اندام دلخواه من... :) | یونیک
سلام به همه خواننده های دفترچه زیباتنی من؛
من سارا هستم.بیشتر از دو ساله که عضو زیباتنم و فعالیت جدیم رو از خرداد 92 با هدف کاهش حدود 20 کیلو از وزنم شروع کردم.من خرداد 92 با وزن 73 کیلو شروع کردم و با کمک خدا تونستم اسفند 92 به 52 کیلو برسم،یعنی 21 کیلو لاغر شدم!
همیشه سعی کردم از روش های سالم استفاده کنم.تنها رژیمی که گرفتم کالری شماری بود(بین 1000 تا 1500 کیلوکالری).بعد از اون تلاشم این بود که با روش پل مکنا پیش برم.
تو این مدت مرتب ورزش میکردم که تبدیل به یکی از عادتهای روزانه ام شده.از ایروبیک گرفته تا بدنسازی.
الان که تازه یه روز از بهار 94 رو گذروندیم بخاطر کم تحرکی ِ دوران امتحانات و شاید پرخوری ِ بعضی روزها ، چند کیلویی به وزنم اضافه شده.خداروشکر هنوز زیر 60 کیلو هستم و از دهه 50 خارج نشدم.بهمین خاطر میخوام هرچه زودتر به فکر چاره باشم و دوباره برگردم به دوران 52 کیلویی ِ دوست داشتنی:16:.
تجربه بهم ثابت کرده که ورزش ِ سنگین بدون داشتن رژیم متعادل نمیتونه باعث کاهش وزنم بشه.پس از همین امروز شروع کردم که با دقت بیشتری غذا بخورم.تصمیم دارم تو تعطیلات چند روزی هم خام گیاهخواری کنم.در مورد ورزش هم قصد دارم با ویدئوهای فیتنس که از مربی های مختلف مثل جیلیان مایکلز ، جکی وارنر ، تونی هورتون و ... دارم پیش برم.گاهی هم دویدن تو محیط باز یا روی تردمیل!
تو این 2-3 سال که وارد دنیای کاهش وزن و فیتنس شدم همیشه آرزوم داشتن ِ یه هیکل ورزشکاری با عضله های ظریف و قوی بوده.امیدوارم تو سال 94 بتونم تا حد خوبی به این آرزوم برسم.
تاریخ(بهار 94)
|
94/1/1 |
94/2/1 |
94/3/1 |
94/4/1 |
وزن |
محدوده 59
|
|
|
|
دوربازو(کاهش) |
25 |
|
|
|
دورسینه(تثبیت) |
89 |
|
|
|
دورکمر(کاهش) |
73 |
|
|
|
دور باسن(تثبیت) |
94 |
|
|
|
دورشکم(کاهش) |
76 |
|
|
|
دور ران(تثبیت) |
50 |
|
|
|
روند کاهش وزنم رو تو سال 92 این پایین نوشتم:
جدول کاهش وزنم-دور اول(سال 92)
تاریخ |
وزن |
23 خرداد |
73 |
5 تیر |
70.7 |
16 تیر |
69.5 |
25 تیر |
68.5 |
1 مرداد |
67 |
9 مرداد |
66 |
14 مرداد |
65.4 |
21 مرداد |
64.6 |
27 مرداد |
64 |
2 شهریور |
63 |
10 شهریور |
62 |
18 شهریور |
61 |
25 شهریور |
60 |
1 مهر |
59.200 (بدون ورزش) |
9 مهر |
58.500 |
16 مهر |
58 (:16:به هدف اولم رسیییییییییدممممم:16:) |
جدول کاهش وزنم-دور دوم(سال 92)تاریخ |
وزن |
23 مهر |
57.600 |
30 مهر |
57 |
7 آبان |
56.200 |
14 آبان |
55.700 |
5 آذر |
55 به هدف دومم رســـــیدم!:2uge4p4: |
19 آذر |
54.400 |
26 آذر |
53.700 |
13 دی تا 18 بهمن |
52.700 |
20 اسفند |
52 |
جدول تغییرات سایزم
عنوان |
92/3/23 |
92/12/20 |
دور کمر |
؟ |
67 |
دور ناف |
95.5 سانتیمتر |
72 |
دور شکم |
102.5 سانتیمتر |
82 |
دور باسن |
104 سانتیمتر |
90 |
دور بازو |
32 سانتیمتر |
23.5 |
برا دیدن عکس های خودم میتونین به این تاپیک مراجعه کنین:
عکس های قبل و بعد از کاهش وزن خودمون
البته حتما" بیاین نظرتونو هم بهم بگین :16: