پیلاتس - بلند کردن دستها ( Arm Raises )
برای انجام این حرکت به ترتیب زیر عمل کنید :
۱- چهار زانو روی زمین بنشینید و دستها را در طرفین بدن باز کنید بنحوی که کف دستها رو به بالا باشد . بازدم عمیق انجام دهید .
۲- دم عمیقی انجام دهید و همزمان با آن دستها را در طرفین بدن با کف دستها رو به آسمان بالا آورید .
۳- همزمان با اتمام دم ، دستها را بالای سرتان موازی با هم اورده بطوری که کف دستها روبروی هم قرار گیرد .
۴- در حالی که بازدم انجام می دهید دستها را پایین بیاورید بنحوی گه کف دستها رو به زمین باشد . سپس به وضعیت اول باز گردید .
این تمرین را در هر نوبت ۶ بار تکرار کنید .
