نمایش نسخه قابل چاپ
چهار سری تمرینات پیلاتس از کتاب هر روز 15 دقیقه با پیلاتس :
[IMG]http://www.8pic.ir/images/53788631883617325746.jpg[/IMG]
برای تمام بدن
[IMG]http://www.8pic.ir/images/60605572211690112389.jpg[/IMG]
برای بالاتنه
[IMG]http://www.8pic.ir/images/71237639861429617840.jpg[/IMG]
برای پایین تنه
[IMG]http://www.8pic.ir/images/87588131826603955933.jpg[/IMG]
نشسته و ایستاده
توضیح سری اول : پیلاتس برای تمام بدن
[IMG]http://www.8pic.ir/images/76906243561542587485.jpg[/IMG]
روش مناسب برای تغییر حالت از خوابیده به نشسته در حین انجام حرکات
[IMG]http://www.8pic.ir/images/58276874801579184322.jpg[/IMG]
حالت مناسب بدن برای شروع ، دم و بازدم عمیق
[IMG]http://www.8pic.ir/images/96482608055362370600.jpg[/IMG]
بالا کشیدن شانه ها ، نگاه به روبه رو ، این حرکت به عضلات شکم فشار وارد میکند ، حرکت را سه بار دیگر تکرار کنید
[IMG]http://www.8pic.ir/images/51468161588441042688.jpg[/IMG]
شکم را تو نگه دارید ، دست ها را بکشید و زانوها را بالا ببرید ، با هر دم و هر بازدم 5 مرتبه شانه و دست ها را بالا برده پایین بیاورید تا به شمارش 100 برسید (اجرای حرکت یکصد)
[IMG]http://www.8pic.ir/images/51292358939072131498.jpg[/IMG]
با کمر صاف بنشینید ، کمر را به عقب بکشید ، سه نفس عمیق بکشید و حرکت را دوباره تکرار کنید
[IMG]http://www.8pic.ir/images/28005212648730120241.jpg[/IMG]
دراز کشیده یک پا را رو به آسمان بلند کنید ، پا را در مسیر دایره ای بچرخانید و به جای اول برگردانید ، 4 مرتبه دیگر تکرار کنید
[IMG]http://www.8pic.ir/images/97862186693498127711.jpg[/IMG]
[IMG]http://www.8pic.ir/images/34499949356299066021.jpg[/IMG]
[IMG]http://www.8pic.ir/images/40899819847263588723.jpg[/IMG]
[IMG]http://www.8pic.ir/images/67397722819513860573.jpg[/IMG]
[IMG]http://www.8pic.ir/images/40968657145940274782.jpg[/IMG]
[IMG]http://www.8pic.ir/images/81871308955347069915.jpg[/IMG]
[IMG]http://www.8pic.ir/images/23347706736104722963.jpg[/IMG]
توضیح سری دوم : پیلاتس بالاتنه[IMG]http://www.8pic.ir/images/79431151901505405953.jpg[/IMG]
[IMG]http://www.8pic.ir/images/22335372067298424798.jpg[/IMG]
[IMG]http://www.8pic.ir/images/78005142785472317287.jpg[/IMG]
[IMG]http://www.8pic.ir/images/90609717472557990236.jpg[/IMG]
[IMG]http://www.8pic.ir/images/39095005069650178775.jpg[/IMG]
[IMG]http://www.8pic.ir/images/08115201316251141795.jpg[/IMG]
[IMG]http://www.8pic.ir/images/30219491949174677048.jpg[/IMG]
[IMG]http://www.8pic.ir/images/19355876940674640901.jpg[/IMG]
[IMG]http://www.8pic.ir/images/38125100141440370949.jpg[/IMG]
[IMG]http://www.8pic.ir/images/46018481182070909679.jpg[/IMG]
[IMG]http://www.8pic.ir/images/88775219853668084134.jpg[/IMG]
[IMG]http://www.8pic.ir/images/75729821494967033114.jpg[/IMG]
توضیح سری سوم : پیلاتس پایین تنه
[IMG]http://www.8pic.ir/images/33129055495913351447.jpg[/IMG]
[IMG]http://www.8pic.ir/images/77427295608303751472.jpg[/IMG]
[IMG]http://www.8pic.ir/images/67036157517843656263.jpg[/IMG]
[IMG]http://www.8pic.ir/images/10572233549028445925.jpg[/IMG]
[IMG]http://www.8pic.ir/images/34557600536336792399.jpg[/IMG]
[IMG]http://www.8pic.ir/images/05836381628530388742.jpg[/IMG]
[IMG]http://www.8pic.ir/images/93496012705646017443.jpg[/IMG]
[IMG]http://www.8pic.ir/images/89159496877239594237.jpg[/IMG]
[IMG]http://www.8pic.ir/images/28732243115386009408.jpg[/IMG]
[IMG]http://www.8pic.ir/images/94735389533021078738.jpg[/IMG]
[IMG]http://www.8pic.ir/images/14046301193348320125.jpg[/IMG]
[IMG]http://www.8pic.ir/images/97000222944125288382.jpg[/IMG]
توضیح سری چهارم : از نشسته به ایستاده
[IMG]http://www.8pic.ir/images/69349515838263279335.jpg[/IMG]
[IMG]http://www.8pic.ir/images/68472834481655240670.jpg[/IMG]
[IMG]http://www.8pic.ir/images/77443583575015224166.jpg[/IMG]
[IMG]http://www.8pic.ir/images/53563067468753128935.jpg[/IMG]
[IMG]http://www.8pic.ir/images/62955445720873146080.jpg[/IMG]
[IMG]http://www.8pic.ir/images/58223215021488535162.jpg
http://www.8pic.ir/images/37544750269651694012.jpg[/IMG]
[IMG]http://www.8pic.ir/images/94701469461036314027.jpg[/IMG]
[IMG]http://www.8pic.ir/images/63630229492813879995.jpg[/IMG]
[IMG]http://www.8pic.ir/images/34475052141064936614.jpg[/IMG]
[IMG][/IMG]http://www.8pic.ir/images/37750692076883542154.jpg
ممنون از گذاشتن این تمرینات من 3سال پیلاتس کار میکنم اگه باز مطلب دارین لطفا بذارین و اگه میتونید کتاب معرفی کنید:16::16:
- - - Updated - - -
ممنون از گذاشتن این تمرینات من 3سال پیلاتس کار میکنم اگه باز مطلب دارین لطفا بذارین و اگه میتونید کتاب معرفی کنید:16::16:
سلام بچه‌ها من ۱ ماه پیلاتس انجام دادم خیلی هم خوب بود ولی از وسط هفته دوم ،مربی سنگین کرد یک مقدار .. برام سخت بود و دوست داشتم زود کلاسم تموم بشه... بد هم زانو ، پاشنه پا و بعد کمرم به شدت درد گرفت من هم ولش کردم ... حیف بود خیلی حس خوبی بهم میداد با خودم گفتم شاید بخاطر وزان‌ام هست که زیاده الان فشارش زیاد برام ... نظرتون چیه ؟ من فکر میکنم به خاطره تمرینم بود مربی زیاد سطح بندی نداشت کارش ... نمیدونم البته .. دوستان که اطلاع دارند لطفا راهنمائی کنن..ممنون
- - - Updated - - -
سلام بچه‌ها من ۱ ماه پیلاتس انجام دادم خیلی هم خوب بود ولی از وسط هفته دوم ،مربی سنگین کرد یک مقدار .. برام سخت بود و دوست داشتم زود کلاسم تموم بشه... بد هم زانو ، پاشنه پا و بعد کمرم به شدت درد گرفت من هم ولش کردم ... حیف بود خیلی حس خوبی بهم میداد با خودم گفتم شاید بخاطر وزان‌ام هست که زیاده الان فشارش زیاد برام ... نظرتون چیه ؟ من فکر میکنم به خاطره تمرینم بود مربی زیاد سطح بندی نداشت کارش ... نمیدونم البته .. دوستان که اطلاع دارند لطفا راهنمائی کنن..ممنون