سلام بچه ها کی میادباهم رژیم اتکینز روبگیریم؟؟؟؟
من امروز روزاولمه
ناهار:2عددهمبرگر90درصد+65گرم کلم برگ+50گرم خیار+1ق غ سس مایونز+1ق غ آبلیمو
جمعاناهارم14گرم کربوهیدرات داره
وزن امروز76.6
گوشت/مرغ/ماهی/تن ماهی/جیگر/ژامبون/میگو/کره/تخم مرغ/بطورنامحدودمیتونی بخوری
اماازلیست زیر که سبزیجات کم نشاسته وپرنشاسته هستن ترجیحا ازسبزیجاتی که نوشتم کم نشاسته تا20گرم کربوهیدرات میتونی بخوری به همون اندازه ای که نوشته هم بایدبخوری
مثلن نوشته قارچ/35گرم/1.2 یعنی قارچ روفقط تا35گرم درروزمیتونی بخوری وکربوهیدرات این35گرم قارچ1.2واین کربوهیدرات رواز20گرم کربوهیدرات روزانه ات کم میکنی ومیمونه18.8گرم کربوهیدرات دیگه که میتونی تاآخرروز بخوری همینطورهرچی میخوری ازکربوهیدرات روزانه ات کم کن
خامه تا2قاشق بیشترنمیتونی بخوری
اگردچاراستپ وزنی شدی یروزفقط شیرمیخوری
مصرف الکل، چای و قهوه ممنوع است مگر چای و قهوه بدون کافئین و یا چای گیاهی مثل رازیانه و بابونه
مصرف مواد دارای کربوهیدرات بالا به کل ممنوع است از جمله برنج، نان، غلات و شیرینی ها
نوشیدن فراوان آب(حداقل ۲ لیتر در روز)
مصرف مکمل ها مثل مولتی ویتامین و به خصوص ویتامین های گروه ب
مصرف قندممنوعه مگرساشی شکر رژیمی ساکرالوزکه توفروشگاههاهست
اینم جدول ها
کم نشاسته ها:
اسم/مقدار/مقدارکربوهیدراتشون
کرفس/25گرم/0.8
پیازچه/1ساقه/0.1
خیار/50گرم/1
کاهو/70گرم/0.2
قارچ/35گرم/1.2
جعفری/1ساقه/0.1
فلفل/50گرم/2.3
تربچه/6عددخام/0.5
پرنشاسته ها:
بادمجان/50گرم/2
بروکلی/80گرم/1.7
بروکلی خام/35گرم/0.8
کلم خام/75گرم/1.6
گل کلم خام/60گرم/1.4
خربزه آبپز/80گرم/2
لوبیاسبز/100گرم/4.1
کلم پیچ/65گرم/2.4
کلم قمری/85گرم/2.3
تره فرنگی/50گرم/3.4
بامیه/80گرم/2.4
پیاز/20گرم/4.3
کدوحلوایی/60گرم/2.4
نخودفرنگی/60گرم باخوشه/3.4
اسفناج/90گرم/2.2
گوجه/60گرم/4.3
ادویه جات:
همه روزده صفربجز
سیر/احبه/0.9
زنجبیل/1قاشق تیکه تیکه شده/0.8
ابلیمو/2ق غ/2.8
سرکه/2ق غ/1
زعفران/1ق چ/0.5
پنیرها:
<br>
چدار/30گرم/0.4
پنیرگوسفندوبزوگاو/30گرم/0.3
پنیرخامه ای/2ق غ/0.8
فتا/30گرم/1.2
گودا/30گرم/0.6
موزورلا/30گرم/0.6
پارمزان/30گرم/0.9
سویسی/30گرم/1
