواع سبزیجات خام آزاد استغذاهای ممنوع : بستنی ، کره ، خامه ، پفک ، چیپس ، تنقلات ، شیرینی ، آجیل و …ورزش مخصوص رژیم : شکم خود را تو بکشید و به مدت 7 دقیقه راه بروید ، این ورزش را روزی 3 بارباید انجام دهید و نیازی به انجام ورزش دیگری نیست

سلام دوستان صبح بخیر
کسی از رژیم بیکینی بادی اطلاعات داره ؟:boredsmiley: