تاثير غذا در درمان افسردگي
تحقيقات نشان داده است که انتقال دهنده هاي عصبي به عنوان يک واسطه در بروز افسردگي موثرند. هنگامي که عملکرد اين انتقال دهنده ها مختل شود، افسردگي ايجاد مي شود. تغذيه سالم بر روي اين ها اثر مي گذارد و جلوي افسردگي را مي گيرد.
بسيار مهم است که اشخاص افسرده، ميزان قند خونشان را ثابت نگاه دارند.افسردگي نقش مهمي در تغيير اشتها دارد، لذا در بعضي از افراد افسرده، وزن زياد مي شود و در برخي ديگر وزن کاهشمي يابد. ولي اگر رژيم غذايي صحيح داشته باشيد، مطمئن باشيد که هيچگاه وزنتان افزايش نمي يابد.خوردن غذاهاي پر کربوهيدرات( نان گندم سبوس دار ، ذرت بلالي و برنج قهوه اي) باعث کاهش افسردگي مي شود. اين غذاها باعث مي شود که توليد سروتونين در مغز زياد شود و حالت نشاط ايجاد کند و جلوي افسردگي را بگيرد.
* غذاهايي که داراي مواد تخمير شده باشند.* غذاهايي که داراي مواد فرآوري شده، باشند.* غذاهايي که داراي مواد مانده و خشک شده باشند.* غذاهايي که با شکر درست شده باشند.* غذاهايي که مخمر در آن ها باشد.* هر گونه گوشتي که به آن آنتي بيوتيک يا استروئيد تزريق شده باشد.* فريز نکردن غذاها* نوشيدن چاي، قهوه، نوشابه، الکل و شکلات.* اضافه کردن رنگ هاي مصنوعي خوراکي، نگه دارنده ها و افزودني هابيماري هايي که موجب افسردگي مي گردند عبارتند از: سرطان، بيماري قلبي ، بيماري تيروئيد ، آلزايمر، پارکينسون، تومور مغزي، ضربه سر، بيماري هاي عفوني، سوء تغذيه، داروهاي ضد صرع، اعتياد به الکل و مواد مخدر.
جلوگيري از افسردگي
موثرترين گام براي بهبود افسردگي، تنها اراده ي خود شخص و عجله داشتن وي براي بهبودي است.براي بهبود افسردگي، خود شخص مي تواند اعمال زير را انجام دهد:کتاب خواندن و جمع آوري اطلاعاتبه اندازه کافي غذا خوردنخواب و استراحت کافيورزش کردنانجام کارهايي براي تمدد اعصابداشتن سرگرميرفتن به مسافرتتغيير برنامه زندگي يکنواخت و ايجاد نشاط در آنترک سيگار و مواد مخدر و الکلچه خوب است زندگي را راحت بگيريم و با هم بودن را تجربه کنيم تا از انواع و اقسام بيماري ها در امان باشيم.در مطلب بعدي براي شما توضيح خواهيم داد که کمبود چه مواد مغذي در بدن باعث بروز افسردگي مي شوند.
