نمونههایی از رژیم دکتر خضری
نمونهای از رژیم دکتر خضری
روز اول:
ص:1کف دست نان سنگک+1قطعه پنیر.
ن:300گرم ژامبون یا تن ماهی بدون روغن+سالاد.
ش:200گرم بستنی پاک یا میهن
روز دوم:
ص:1عدد تخم مرغ آبپز.
ن:خورش سبزیجات با روغن کم+5ق برنج.
ش:1ل شیر+پروتيین
روز سوم:
ص:1ل شیر+2عدد بیسکوییت ساقه طلایی.
ن:یک نوع میوه آزاد یا 200گرم بستنی پاک یا میهن.
ش:1وعده مرغ یا گوشت
روز چهارم:
ص:1ل شیر.
ن:پروتیین+سالاد.
ش:1ل ماست+خیار یا اسفناج یا کدو
روز پنجم:
ص:1عدد تخم مرغ آبپز.
ن:خورش سبزیجات با روغن کم+1کف دست نان جو.
ش:1ل ماست+سالاد
روز ششم:
ص:1ل شیر+1قطعه پنیر.
ن:1کف دست نان سنگک+املت(2عدد تخم مرغ+گوجه+1ق روغن)+سالاد.
ش:1ل شیر+پروتیین
روز هفتم:
ص:1ل شیر.
ن:پروتیین.
ش:1ل شیر+پروتیین
نمونه دیگر:
روز اول:
ص:1کف دست نان سنگک+1قطعه پنیر.
ن:پروتیین+سالاد.
ش:1ل ماست+سالاد
روز دوم:
ص:1عدد تخم مرغ آبپز.
ن:سوپ جو و سبزیجات+سالاد.
ش:1ل شیر+پروتیین
روز سوم:
ص:1ل شیر+1قطعه پنیر.
ن:پروتیین+5ق برنج+سالاد.
ش:200گرم بستی میوه ای یا وانیلی پاک یا میهن
روز چهارم:
ص:1ل شیر+2عدد نان سوخاری.
ن:پروتیین.
ش:1عدد تخم مرغ آبپز
روز پنجم:
ص:1عدد تخم مرغ آبپز.
ن:سوپ جو و سبزیجات+سالاد.
ش:1ل شیر+5عدد بیسکوییت ساقه طلایی
روز ششم:
ص:1ل شیر+3عدد بیسکوییت ساقه طلایی.
ن:پروتیین+2ل ماست+خیار یا اسفناج یا کدو.
ش:1کف دست نان+1ل ماست+سبزیجات
روز هفتم:
ص:1ل شیر.
ن:پروتیین.
ش:1ل شیر+پروتیین
در هر دو نمونه بالا:
روزانه مجاز به مصرف 5عدد خرما یا 50عدد کشمش و 1قاشق غذاخوری عسل هستید
روزانه 1ساعت پیادهروی اجباریست!
نقل قول:
نوشته اصلی توسط
nicebody
نمونه دیگری از رژیم دکتر خضری :
روز اول :
صبحانه : 1 لیوان شیر + 1 قاشق عسل
نهار: پروتئین آزاد + سالاد
شام : 1 قطعه پروتئین + 1 لیوان ماست
روز دوم :
صبحانه : 1 لیوان شیر + 2 خرما
نهار: 2 نوع میوه تا 2 ساعت آزاد
شام :1/2 لیتر بستنی
روز سوم:
صبحانه: 1 قطعه نان + 1قطعه پنیر +2 گردو
نهار: پروتئین + سبزی خوردن + سالاد
شام : 7 بیسکویت + 1 لیوان شیر + 1 قاشق عسل
روزانه چای و سبزیجات آزاد + 3 بیسکویت ساقه طلایی + 2 پرتقال +2 عدد کشمش سبز یا 10 عدد توت خشک در طول روز
نمونه دیگر:
روز اول :
صبحانه: 1 لیوان شیر + 1 قاشق عسل
نهار: پروتئین خورشت + 1 قطعه نان
شام : سالاد + 3 عدد میوه از یک نوع
روز دوم :
صبحانه: 1 قطعه نان + 1قطعه پنیر + 2 گردو
نهار: 2 نوع میوه تا 2 ساعت آزاد
شام: 7 بیسکویت + 1 لیوان شیر + 1 ق عسل
روز سوم:
صبحانه: 1 قطعه نان + 1قطعه پنیر
نهار: 5 قاشق برنج + 4 کدو پخته
شام: 1 قطعه پروتئین + سبزی خوردن
روز چهارم:
صبحانه: 1 لیوان شیر + 2 خرما
نهار: پروتئین یا 1/2 تن ماهی + سالاد
شام : 1 لیوان ماست + اسفناج یا خیار + 1 قطعه نان
روزانه سبزیجات و چای آزاد + 3 میوه ملین + 4 خرما
رژیم گروهی خضری کوتاه مدت از تاریخ27 اردیبهشت