سلام دوستان من ارغوان هستم ۵۸ کیلو ام کسی مایل هی با هم وزن کم کنین و مانکن بشیم من یه فرمول از تاپیک خانم بامدادخماریادگرفتم‌پس هرکس میخواد وزن کم کنه اسم قد و وزن،ووزن‌هدفشو‌بگه‌تابا م‌شروع‌کنیم
ما میتونیم😘😘😘😘😘
- - - Updated - - -
هفته ای یک کیلونقل قول:
نوشته اصلی توسط Arghavan1
- - - Updated - - -
اول باید وزنتونو‌ضربدر‌بیست‌کنین منهای۱۰۰کالری‌روزانتون به‌دست‌میادبرنامه‌ی‌م نکن‌یا‌کرفس،بشقاب‌رو نصب‌کنین‌و‌باتوجه‌به‌ا ن‌کالری‌روزانتون‌رو‌دا ل‌کالری‌شماربنویسید
من‌وزنم۵۸هس‌پس‌وزنمو ضربدر۲۰میکنم‌منهای۱۰۰م یشه=۱۰۶۰پس برای لاغری دریک هفته باید اینقدر مصرف کنم دوروز هم بسته یعنی کمتر از نیازم میخوام که از (۰ هس تا ۵۰۰ کالری)که معمولا شنبه و سه شنبه فسته
درمورد هم ورزش در هفته سه روز باید ورزش داشته باشیم ورزش هوازی(طناب زدن،دویدن،پیاده روی و.. )
ورزش قدرتی(تی آرایکس،دمبل،و...)آب فراوان فراموش نشه برنج حداقل هفته ای ۳ بار نکته:برنج حذف نباید بشه چون باعث ریزش مو میشه از مولتی ویتامین هم میشه استفاده کنیم
این برنامه بامدادخماره‌که‌خیلیا‌تو ستن‌به‌وزن‌دلخواهشون‌ب سن
ما‌میتونیم:
- - - Updated - - -
خوب اسم
قد
وزن
وزن هدف
قدتون روبگید
