به پشت دراز بکشید و زانوی چپ خود را خم کنید.
کف پای چپ را صاف روی زمین قرار دهید و پای راست خود را به طرف سقف بالا ببرید.
دست چپ را صاف کنید و به طرف بالا بیاورید و دست راست را پایین و در کنار خود قرار دهید.
بدون حرکت دادن باسن یا شانه، پایی را که بالاست به سمت راست و دستی را که بالاست، به سمت چپ باز کنید.
حالا روی عضلات شکم خود تمرکز کنید و دست و پای خود را سرجای قبلی برگردانید.
این حرکت را 12-10 بار انجام دهید، سپس جهت ها را عوض کنید و دوباره انجامش دهید.
