کیک بوکسینگ چیست؟

کیک بوکسینگ نوعی هنر رزمی است که شامل مشت زدن، لگد زدن و حرکت پا است و شامل حرکاتی از انواع دیگر هنرهای رزمی مانند کاراته و همچنین بوکس است. این ورزش مدل های مختلفی دارد که هر یک قوانین متفاوتی دارند به عنوان مثال کیک بوکسینگ آمریکایی از دست ها و پاها برای برقراری تماس استفاده می کند، در حالی که موی تای به آرنج ها و زانوها به عنوان نقاط تماس اجازه می دهد. کیک بوکسینگ بدون تماس و کاردیو همان تکنیک های پا، ضربه زدن و مشت زدن را مانند سایر انواع کیک بوکسینگ در خود جای می دهند اما شما به جای اینکه به یک شریک تمرینی ضربه بزنید، به کیسه های وزنه و پدهای دستی ضربه می زنید. تمام تاکتیک های این ورزش بر اساس هفت اصل است: فاصله گیری، دفاع، تظاهر، زمان بندی، قدرت، استقامت و مبارزه. شما برای انجام این ورزش به یک مربی حرفه ای و ماهر نیاز دارید یکی از باشگاه هایی که مربی های حرفه ای را برای این رشته به کار گرفته است، باشگاه ورزشی پارت نوین است. شما با شرکت در این کلاس ها می توانید هدف مورد نظر خود را تیک بزنید.


مزایای کیک بوکسینگ چیست؟


این ورزش فواید زیادی برای سلامتی افراد در هر سنی دارد، در ادامه به این مزایا نگاهی خواهیم انداخت:
سلامت قلبی عروقی

شرکت در این ورزش سه روز در هفته و هر بار به مدت یک ساعت، حداکثر جذب اکسیژن (VO2max) را افزایش می دهد. VO2max اندازه گیری حداکثر میزان اکسیژنی است که می توانید در طول فعالیت بدنی استفاده کنید این نشان دهنده استقامت قلبی عروقی شماست هر چه این میزان بالاتر باشد، بدن شما به طور مؤثرتری اکسیژن دریافت می کند و از آن استفاده می کند.
قدرت و تعادل عضلانی

افرادی که این ورزش را انجام می دهند شاهد بهبود قدرت عضلانی در هر دو قسمت، بالا و پایین تنه هستند. این ورزش سه روز در هفته منجر به بهبود پیش بینی، هماهنگی و تعادل واکنشی کمک می کند این به نوبه خود می تواند خطر زمین خوردن را با افزایش سن کاهش دهد.
کاهش وزن

بر کسی پوشیده نیست که ورزش منظم می تواند به شما در مدیریت وزن کمک کند. این ورزش یک تمرین هوازی است که کالری می سوزاند و به کاهش وزن شما کمک می کند.
دفاع شخصی

با شروع این ورزش، مهارت های رزمی را یاد می گیرید. کیک بوکسینگ شامل تکنیک های ضربه ای کوتاه برد و دور برد است که حرکت های تدافعی و تهاجمی را پوشش می دهد. یادگیری نحوه مبارزه کردن یکی از مسائل مهم به خصوص برای بانوان است و این فنون در برخی شرایط که ممکن است برای آنها اتفاق بیفتد و هیچ راهی غیر دفاع از خود نداشته باشند بسیار حائز اهمیت است.
اعتماد به نفس و عزت نفس

ورزش های رزمی ارتباط مستقیمی با افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس دارند، این موضوع اهمیت ویژه ای در این ورزش دارد و بسیاری از باشگاه ها به این موضوع به عنوان بخشی از تمرین تأکید دارند و تمرین هنرهای رزمی باعث افزایش اعتماد به نفس در جوانان می شود.
تناسب اندام

اگر به دنبال تناسب اندام و قوی تر شدن هستید، کیک بوکسینگ یک ورزش ایده آل برای انجام دادن است زیرا یک تمرین تمام بدن فشرده است. با تمرینات منظم این ورزش، به تناسب اندام دلخواهتان خواهید رسید.
خواب بهتر

فعالیت بدنی خواب را بهبود می بخشد، از جمله در افراد مبتلا به اختلالات خواب، شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد ورزش منظم بر کیفیت و مدت خواب تأثیر مثبت دارد. افرادی که خواب کمی دارند بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان هستند. خواب کافی خلق و خو و توانایی تفکر شما را بهبود می بخشد و سطح انرژی شما را افزایش می دهد.
بهبود سلامت روان

این ورزش شامل ورزش های هوازی و بی هوازی است که هر دو تأثیر مثبتی بر خلق و خو دارند. این کار را با افزایش اندورفین و ایجاد تغییراتی در بخشی از مغز انجام می دهد که می تواند استرس، اضطراب و افسردگی را بهبود بخشد.

ایمنی کیک بوکسینگ


این ورزش خطری برای اکثر افراد ندارد اما مانند هر ورزشی که شامل حرکات کل بدن است می تواند باعث آسیب شود. شایع‌ ترین آسیب‌ ها کشیدگی شانه‌ ها، پشت، باسن، زانو و مچ پا است. اگر در حال حاضر صدماتی دارید که این نواحی را تحت تأثیر قرار داده است، قبل از شروع این ورزش با پزشک خود صحبت کنید. همچنین ایده خوبی است که قبل از شروع هر ورزش جدیدی با پزشک خود صحبت کنید، به خصوص اگر یک بیماری زمینه ای قلبی یا ریوی دارید.

نکاتی برای مبتدیان


اگر در این ورزش تازه کار هستید، نکات زیر می تواند برای شما مفید باشد:
به آرامی وارد این ورزش شوید تا خطر آسیب را کاهش دهید.
هنگام انتخاب کلاس هدف خود را مشخص نمایید (رقابت، کاهش وزن یا تناسب اندام)
سعی کنید در هفته ۳ روز و هر بار یک ساعت مشغول این ورزش باشید.
مطمئن شوید که از قبل به درستی سوخت مصرف کرده اید و در حین تمرین هیدراته بمانید.

پیدا کردن کلاس


بسیاری از سالن های ورزش رزمی سطوح مختلف کلاس های کیک بوکسینگ را ارائه می دهند. شما می توانید با ثبت نام در باشگاه ورزشی پارت نوین با مربیان حرفه ای کار خود را شروع کنید. دانستن اهداف و آگاهی از سلامت جسمانی فعلی خود مهم است، این موارد را برای مربیان بالقوه توصیف کنید تا مطمئن شوید آنچه را که از آموزش خود نیاز دارید دریافت می کنید. این ورزش می تواند استقامت، قدرت و آمادگی کلی شما را افزایش دهد. برخی از سالن ‌های ورزشی ممکن است تجهیزات لازم برای این ورزش را ارائه دهند بنابراین قبل از خرید وسایل برای این ورزش، مطمئن شوید که چه چیزی را باید تهیه نمایید. وسایل لازم شامل موارد زیر می باشد:
دستکش
کفش
بانداژ
یک محافظ دهان
کلاه
محافظ های ساق پا