حرکت رول آپ پیلاتس
Pilates Roll Up
هدف : تقویت عضلات شکمی و آب کردن چربی های این ناحیه .
تکنیک حرکت :
* بر روی یک پد به پشت دراز بکشید و دستها و پاها را کاملا صاف و در کنار هم قرار دهید .
* پنجه های پا را به سمت داخل برده و دستها را آرام در وازات هم بالا بیاورید و عمود بر زمین قرار دهید .
* با انقباض عضلات شکمی و آوردن چانه به سمت سینه سر و گردن و شانه ها را از زمین بلند کنید و در عین حال دستها را در همان حال به سمت جلو نگه دارید .
* با خم کردن کمر بجلو دستها را در کنار خارجی پاها روی زمین قرار دهید و پیشانی را به زانوها برسانید .
* مرحله ی اول و دوم را توام با بازدم و مراحل سوم و چهارم را توام با دم انجام دهید .
* این حرکت را در مراحل اولیه ۶ - ۴ بر تکرار نمایید .
به فرم متفاوت و پیشرفته ی این تمرین نیز دقت کنید .
