جدول کالری تمام وعده های غذایی
میزان کالری مواد غذایی
میان وعدهها |
میزان انرژی(کالری) |
مقدار |
ماده غذایی |
45 |
6 عدد |
بادام |
10 |
1 عدد |
بادام شور |
10 |
1 عدد |
بادام زميني بوداده |
10 |
1 عدد |
پسته خام |
45 |
1 قاشق غذاخوري |
تخمه آفتابگردان شور بدون پوست |
45 |
1 قاشق غذاخوري |
کنجد |
15 |
1 عدد |
آلو بخارا خشک |
20 |
1 عدد |
آلو بخارا |
20 |
1 عدد |
آلو خشک شده |
25 |
1 عدد |
رطب |
20 |
1 عدد |
خرما خشک |
10 |
1 عدد |
بادام |
10 |
1 عدد |
بادام شور |
10 |
1 عدد |
بادام زميني بوداده |
10 |
1 عدد |
پسته خام |
45 |
1 قاشق غذاخوري |
تخمه آفتابگردان شور بدون پوست |
10 |
1 عدد |
فندق |
40 |
1 قاشق غذاخوري |
کشمش |
50 |
1 قاشق غذاخوري |
مويز |
45 |
2 عدد |
مغز گردو |
5 |
1 عدد |
آلبالو خشکه |
20 |
1 عدد متوسط |
انجير خشک |
45 |
1 قاشق غذاخوري |
تخمه کدو |
5 |
1 عدد |
توت خشک |
20 |
1 عدد |
برگه زردآلو |
20 |
1 عدد |
برگه هلو |
100 |
2 ليوان |
ذرت بوداده ساده |
250 |
1 ليوان |
انواع بستني |
|
1 فنجان |
انواع قهوه بدون شير و شکر |
|
1 فنجان |
انواع چاي |
20 |
1 قاشق مرباخوري |
پودر کاکائو |
60 |
1 قاشق غذا خوري |
ترحلوا |
60 |
1 قاشق غذا خوري |
شله زرد |
60 |
1 قاشق غذا خوري |
کاچي |
60 |
1 قاشق غذا خوري |
کاچي با ارد برنج |
75 |
1 قاشق غذا خوري |
کرم شکلات |
75 |
1 قاشق غذا خوري |
کرم کارامل |
75 |
1 قاشق غذا خوري |
کرم پرتقال |
75 |
1 قاشق غذا خوري |
کافه گلاسه |
150 |
1 ليوان |
شيرموز |
60 |
22 گرم |
لواشک |
20 |
1 حبه |
قند |
100 |
1 لیوان |
دلستر |
50 |
1 عدد |
بيسکوئيت ساده |
35 |
1 عدد |
بيسکوئيت سبوس دار |
100 |
1 عدد |
شيريني کشمشي |
100 |
نصف 1 عدد |
شيريني دانمارکي ساده |
40 |
1 عدد |
سوهان عسلي با بادام |
75 |
30 گرم |
کيک ساده اسفنجي |
100 |
1 عدد کوچک |
کيک کشمشي |
100 |
1 عدد |
کيک کوچک يزدي |
20 |
1 عدد |
ترد نمکي |
20 |
1 عدد |
چوب شور |
20 |
1 عدد |
ويفر وانيلي |
100 |
2/1 پاي |
پاي سيب |
100 |
نصف ليوان |
ژله شيرين |
30 |
1 قاشق غذاخوري |
دانه سويا |
60 |
1 عدد متوسط (120 گرم) |
سیب، موز، گلابی |
60 |
1 عدد متوسط
(200 گرم) |
پرتقال |
60 |
1 عدد متوسط
(300 گرم) |
گریپ فروت |
60 |
17 حبه
(90 گرم) |
انگور کوچک |
60 |
1 عدد
(150 گرم) |
شلیل |
60 |
2 عدد
(150 گرم) |
آلو |
60 |
1 عدد
(100 گرم) |
کیوی |
60 |
4/3 لیوان |
آلبالو تازه |
60 |
1 و 4/1 لیوان |
توت فرنگی |
60 |
4 عدد
(165 گرم) |
زردآلو |
60 |
2/1 لیوان |
آبمیوهها |
60 |
2 عدد
(240 گرم) |
نارنگی کوچک |
60 |
3 عدد |
خرما |
60 |
4 عدد |
برگه هلو یا زردآلو |
60 |
4/3 لیوان |
آناناس |
60 |
4/3 لیوان |
شاتوت |
60 |
1 و 4/1 لیوان
(400 گرم) |
هندوانه |
60 |
نصف میوه |
انار، انبه |
60 |
2 عدد |
خرمالو متوسط |
60 |
1 لیوان |
تمشک |
60 |
12 عدد |
