پیلاتس - بالا بردن طرفی دستها ( Arm Raises )

پیلاتس - بالا بردن طرفی دستها ( Arm Raises )

http://www.jillianhessel.com/workout...ises/anime.gif

فواید :
کشش پهلوها . کشش قامت و بهبود وضعیت تنفس .
مرحله ی ۱ : چهار زانو در راستای قائم بر روی زمین بنشینید و دستها را در طرفین و کف دستها را رو به بالا قرار دهید . تمام هوای داخل ریه را بایک بازد عمیق خارج نمایید .

http://www.jillianhessel.com/workout...aises/fig1.jpg

محله ۲ : همزمان با دم دستها را در طرفین با کف دستها رو به آسمان ، بالا بیاورید .

http://www.jillianhessel.com/workout...aises/fig2.jpg

مرحله ۳ : حرکت بالا بردن دستها را ادامه دهید تا کف دستها در مقابل هم در بالای سر قرار گیرد . سعی کنید شانه ها را بالا نیاورید .

http://www.jillianhessel.com/workout...aises/fig3.jpg

مرحله ی ۴ : کف دستها را بچرخانید و همزمان با اینکار و انجام بازدم دستها را پایین آورید و در پهلوها قرار دهید و آماده شوید برای چرخش دوباره کف دستها و بالا وردن آنها .

http://www.jillianhessel.com/workout...aises/fig4.jpg

این تمرین را ۶ بار تکرار نمایید .

میگم اگه تمام این حرکات رو تو یه صفحه بزارید بهتر نیست.اینجوری آدم بخواد یه حرکت رو بزنه هر روز باید بیاد دنبالی بگرده