سوال: کالری شماری با هرم غذایی

سلام بچه ها
نمیدونم اینجا جای سوال پرسیدن هست یا جاش رو اشتباه انتخاب کردم
سوالی که ذهنم رو مشغول کرده بود این هست که
دیدم بعضی از اعضا فقط کالری غذاها رو جمع میزنن,اما اینکه این کالریها رو از چه موادی دریافت میکنن مهم نیست براشون

در صورتیکه بنظر من هرکس بعد از اینکه فهمید باید هر روز چند کالری بخوره
بعدش اینرو هم حساب کنه که از هر گروه مواد غذایی چقدر بخوره

حالا میخواستم بپرسم که شما هم با این حرف من موافق هستین یا نه؟
و اینکه روش یا سایتی میشناسید که بشه راحت این اندازها رو بدست آورد یا نه؟

مثلا من که باید هر روز 1700 کالری بخورم

9 وعده غلات---هر وعده 80 کالری =720

4وعده گوشت---هر وعده 80 کالری=320

3وعده لبنیات---هر وعده 100کالری=300

4وعده میوه---هر وعده 60کالری=240

3 واحد سبزی---هر وعده 25 کالری=75

2 واحد چربی---هر وعده 45کالری=90

جمع=1745

حرفتون کاملا درسته پسر امیدوار عزیز. وخوشحالم که چنین سوالی رو پرسیدین.
اتفاقا ما تو انجمن چند جا به بچه ها این مورد رو یادآوری کردیم. منتها خوبه که از این به بعد همه اعضا تاکید بیشتری روی این مساله داشته باشن.
در مورد اینکه چطور این وعده ها رو حساب کنید منظورتون رو متوجه نمیشم. خب واحدها و میزان کالری ها رو که میدونید. بعدش از هر واحد به همون میزان کالری باید بگیرید دیگه. میشه بگید ابهامتون کجاست؟

ضمنا سوالتون رو جای اشتباهی مطرح کردین. باید تو قسمت پرسش و پاسخ متفرقه می پرسیدین. چند دقیقه دیگه انتقالش میدم

من هم با شما کاملا موافقم و به نظر منم باید کالریهای دریافتیمون طبق نیاز بدن بر طبق هرم غذایی باشه که البته به شخصه ترجیح میدم سهم کربوهیدراتم کمتر باشه

آها یلدا جان به نکته ی خوبی اشاره کرد که من اصلا حواسم نبود. رعایت طبق هرم شاید فقط برای افراد کاملا سالم صحیح باشه. یه سری افراد که دارای بیماری هایی خاص هستند(مثلا دیابت) ناچارن بخشی از هرم رو تا حد امکان کمتر دریافت کنن. یا در بحث تناسب اندام بخصوص در خانم ها به دلیل حساسیتشون روی شکم یا سایز کمر معمولا تمایل به دریافت کمترین میزان کربوهیدارت دارن.

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط Zenith

حرفتون کاملا درسته پسر امیدوار عزیز. وخوشحالم که چنین سوالی رو پرسیدین.
اتفاقا ما تو انجمن چند جا به بچه ها این مورد رو یادآوری کردیم. منتها خوبه که از این به بعد همه اعضا تاکید بیشتری روی این مساله داشته باشن.
در مورد اینکه چطور این وعده ها رو حساب کنید منظورتون رو متوجه نمیشم. خب واحدها و میزان کالری ها رو که میدونید. بعدش از هر واحد به همون میزان کالری باید بگیرید دیگه. میشه بگید ابهامتون کجاست؟

ضمنا سوالتون رو جای اشتباهی مطرح کردین. باید تو قسمت پرسش و پاسخ متفرقه می پرسیدین. چند دقیقه دیگه انتقالش میدم

---

منظورم این بود که چطور الان فرضا برای وزن ایده آل مشخصاتت رو میدی و خودش حساب میکنه
برای این هم کالری رو میدادی و خودش حساب میکرد.
در مورد کالری هر وعده هم بعضی جاها عددهای مختلف نوشته بودن,من خودم متوسط اینارو در نظر گرفتم، نمیدونم چقدر درست هست

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط yalda

من هم با شما کاملا موافقم و به نظر منم باید کالریهای دریافتیمون طبق نیاز بدن بر طبق هرم غذایی باشه که البته به شخصه ترجیح میدم سهم کربوهیدراتم کمتر باشه

---

من بیشتر از ترس اینکه وسط رژیم دچار گشنگی نشم و همچنین موهام نریزه کربوهیدرات رو زیاد نوشتم
مخصوصا که خونه ماهم اکثر غذاها نونی و برنج دار هست

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط Zenith

آها یلدا جان به نکته ی خوبی اشاره کرد که من اصلا حواسم نبود. رعایت طبق هرم شاید فقط برای افراد کاملا سالم صحیح باشه. یه سری افراد که دارای بیماری هایی خاص هستند(مثلا دیابت) ناچارن بخشی از هرم رو تا حد امکان کمتر دریافت کنن. یا در بحث تناسب اندام بخصوص در خانم ها به دلیل حساسیتشون روی شکم یا سایز کمر معمولا تمایل به دریافت کمترین میزان کربوهیدارت دارن.

---

البته من توی سایتها که نگاه میکردم دیدم که برای افراد دیابتی و کودکان و گیاه خوارها هم هرم غذایی وجود داره
حتی یجا دیدم برا زنان شیرده هم بود
خوب بود اگه یکی وقت داشت اینارو جمع میکرد و به تفکیک توی سایت قرار میداد....

اما در کنار این بنظرم ما باید حتما قرص مولتی ویتامین هم مصرف کنیم
بخصوص اونایی که که حداقل وعدهای مجاز هرم رو میخورن

درسته هر گروه افراد با توجه به شرایط جسمیشون هرم های مختلف دارن. البته هرم ها که همه یکی هستند . منتها همونطور که عرض کردم مقدار هر سهم فرق میکنه
سعی میکنم یه تاپیک جمع و جور و مرتب در این مورد تهیه کنم. ایده ی خوبیه

ممنون از پسر اميدوار به خاطر مطرح كردن اين موضوع:67:

- - - Updated - - -

ممنون از پسر اميدوار به خاطر مطرح كردن اين موضوع:67: