نمایش نسخه قابل چاپ
مرسی شهرزاد جونی:smiley-love021:
دوستای گلم
فایل به زبان انگلیسیه
اگه دوستی زحمت ترجمه اش رو برا خودش کشید
لطف کنه برا ما هم بذار:thankyou:
سلام خانم شهرزاد
متاسفانه لينك دانلود كار نمي كنه اگر امكان داره چك بفرماييد.
سلام فکر کنم مشکلی هست نمیشه دانلود کرد
سلام دوستان
متاسفانه لینک مشکل داره
ولی شهرزاد جونم اون موقع اخرین نسخه ی مواد اتکینزی رو اوردی
که الان بعضیاشوون از نسخه برداشته شده و یا بعضی چیزا بهش اضافه شده
اگه میخواین درست رژیم رو بگیرید و براساس اخرین تحقیقات گروه اتگینز باشه باید حتما به سایت خود اصلی اتکینز مراجعه کنید
اونا هر روز نسخه هاشون رو عوض میکنن
منم تا اخرین نسخه رو دیروز توی دفترچم گذاشتم
میتونید مراجعه کنید
- - - Updated - - -
زيتون سبز(٥ عدد)---->٠.١ كرب
اسفناج(١٠٠گرم)=٢.٢ كرب
خيار(٥٠ گرم) =١ كرب
گل كلم(٦٠ گرم) =١.٤ كرب
گوجه(٦٠ گرم) =٤ كرب
كاهو(٧٠ گرم) =٠.٢ كرب
قارچ(٣٥ گرم)= ١.٢ كرب
خامه(١٠٠ گرم)= ٤ كرب
بادمجان(١٠٠گرم)=٤ كرب
پياز(٢٠ گرم)= ٤.٣ كرب
فلفل دلمه(١ فنجان)= ٧ كرب
كدو حلوايي(٦٠ گرم)= ٢.٤ كرب
باميه(٨٠ گرم)= ٢.٤ كرب
كدو(١١٥ گرم)= ١.٥ كرب
لوبيا سبز(١٠٠ گرم)= ٤ كرب
انواع گوشت مصرفش ازاده و همچنين روغن
ولي روغن سعي كنيد زياد مصرف نشه،همون چند قاشق توي روز بسه
پنير ها هم پنير خامه اي،كيبي،ورقه اي مجازه
تن ماهي هم مجازه
اين پنير ها هر ١٠٠ گرمش ١ كرب حساب ميشه
ابليمو ميشه خورد ولي كربش بالاست،يه قاشق كوچيكش حدود دو كرب داره
چايي كمرنگ ميتونيد بخوريد ولي هر ليوانش يه كرب حساب ميشه
انواع دمنوش ها مجاز هست خورده بشه
مواظب باشيد يبوست نگيريد،هر روز كاهو و روغن زيتون بخوريد،مانع از يبوست ميشه
ژله هاي رژيمي هم هر روز مصرف كنيد،براي تنظيم كردن قند خون خيلي خوبه،هر زله براي مصرف ٤ روز هست،كه مصرف ١/٤ ژله برابر با ٤ كرب هست
اب مصرفيتون گرم باشه خيلي مفيدتره
هر روز مولتي ويتامين بايد مصرف بشه
ورزش روزانه براي دفع چربي لازمه
اگه بوي دهن اذيتتون كرد أدامس تريدنت بخوريد،بدون شكر هست،هر يه دونه ي اين أدامس ها ١ كرب داره
ابنبات هاي بدون قند هم ميتوني. مصرف كني. كه هر يه دونه برابر با يه كرب هست
توي غذاهاتون ادويه مجاز هستيد مصرف كنيد به غير از نمك
نمك يا مصرف نشه يا خيلي كم بايد مصرف بشه
چه جالب منم الان لیست و از سایت اتکینز خوندم
و امروز طبق لیستش عمل کردم
خیلی خیلی خوبه
اصلا آدم اذیت نمیشه
سبزیجات که واقعا زیاده
من تونستم صبح کوکو سبزی خورم با یک پیمانه سبزی 7 کرب
شامم کلم و پنیر (یه غذای اختراع خودم) که کربش حدود 10 تا شد (زیاد در نظر گرفتن 200 گرم گل کلم بود که کربش میشه 5 تا)
یک خیارم میان وعده خوردم 1 کرب
الان اگه یه پنیر کیبی هم با 1 کرب بخورم
بیست کربم کامل میشه تازه . (با توجه به اینکه کلمم کم خوردم)
با اینکه من تو روزهای قبل اصلا این مقدار سبزیجات نمیخوردم از ترس بالارفتن کرب
امروز دقیق محاسبه کردم دیدم عالیه
با این همه سبزی آدم دیگه یبوستم نمیگیره
نقل قول:
نوشته اصلی توسط mehrabun251266
مهربان جان من که لیست رو بهتون داده بودم گفتم یه عالمه سبزیجات میشه خورد/اصلا سخت نیست واقعا با این همه سبزی مهربان
کلی غذاهای خوب هم مبشه باهاش درست کرد
متاسفانه اون لیستی که توی زیباتن هست اشتباهه/خیلی هم گفتم.کسی درستش نمیکنه
اونا کرب سبزیجات رو خیلی بالا گرفتن
اره اینجوری کاملا مشکل یبوست حله
من که روزی 2 بشقاب پر کاهو با روغن زیتون میخورم دیگه اصلا نیازی با سیلاکس یا رولاکس ندارم
آره مهرگان جووون
فقط من گوشت و مرغ و ماهی و اینا فکر کنم کم میخورم اشکال نداره؟کالریم کم میاد
تخم مرغم دوست ندارم به زور سس خردل و کوکو که امروز خوردم میخورم
اما به قول تو میشه کلی تنوع داد بش
مهرگان اون لیستی که میگی گذاشتی کجاس؟
گلم دوتا پست پایین تر نوشتمنقل قول:
نوشته اصلی توسط mehrabun251266
اینجا هم هست مهربان جان
رژیم گروهی بر مبنای اتکینز/ بهمن و اسفند 92