مهمترین راه های کاهش وزن به صورت تجربی

سلام دوستان من خیلی راه های مختلف رو برای کاهش وزن امتحان کردم.قبلا من در طی یک ماه سایز کم میکردم اما خبری از میلی گرمی کاهش وزن نبود.برسی کردم کجای کار من ممکنه اشتباه باشه.به نکاتی کلیدی برخوردم که دیدم واقعا تاثیر چشم گیری در کاهش وزن داره که به شما میگم...


1..مهم ترین آن:به هیچ عنوان تحت هیچ شرایطی هیچ وعده ای رو حذف نکنید....بدن ما سیستم بسیار با درایتی دارد..چرا؟چون شما با حذف یک وعده غذا به بدن هشدار میدید که از غذا و چربی خبری نیست...بدن برای اینکه گرسنه نمونه و به سلولاش بتونه غذا برسونه میاد چربی ذخیره میکنه یعنی شما زمانی که چیزی میل میکنید بدن سریع به انباشته کردن چربی رو میاره ..پس حذف کردن وعده غذا بزرگترین اشتباه است


2برای کسانی که اهل پیاده روی هستن:کسانی که میخوان شاهد کم کردن وزن باشند دقت کنید کم کردن وزن ...صبح پیاده روی کنند و با معده خالی چرا که اکسیژن در صبح بیشتر است و با معده خالی سوخت و ساز بدن بیشتره به این هم توجه کنید.


3 شما سعی کنید بعد از ساعت9 شب چیزی به عنوان غذا میل نکنید چرا که متابولسیم بدن به هم میخوره سوخت و سوز پایین میاد اینها تمام اثرات هورمونی را تغییر میدهد و تغییرات غیره طبیعی هورمونها موجب چاقی میشه و همچنین خواب دقیق بینظمی در خواب شبانه یکی از مهمترین عوامل چاقیه

حالا عزیزانی که دوست دارند وزن کم کنن علاوه بر رعایت رژیم به این نکات توجه کنند مطمئن باشند نتیجه مطلوب میگیرند

خوش اومدي خانمي اين حرفها که زدي همش درسته و ما توي دوران رژيم همش رو تجربه کرديم خوشحالم که با ما همراه هستي :4ytbp1d:

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط barad90

سلام دوستان من خیلی راه های مختلف رو برای کاهش وزن امتحان کردم.قبلا من در طی یک ماه سایز کم میکردم اما خبری از میلی گرمی کاهش وزن نبود.برسی کردم کجای کار من ممکنه اشتباه باشه.به نکاتی کلیدی برخوردم که دیدم واقعا تاثیر چشم گیری در کاهش وزن داره که به شما میگم...


1..مهم ترین آن:به هیچ عنوان تحت هیچ شرایطی هیچ وعده ای رو حذف نکنید....بدن ما سیستم بسیار با درایتی دارد..چرا؟چون شما با حذف یک وعده غذا به بدن هشدار میدید که از غذا و چربی خبری نیست...بدن برای اینکه گرسنه نمونه و به سلولاش بتونه غذا برسونه میاد چربی ذخیره میکنه یعنی شما زمانی که چیزی میل میکنید بدن سریع به انباشته کردن چربی رو میاره ..پس حذف کردن وعده غذا بزرگترین اشتباه است


2برای کسانی که اهل پیاده روی هستن:کسانی که میخوان شاهد کم کردن وزن باشند دقت کنید کم کردن وزن ...صبح پیاده روی کنند و با معده خالی چرا که اکسیژن در صبح بیشتر است و با معده خالی سوخت و ساز بدن بیشتره به این هم توجه کنید.


3 شما سعی کنید بعد از ساعت9 شب چیزی به عنوان غذا میل نکنید چرا که متابولسیم بدن به هم میخوره سوخت و سوز پایین میاد اینها تمام اثرات هورمونی را تغییر میدهد و تغییرات غیره طبیعی هورمونها موجب چاقی میشه و همچنین خواب دقیق بینظمی در خواب شبانه یکی از مهمترین عوامل چاقیه

حالا عزیزانی که دوست دارند وزن کم کنن علاوه بر رعایت رژیم به این نکات توجه کنند مطمئن باشند نتیجه مطلوب میگیرند