گیلاس تازه |
60 |
15 گرم |
نارگیل |
60 |
5/1 عدد |
انجیر خشک |
60 |
2 قاشق غذاخوری |
کشمش |
60 |
4 عدد |
برگه سیب |
60 |
3 عدد |
آلو خشک |
60 |
300 گرم |
خربزه شیرین |
60 |
300 گرم |
طالبی |
60 |
100 گرم |
انجیر خام |
60 |
1 عدد
(180 گرم) |
هلو تازه |
|
|
ناهار و شام |
میزان انرژی(کالری) |
مقدار |
ماده غذایی |
25 |
1 قاشق غذاخوری |
پلو کته |
35 |
1 قاشق غذاخوری |
پلو |
40 |
1 قاشق غذاخوری |
استانبولي پلو |
40 |
1 قاشق غذاخوری |
آلبالو پلو |
40 |
1 قاشق غذاخوری |
باقلا پلو |
40 |
1 قاشق غذاخوری |
ته چين |
40 |
1 قاشق غذاخوری |
ته چين با مرغ |
40 |
1 قاشق غذاخوری |
سبزي پلو |
40 |
1 قاشق غذاخوری |
شيرين پلو |
40 |
1 قاشق غذاخوری |
کاري پلو |
40 |
1 قاشق غذاخوری |
کلم پلو |
40 |
1 قاشق غذاخوری |
لوبيا پلو |
40 |
1 قاشق غذاخوری |
زرشک پلو |
40 |
1 قاشق غذاخوری |
نخودپلو |
40 |
1 قاشق غذاخوری |
هويج پلو |
40 |
1 قاشق غذاخوری |
رشته پلو |
40 |
1 قاشق غذاخوری |
دمي باقلا |
40 |
1 قاشق غذاخوری |
عدس پلو |
40 |
1 قاشق غذاخوری |
ماش پلو |
40 |
1 قاشق غذاخوری |
ميگو پلو |
50 |
1 برش 10×10 |
ته ديگ نان |
75 |
30 گرم |
گوشت خورشتي |
50 |
1 قاشق غذاخوری |
گوشت چرخ کرده |
60 |
1 قاشق غذاخوری |
خورشت فسنجان |
45 |
1 قاشق غذاخوری |
خورشت آلو |
45 |
1 قاشق غذاخوری |
خورشت آلو اسفناج |
45 |
1 قاشق غذاخوری |
خورشت بادمجان |
45 |
1 قاشق غذاخوری |
خورشت قورمه سبزي |
45 |
1 قاشق غذاخوری |
خورشت قيمه |
45 |
1 قاشق غذاخوری |
خورشت قيمه بادمجان |
45 |
1 قاشق غذاخوری |
خورشت کدو |
45 |
1 قاشق غذاخوری |
خورشت کرفس |
45 |
1 قاشق غذاخوری |
خورشت باميه |
45 |
1 قاشق غذاخوری |
خورشت باقلاقاتوق |
50 |
1 قاشق غذاخوری |
ميرزاقاسمي |
50 |
1 قاشق غذاخوری |
کشک بادمجان |
50 |
1 قاشق غذاخوری |
حليم بادمجان |
50 |
1 قاشق غذاخوری |
خوراک گوشت ها |
200 |
1 عدد |
دلمه بامجان |
60 |
1 عدد |
دلمه برگ مو |
60 |
1 عدد |
دلمه پياز |
200 |
1 عدد |
دلمه فلفل سبز |
90 |
1 عدد |
دلمه کدو |
60 |
1 عدد |
دلمه کلم برگ |
100 |
1 عدد |
دلمه گوجه فرنگي |
35 |
1 عدد |
دلمه بي لپه |
75 |
30 گرم |
مرغ |
75 |
30 گرم |
ماهی |
75 |
30 گرم |
گوشت |
150 |
1 ملاقه متوسط |
آبگوشت ساده |
40 |
1 قاشق غذاخوری |
آش آلو |
40 |
1 قاشق غذاخوری |
آش انار |
40 |
1 قاشق غذاخوری |
آش جو |
40 |
1 قاشق غذاخوری |
آش رشته |
40 |
1 قاشق غذاخوری |
آش شله قلمکار |
40 |
1 قاشق غذاخوری |
آش شلغم |
40 |
1 قاشق غذاخوری |
آش گوجه فرنگي |
40 |
1 قاشق غذاخوری |
آش دوغ |
200 |
1 سيخ |
کباب برگ |
200 |
1 سيخ |
کباب چنجه |
300 |
1 سيخ |
کباب کوبيده |
90 |
1 سيخ |
شش کباب |
200 |
1 سيخ |
جوجه کباب |
500 |
5*7*10 برش |
لازانيا با گوشت و پنير |
500 |
5*7*10 برش |
لازانياي گوشت |
500 |
5*7*10 برش |
لازانيا با کالباس و قارچ |
400 |
1 عدد |
همبرگر معمولي تنوري |
400 |
1 عدد |
همبرگر بزرگ |
150 |
1 برش 50 گرمي |
بيفتک |
250 |
1 عدد |
پيراشکي گوشت |
250 |
برش 15*10*1 |
پيتزاي پنير |
250 |
برش 15*10*1 |
پيتزا با گوشت |
250 |
برش 15*10*1 |
پيتزاي مخلوط |
200 |
برش 15*10*1 |
پيتزا سبزيجات |
300 |
1 ملاقه متوسط |
خوراک زبان |
120 |
20 عدد |
سيب زميني سرخ کرده |
200 |
100 گرم |
ماهي و ميگو ( سرخ شده ) |
100 |
100 گرم |
ماهي و ميگو (غير سرخ شده ) |
50 |
1 قاشق غذاخوري |
خوراک ميگو |
120 |
1 عدد(100 گرمي) |
کوفته برنجي |
120 |
1 عدد(100 گرمي) |
کوفته برنجي بي لپه |
250 |
1 عدد(200 گرمي) |
کوفته کم گوشت |
250 |
1 عدد(200 گرمي) |
کوفته تبريزي |
250 |
1 عدد(200 گرمي) |
کوفته کاري |
250 |
1 عدد(200 گرمي) |
کوفته نخودچي |
250 |
تکه 10*10*1 |
شامي آردنخودچي |
250 |
تکه 10*10*1 |
شامي پوک |
250 |
تکه 10*10*1 |
شامي ترش |
250 |
تکه 10*10*1 |
شامي عدس بدون گوشت |
200 |
تکه 10*10*1 |
کوکوي بادمجان |
200 |
تکه 10*10*1 |
کوکوي سبزي |
200 |
تکه 10*10*1 |
کوکوي سيب زميني |
200 |
تکه 10*10*1 |
کوکوي کدو |
200 |
تکه 10*10*1 |
کوکوي مرغ |
200 |
تکه 10*10*1 |
کوکوي هويج |
200 |
تکه 10*10*1 |
کوکوي چهار سبزي |
200 |
تکه 10*10*1 |
کوکوي تره |
200 |
تکه 10*10*1 |
کوکوي لوبياسبز |
200 |
تکه 10*10*1 |
کتلت |
70 |
تکه 10*10*1 |
خاگينه |
200 |
تکه 10*10*1 |
کتلت سبزيجات |
200 |
تکه 10*10*1 |
کباب تابهاي |
35 |
1 قاشق غذاخوري |
اسپاگتي پخته نرم |
60 |
1 قاشق غذاخوري |
پاستا |
60 |
1 قاشق غذاخوري |
پاستا با گوشت |
500 |
5*7*10 برش |
لازانيا با گوشت و پنير |
500 |
5*7*10 برش |
لازانياي گوشت |
500 |
5*7*10 برش |
لازانيا با کالباس و قارچ |
160 |
1 کفگیر بیضی |
ماکاروني با گوشت |
160 |
1 کفگیر بیضی |
ماکاروني با قارچ |
160 |
1 کفگیر بیضی |
ماکاروني با قارچ و فلفل دلمه |
160 |
1 کفگیر بیضی |
ماکاروني کم چرب با مرغ |
160 |
1 کفگیر بیضی |
ماکاروني با سويا |
160 |
1 کفگیر بیضی |
ماکاروني با گوشت و سويا |
320 |
1 کاسه متوسط یا 2 لیوان |
خوراک لوبيا |
320 |
1 کاسه متوسط یا 2 لیوان |
خوراک مرغ |
320 |
1 کاسه متوسط یا 2 لیوان |
خوراک گوشت |
320 |
1 کاسه متوسط یا 2 لیوان |
خوراک ميگو |
320 |
1 کاسه متوسط یا 2 لیوان |
عدسي |
100 |
30 گرم |
سوسيس |
170 |
قطعه 6*7*1 |
قزل آلا |
100 |
30 گرم |
کالباس |
150 |
100 گرم |
زبان پخته گاو |
20 |
1 تکه 10 گرمي |
جگر گوسفند |
150 |
100 گرم |
جگر کباب شده گوسفند |
150 |
100 گرم |
جگر سفيد پخته گوسفند |
250 |
100 گرم |
دل پخته گوسفند |
150 |
100 گرم |
قلوه پخته گوسفند |
75 |
1 قوطي کبريت |
ماهيچه پخته گوسفند |
200 |
100 گرم |
مرغ بدون پوست و استخوان |
40 |
1 قاشق غذاخوري |
خوراک دل گوسفند |
40 |
1 قاشق غذاخوري |
جغور بغور |
60 |
1 قاشق غذاخوري |
کشک معمولي |
45 |
1 قاشق غذاخوري |
کشک پاستوريزه |
120 |
1 ليوان |
ماست کم چرب |
10 |
1 قاشق غذاخوري |
ماست کم چرب |
25 |
1 قاشق غذاخوري |
ماست کيسه اي |
250 |
1 ليوان |
ماست ميوه اي کم چربي |
120 |
1 کاسه ماست خوري |
ماست خيار |
25 |
1 قاشق غذا خوري |
ماست چکيده و موسير |
130 |
1 کاسه ماست خوري |
ماست و سير و خيار |
150 |
1 ليوان |
کفير |
60 |
1 ليوان |
دوغ |
60 |
1 ليوان |
دوغ بي نمک |
20 |
1 قاشق غذاخوري |
آبدوغ خيار با کشمش |
80 |
3 قاشق غذاخوري |
جوانه گندم |
10 |
1 عدد |
خيارشور |
60 |
1 قاشق غذا خوري |
سالاد الويه |
40 |
1 قاشق غذا خوري |
سالاد الويه کم سس |
40 |
1 قاشق غذا خوري |
سالاد سيب زميني با سوسيس |
40 |
1 قاشق غذا خوري |
سالاد ذرت با مرغ |
60 |
1 قاشق غذا خوري |
سالاد ماکاروني |
60 |
1 قاشق غذا خوري |
سالاد اندونزي |
200 |
1 ملاقه متوسط |
سوپ جو |
200 |
1 ملاقه متوسط |
سوپ تره فرنگي |
200 |
1 ملاقه متوسط |
سوپ سبزي با ورميشل |
200 |
1 ملاقه متوسط |
سوپ سبزي |
200 |
1 ملاقه متوسط |
سوپ گوجه فرنگي |
200 |
1 ملاقه متوسط |
سوپ مرغ و قارچ |
200 |
1 ملاقه متوسط |
سوپ مرغ و رشته فرنگي |
50 |
1 قاشق غذاخوري |
فرني |
50 |
1 قاشق غذاخوري |
پوره سيب زميني |
45 |
1 قاشق مرباخوري |
روغن مايع آفتابگردان |
45 |
1 قاشق مرباخوري |
روغن جامد |
45 |
1 قاشق مرباخوري |
روغن مايع ذرت |
45 |
1 قاشق مرباخوري |
سس مايونز |
45 |
1 قاشق غذاخوري |
سس مايونز کم کالري |
45 |
10 عدد بزرگ |
زيتون سبز |
10 |
1 عدد بزرگ |
زيتون سياه |
|
صبحانه |
میزان انرژی(کالری) |
مقدار |
ماده غذایی |
80 |
30 گرم |
انواع نان |
120 |
1 لیوان |
شیرکم چرب |
150 |
1 لیوان |
شیر پرچرب |
90 |
1 لیوان |
شیر بدون چربی |
200 |
1 لیوان |
شیرکاکائو |
90 |
1 لیوان |
شير سويا |
45 |
2 عدد کامل |
گردو |
20 |
1 عدد |
خرما |
75 |
30 گرم |
پنیر سفید معمولی |
80 |
1 قوطي کبريت |
پنير تبريز |
80 |
1 قوطي کبريت |
پنير ليقوان |
45 |
1 قاشق غذاخوری |
پنیر خامهای |
45 |
1 قاشق مرباخوری |
کره |
45 |
2 قاشق مرباخوری |
کره بادام زمینی |
50 |
1 قاشق غذاخوری |
عسل |
50 |
1 قاشق غذاخوری |
مربا |
165 |
1 قوطی کبریت |
حلواشکری |
30 |
1 قاشق غذاخوری |
کورنفلکس |
50 |
1 قاشق غذاخوری |
شکلات صبحانه |
50 |
1 قاشق غذاخوری |
شیره خرما |
50 |
1 قاشق غذاخوری |
شیره انگور |
75 |
1 عدد |
تخم مرغ آبپز |
120 |
1 عدد |
تخم مرغ نیمرو(با 1 قاشق مرباخوری روغن مایع) |
45 |
1 قاشق غذاخوری |
املت گوجه فرنگی |
45 |
1 قاشق غذاخوری |
املت خرما |
45 |
1 قاشق غذاخوری |
املت قارچ |
320 |
1 کاسه متوسط |
عدسی |
50 |
1 قاشق غذاخوری |
حلیم |
50 |
1 قاشق غذاخوری |
شکر |
45 |
2 قاشق غذاخوری |
خامه |
50 |
2 قاشق غذاخوری |
خامه شکلاتی |
50 |
2 قاشق غذاخوری |
خامه عسل |
|
|