سلام دوستای عزیزم کمکم کنید میخوام رژیم بگیرم تا 5 تیر میخوام10-15 کیلو وزن کم کنم.....
58کیلوام.... قدم158
گیاهخوارم....
با شرایط من اگر راهی میدونید کمکم کنید......ممنون:slxe1vrr6glin3kty2a
نمایش نسخه قابل چاپ
سلام دوستای عزیزم کمکم کنید میخوام رژیم بگیرم تا 5 تیر میخوام10-15 کیلو وزن کم کنم.....
58کیلوام.... قدم158
گیاهخوارم....
با شرایط من اگر راهی میدونید کمکم کنید......ممنون:slxe1vrr6glin3kty2a
سلام
وزنتون الان خوبه و اگه بخواید 10 15 کیلو کاهش بدید دچار کمبود وزن میشید که برای سلامتی شما ضرر داره .
شما می تونید حداکثر 5 کیلو وزنتون رو کاهش بدید (اون هم نه طی یک ماه) و اگه براتون مقدوره همزمان با وزنه تمرین کنید که بدنتون از شکل و فرم خارج نشه .
تا 5 تیر، 1 ماه فرصت دارید و با توجه به وزن فعلیتون من اکیدا پیشنهاد می کنم که هر هفته فقط 500 گرم وزنتون رو کاهش بدید (یعنی هر ماه حداکثر 2 کیلوگرم) . البته ممکنه با شروع رژیم در 10 روز اول حدودا 1 کیلوگرم (با توجه به نوع رژیم) از وزنتون کم بشه که وزن از دست رفته مربوط به دفع آبه .
پس با تغذیه صحیح و دو سه جلسه تمرین هوازی در هفته تا آخر تیرماه یا اوایل مرداد می تونید به وزن 53 54 کیلوگرم برسید .
مرسی از راهنماییتون اما میدونید من وزنم شاید نرمال باشه اما حس میکنم سایزم باید کم شه.....
شما نمیتونید ساختار و اسکلت بدنتون رو تغییر بدید . اگه با این وزن سایزتون اونی نیست که تصور می کنید باید باشه، دلیلش استخوان بندی شماست .
خیلی ها دوست دارن دور کمر باریکی داشته باشن و شانه های پهن . هرچقدر هم وزن کم می کنن و سایز میان تنه شون کم میشه اما باز هم نسبت شانه ها به میان تنه اونقدری نیست که به چشم بیاد تا جلوه زیباتری به بدنشون بده .
شما حداکثر همون 4 5 کیلوگرم رو کم کنید، سایزتون هم طبیعتا کمتر میشه .
من استخون بندیم ریزه! قبلا 52کیلو بودم و حتی پایین تر ... خیلی مناسب بود استایلم ... من میگم 10-15 که حداقل تا همون52 برسم .... خودم حس میکنم اینکه وزنم زیاد شده بخاطر چربی هاییه که قبلا نبود و الان هست. میدونم اضافه وزن ندارم اما خیلی خوب میشه اگه وزن طبیعی رو به لاغر داشته باشم.... راستی شما میدونید عضلات چهار سر ران با چه ورزش هایی کوچیکتر میشه؟
عضلات رو باید تقویت کنید نه اینکه از بین ببرید . اگه میخواید بدنتون فرم خوبی داشته باشه و به سایز دلخواه برسید سعی کنید ورزش کنید (کار با وزنه هفته ای 3 جلسه یا حتی 2 جلسه) . اما اگه خیلی براتون مهم نیست و فقط میخواید کاهش سایز بدید ، همین که وزنتون رو کم کنید به خواسته تون میرسید .
گفتید الان وزنتون 58 ـه . اگه 10-15 کیلوگرم کم کنید وزن جدید میشه 48 الی 43 که حداقلش خیلی کمه با توجه به قدتون .
شما شروع کنید و طی 2 ماه یا کمی بیشتر برسید به 54 53 . بعد اگه سایزتون اونی نبود که میخواستید حداکثر یکی دو کیلوگرم دیگه کم کنید .
ممنون از پاسخگوییت دوست عزیز
با سلام و وقت بخیر من در حدود 8 کیلو کاهش وزن داشتم ولی فقط یک سایز کم کردم و هنوز شکم و پهلو دارم من قدم در حدود 150 و وزنم در حدود 55 الان هست برای کاهش سایز لطفا راهنمایی کنید
سلام
ورزش می کنید؟ اگه نه هفته ای 3 جلسه پیاده روی کنید. سرعت در حدی باشه که بتونید یه مکالمه رو بدون اینکه به نفس بیافتید ادامه بدید.تمرین هوازی در کنار تغذیه، برای کاهش سایز خیلی موثره.
اگه هم ورزش می کنید، رشته ورزشیتون رو بگید و اینکه چند روز در هفته .
سعی کنید پروتئین رو در وعده های غذاییتون تا جای ممکن افزایش بدید و کربوهیدرات رو مثل برنج و نون تا حد امکان کاهش بدید و به جای این خوراکی ها سالاد و سبزیجات رو اضافه کنید (مگه اینکه نوزاد شیرخوار داشته باشید).
سعی کنید حداقل 3 کیلوگرم (و حداکثر 7 کیلوگرم) دیگه وزنتون رو کاهش بدید.هر ماه 1 الی 1.5 کیلوگرم کافیه.