---

خوش اومدی عزیزم

مرسی به خاطر مطلب خوبت واقعا خوب بود

باید پند گرفت

ببینم 9 شب به بعد میوه هم بخوریم مشکل داره؟

یا فقط غذا مشکل سازه؟

Parmis عزیز ممنون از توجهت...ببینید میوه هایی که حاوی قند پایین تری هستند و همچین سبزیجات که حاوی فیبر هستند و نمیذارن شما احساس گرسنگی کنید همچنین ماست کم چرب شیر کم چرب و پاپ کورن این قبیل مواد غذایی هیچ مشکلی ایجاد نمیکنه.فقط یادتون باشه شب هنگام خواب شیر رو فراموش نکیند چرا که تمام سموم رو دفع میکنه.بهترین حالت ممکن اینه که شما در هر صورت 9شب چیزی میل نکنید جز مایعات مثل آب و شیر و چای مخصوصا چای سبز

دکتر به من گفته بود بعد شام مي توني چاي و سبزيجات بخوري يعني غذاهاي ازاد مثل سبزيجات و هويج و خيار و قارچ و غيره حتي شير هم نبايد بخوري

ممنون از تحربیات دوست عزیز البته بدن با بدن فرق می کنه ولی چند نکته هست پیاده روی هر ساعتی انجام بشه خوبه به هر حال کالری سوزی هست حتی پیاده روی هم نباشه هر ورزش و تحرکی باشه قدم زدن تو پاساژ باشه به مرور باعث لاغری می شه چون کالری سوزی آدم می ره بالا و از خالت بی تحرکی خیلی بهتر هست من اینو 2 سری کاهش وزنم بار اول 30 کیلو اینبار تا اینجا 20 کیلو تجربه کردم.

نکته بعدی بعد 7 شب به بعد هیچی نباید خوردی بشه حتی شیر شیر اصلا کم کالری نیست قند هم داره نه تنها سموم رو دفع نمی کنه بلکه شیر به مرور خودش در بدن شم تولید می کنه اون ماست هست که سم زدایی می کنه نه شیر هر لیوان ماست یا شیر 110 کالری دارن اونم کم کالریش بنابراین بهتره 7 شب به بعد فقط آب بخورید .

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط شهرزاد

ممنون از تحربیات دوست عزیز البته بدن با بدن فرق می کنه ولی چند نکته هست پیاده روی هر ساعتی انجام بشه خوبه به هر حال کالری سوزی هست حتی پیاده روی هم نباشه هر ورزش و تحرکی باشه قدم زدن تو پاساژ باشه به مرور باعث لاغری می شه چون کالری سوزی آدم می ره بالا و از خالت بی تحرکی خیلی بهتر هست من اینو 2 سری کاهش وزنم بار اول 30 کیلو اینبار تا اینجا 20 کیلو تجربه کردم.

نکته بعدی بعد 7 شب به بعد هیچی نباید خوردی بشه حتی شیر شیر اصلا کم کالری نیست قند هم داره نه تنها سموم رو دفع نمی کنه بلکه شیر به مرور خودش در بدن شم تولید می کنه اون ماست هست که سم زدایی می کنه نه شیر هر لیوان ماست یا شیر 110 کالری دارن اونم کم کالریش بنابراین بهتره 7 شب به بعد فقط آب بخورید .

---

شهرزاد جان با توجه به اینکه من خارج از ایران به مدت 13سال زندگی کردم پزشکان اونجا معتقدن حتی در اساس نامه کاری کارمندانشون مصرف شیر در آخر شب تاکید فراوان دارند چرا که پروتئنهای موجود در شیر باعث دفع سموم شده.شما در نظر بگیرید در ایران عسلویه و فولاد اصفهات روزانه2لیتر موظفن مصرف کنند.حالا بر میگردیم به میزان کالری کالری شیر کم چرب حدودا120تا هست اونم تازا شیری کم چرب2درصد در ایران تمام بسته بندیها یا1.5 درصد هست یا0.5درصد.اگر در این روش ذکر کردم شیر شبانه فراموش نشود به دلیل این هست بعضی از دوستان بعد از ظهر به پیاده روی میروند و درختان تماما دی اکسید کربن تولید میکنند و اکسیژن موجود در بافتها یا همون سلولها بسیار کم میشه بهترین راه دفع این سموم مصرف شیر هست .باز دوستان عزیز گفتند راه رفتن حتی قدم زدن و راه رفتن در پاساژ کالری میسوزنه مسلما که میسوزونه ولی مهم اینه چقدر میسوزنه کسانی که میخوان لاغر شن در یه پیاده رویه 1ساعته خواهان سوزاندن حداقل300کالری هستند .تمام مواردی که گفتم بی شک با مستنداتی هستش که وجود داره.

- - - Updated - - -

خاطر نشان میکنم کسانی که روند کالری شماری رو طی میکنند به جای مصرف مثلا دو تا یا سه تا بسکویت میتونن شیر جای گزین کنند.من هم تجربه کاهش وزن رو داشتم و تا الان هم هیچگونه بازگشتی نداشته حتی 100گرم...

سلااام ممنون.و منم یه تجربه دارم خوردم اب ولرم و ابلیمو 3لیوان صبح ناشتا هم از یبوست جلوگیری میکنه هم سم زدایی میکنه.
ممنون

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط barad90

سلام دوستان من خیلی راه های مختلف رو برای کاهش وزن امتحان کردم.قبلا من در طی یک ماه سایز کم میکردم اما خبری از میلی گرمی کاهش وزن نبود.برسی کردم کجای کار من ممکنه اشتباه باشه.به نکاتی کلیدی برخوردم که دیدم واقعا تاثیر چشم گیری در کاهش وزن داره که به شما میگم...


1..مهم ترین آن:به هیچ عنوان تحت هیچ شرایطی هیچ وعده ای رو حذف نکنید....بدن ما سیستم بسیار با درایتی دارد..چرا؟چون شما با حذف یک وعده غذا به بدن هشدار میدید که از غذا و چربی خبری نیست...بدن برای اینکه گرسنه نمونه و به سلولاش بتونه غذا برسونه میاد چربی ذخیره میکنه یعنی شما زمانی که چیزی میل میکنید بدن سریع به انباشته کردن چربی رو میاره ..پس حذف کردن وعده غذا بزرگترین اشتباه است


2برای کسانی که اهل پیاده روی هستن:کسانی که میخوان شاهد کم کردن وزن باشند دقت کنید کم کردن وزن ...صبح پیاده روی کنند و با معده خالی چرا که اکسیژن در صبح بیشتر است و با معده خالی سوخت و ساز بدن بیشتره به این هم توجه کنید.


3 شما سعی کنید بعد از ساعت9 شب چیزی به عنوان غذا میل نکنید چرا که متابولسیم بدن به هم میخوره سوخت و سوز پایین میاد اینها تمام اثرات هورمونی را تغییر میدهد و تغییرات غیره طبیعی هورمونها موجب چاقی میشه و همچنین خواب دقیق بینظمی در خواب شبانه یکی از مهمترین عوامل چاقیه

حالا عزیزانی که دوست دارند وزن کم کنن علاوه بر رعایت رژیم به این نکات توجه کنند مطمئن باشند نتیجه مطلوب میگیرند

---

همه نکاتی که شما گفتید درسته ولی من برای تکمیل صحبتاتون چند نکته دیگه اضافه می کنم:
1.از معجزه آب غافل نشین؛سعی کنید وزانه 8_12 لیوان آب بخورید.البته اگه شماهم مثل من فراموش کار هستید می تونید پیمانه کنید و در ظرفی جدا بریزید یا اینکه بنویسید.شاید اوایل سخت باشه ولی بعد به خوردن آب عادت می کنید
2.هنگام پیاده روی حتما دهنتون رو ببندید ،سر شانه ها بالا،سینه جلو و حداقل به 3_4متر جلوتر نگاه کنید.اکسیژن لازم رو از طریق بینی دریافت کنید.این کار باعث میشه بالاتنه به تحرک وادار بشه.ولی وقتی با دهن نفس می کشید یا بین پیاده روی مکث می کنید و یا صحبت می کنید باعث میشه هوای زیادی وارد شش ها و معده بشن و ششما به هن هن بیافتید که باعث دفع پتاسیم هست و خطرناک.
3.سعی کنید ناشتا یه استکان آب ولرم بخورید؛این کار باعث افزایش سوخت و ساز بدن میشه
4.آب رو طعم دار بنوشید؛آب طعم دار باعث خوابیدن ورم معده میشه و البته میزان زیادی از آب بدن ما رو تامین میکنه
نکته:طعم دار کردن آب؛یه برش نازک از لیمو یا هر میوه دیگه رو بذارید داخل یه لیوان و آب به اون اضافه کنید بعد از 10 دقیقه آب رو بخورید
5.رژیم به تنهایی سریع برگشت پذیره پس سعی کنید حداقل 30 دقیقه ورزش رو به فعالیت های روزانتون اضافه کنید
6.عسل خاصیت چربی سوزی داره روزانه یه قاشق چایی خوری عسل به رژیمتون اضافه کنید