پیلاتس - حرکت یکصد ( The Hundred )
پیلاتس - حرکت یکصد ( The Hundred )
قبلا بنده حرکت یکصد را بطور متحرک در سریال تمرینات پیلاتس توضیح داده ام . با توجه به درخواست برخی دوستان در مورد ادامه آموزش حرکات پیلاتس ، این تمرینات را ادامه می دهم با توضیحات بیشتر و یا تمرینات تکمیلی . لذا تمرین حرکت یکصد را بطور کامل در سه سطح ارائه خواهم داد امیدوارم مورد پسند دوستان علاقمند قرار گیرد .
حرکت یکصد سطح -۱ ( The Hundred - Level 1 ) :
* این تمرین ، تمرین ساده و پایه ی یکصد پیلاتس است . علت اینکه به آن حرکت یکصد می کگوییم این است که در هر یکصد بار دستها را در کنار بدن مانند پمپ بالا و پایین می بریم .
* تمرین یکصد تمرین گرم کردن بدن ( warm up ) برا انجام تمرینات دیگر پیلاتس است .
تکنیک انجام حرکت :
* به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کرده و پاها را بالا آورید بطوری که ساق پاها تقریبا موازی زمین گردد .
* دستها را در کنار بدن طوری قرار دهید که کف دستها رو به زمین باشد .
* نفسی عمیق بکشید و ۵ - ۳ بار دستها را مانند پمپ بالا و پایین آورید . سپس بازدم انجام داده و مجددا ۵ - ۳ بار حرکت دستها را تکرار نمایید .
* به تعداد ۱۰ - ۵ بار این روند را تکرار نمایید .
حرکت یکصد سطح -۲ ( The Hundred - Level 2) :
تکنیک انجام حرکت :
* در سطح ۲ تمرین تقریبا همان تمرین است با این تفاوت که بعد از یک مرحله انجام تمرین مانند سطح ۱ اینبار باید سر و گردن و تاحدودی شانه ها را از زمین بلند کنید و همین حرکت را طبق تعداد بالا انجام دهید . با توجه به بلند کردن سر و گردن و شانه ، این تمرین سخت تر می شود .
حرکت یکصد سطح -۳ ( The Hundred - Level 3 ) :
* در سطح ۳ باید ترمین در شرایطی انجام شود که سر و گردن و شانه ها بلند شده و زانوها نیز صاف شوند و عمود بر سطح زمین قرار گیرند .
* مانند حرکات بالا ۵ بار این حرکت پمپی را انجام دهید . استراحت کوتاه کنید و ۱۰ بار تکرار نمایید .
در مراحل پیشرفته می توانید این حرکت پمپاژ دست را در یک نوبت به عدد صد برسانید .
فایده ی تمرین :
این حرکت اثرات زیادی بر روی آب شده چربی های شکمی و تقویت عضلات شکم و حتی رفع مشکلات ناشی از کمر درد می گردد .
