یه ادم جدید(پیش به سوی ساختن بهترین ها)
سلاااااااااام دوستان زیباتنی گلم:balloons:خب من بعد تقریبا یک سال دوباره برگشتم خب نمیدونم چندنفر از بچه های الان سایت منو میشناسند؟ارشیدا هستم قدم 160 سانتی متر و وزنم 65 کیلوگرم درواقع تا وزن ایده ال که حداکثر باید 55 کیلو بااشد یه 10 کیلویی فاصله دارم و خب توی این چندسالی هم که عضوزیباتنم تلاشم مداوم نبوده و نتیجه ی یک سال بی توجهی من به رزیم شد اینکه کاهش وزن که نداشتم هیییچ هیکلم نافرم تر هم شده اما به هر حال هیچ وقت برای شروع دیرنیست واینکه خب من یه مدتی تو ی سایت نبودم و با بچه های سایت چه عزیزانی که تازه اومدند چه دوستانی که قبل از من بودند و الان دوباره برگشتند اشنایی ندارم به خاطر همین ازهمتون در خواست میکنم که اگر تمایل داشتید دوستی من رو بپذیرید وتا در راه رسیدن به اندامی ایده ال همراه باشیم :16:
وبرنامه ی من برای سه ماه تابستون که بیشترین وقت ازادرو دارم به دودسته تقسیم میشه رزیم و ورزش
1ورزش=روزهای زوج *1ساعت کاردیو+1ساعت و ربع بدنسازی کاربادستگاه=2 ساعت و ربع_روزهای فرد*1 ساعت و ربع بدنسازی کاربادستگاه+15 دقیقه رقص=یک ساعت و نیم
2رزیم=کالری شماری (اما نوعش و روشش رو هنوز تصمیم نگرفتم انشالله تا چهارشنبه مشخص میکنم:169:ممنون میشم اگر دراین زمینه ییشنهاد یا اطلاعاتی درباره اش دارید بهم کمک کنید)
خب حالا پس پیش به سوی موفقیتتتتتت*اندامی زیا بدون اضافه وزن*لباس های زیبا و سلامتیییییییییی:springsmile::6::84: :2uge4p4::cancan::sun::2vsj1nm::slxe1vrr6glin3kty2 a:bliss::th_running1::130fs358763::smiley-love021::bollywood1::choir::4uboxsmiley::47b20s0:
