روش های کنترل پرخوری و لاغری

شاید همیشه به دنبال یک روش میگردید تا هم بتوانید از غذا خوردن لذت ببرید و هم لاغر شوید .در این مقاله روشهایی را آموزش خواهیم داد که بوسیله آنها می توانید جلوی وسوسه خوردنتان را بگیرید و آگاهانه غذا خوردنتان را کنترل کنید تا به راحتی وزن خود را کنترل کنید و به لاغری دست یابید، با ایت فیت همراه باشید باشید

غذاهای آبدار بخوردید

سبزیجات حاوی مقادیر زیادی آب و فیبر های غذایی هستند و به همین دلیل می توانند به راحتی احساس سیری را به شما منتقل کنند. سعی کنید در هر وعده غذایی مقداری از حجم غذای خود را به سبزیجات اختصاص دهید.

بخشی از بشقاب خود را با سبزیجاتی مثل کلم، کدو، گل کلم، کلم بروکلی و انواع فلفل و غیره پر کنید. شما با این کار هم کالری کمتری دریافت می کنید و هم زودتر احساس سیری می کنید .

زمان غذا خوردن ، با دهان پر صحبت نکنید !

یکی از روش هایی که میتوانید برای کم خوری و دریافت احساس سیری بیشتر انتخاب کنید ، صحبت کردن موقع غذا خوردن است. البته بادهان خالی است! بله درست متوجه شدید تعجب نکنید ،غذا خوردن در جمع دوستان و خانواده و صحبت کردن با آنها به شما کمک می کند تا سرعت غذاخوردنتان را کم کنید. یک مطالعه در دانشگاه رودآی لند نشان داده افرادی که غذایشان را آرام تر می خورند و بیشتر می جوند ۱۰ درصد کالری کمتری نسبت به سایرین دریافت می کنند. حتی اگر شما مجبورید به تنهایی غذا بخورید سعی کنید لقمه های غذایتان را کوچکتر بردارید وآن را به طور کامل بجوید. یک روش دیگر که می تواند به شما کمک کند این است که قاشقتان را بعد از هربار خوردن غذا تا جویدن کامل به زمین بگذارید.

با آرام غذا خوردن شما به بدنتان اجازه می دهید تا به درستی و به موقع احساس سیری را از مغزتان دریافت کند و دست از پرخوری بکشد.

در طول روز میان وعده ای آجیلی میل کنید

شاید تعجب کنید و بگویید مگر انواع مغز ها و دانه های آجیلی چاق کننده نیستند؟!

ادامه مقاله در سایت ایت فیت