همه چیز راجب اینکه چجور وزن اضاف کنم

سلام عضو جدید هستم همین امروز وارد انجمن باحالتون شدمدوست داشتم تجربیاتمو باهاتون در میون بذارم.مطمئنم به دردتون میخورهدوسال پیش وزن من 37,5 بود.خیلی ناراحت بودم مخصوصا بخاطر حرفایی که راجبم میزدن: لاغر مردنی،اسکلت برقی و...!رفتم دکتر تغذیه.گفت باید بشم 57.پیشنهاد داد برم ورزش بدنسازی.اون وقتا تکواندو کار میکردم و یکی از دلایلش هم همین بودخلاصه تکواندو رو رها کردم و تا الان بدنسازی کار میکنمتو این مدت خیلی دیدم عوض شده و تجربه های زیادی کسب کردم از مربی های عزیزماز بچگی به خیلی از غذا ها بی میل بودم.برا همین تنوع غذاییمو بیشتر کردم.مثلا لازم نیس یه بشقاب پر برنج بخورین.برنج کمتر بخورین اما کنارش نصف سینه مرغ و ماست و بعدش خرما و سبزی و کمی سالاد استفاده کنین.با لذت غذا بخورین،نه به زور.وعده های غذاییتونو بیشتر کنین.برای صبحانه چیزای پر کالری مثل حلوا شکری و مربا انجیر وکره و گردو بخورین + پروتیین مثل شیر و تخم مرغ+نان های سبوس دار مثل نان بربری و سنگکیه میان وعده کوچولو مثل موز یا لقمه نون و پنیر و گردو ناهار با غذاهای متنوع؛برا اینکه از غذا دلزده نشین بهتره تنوع بدین بهشعصرونه میتونین بادم و خرما و انجیر و توت خشک بخورین.یا اینکه سیب زمینی و ابمیوه و ماست و خرما.سیب زمینی کلا تنوری یا ابپز بهتر از سرخ کرده ست.اگه سرخ میکنین با روغن زیتون یا روغن هسته انگور بهتره.چون جذب نمیشهیه شام سبک تر از ناهار،نزدیک به ساعت خوابقبل از خواب حتما حتما یه وعده پروتیینی با کربوهیدرات کم مثلا شیر یا یک کاسه سالاد ماکارونی خوبهبعضیا مثل من ژنتیکی لاغرن.باید یه ورزش داشته باشن تا محرکی بشه برا افزایش وزنشون.اولش ممکنه ناامید شین که وزنی اضاف نکردین اما دست از تلاش برندارین.کم کم اشتهاتون بیشتر میشههمیشه قبل از تمرین یه چیزی بخورین که انرژی بگیرین مثل مغزها و خرما و موزموقع تمرین اب کافی بخوریناگه بدنسازی کار میکنین تعداد حرکات هر ست بین 8تا 12 باشه.بیشتر از اون چربی و ماهیچه میسوزه.حرکات رو با تمرکز و اروم انجام بدین با تنفس منظم و بین هر ست30 ثانیه استراحتبیشترین تاثیر به ماهیچه موقع پایین اوردن وزنه ست یعنی سریع وزنه رو ببرین بالا و اروم بیارین پایین.با حداکثر توان وزنه بزنین اما نه بیش از حد.وقتی دیدین بدنتون داره بیحس میشه یا درد خیلی شدیدی دارین یعنی دارین اشتباه کار میکنین یا وزنه درحد توانتون نیسهرماه که قدرت بدنیتون بیشتر میشه امیدوار تر میشین و با انگیزه بیشتری ادامه میدین.اینم بدونین کسایی که مثل شما لاغرن تا تناسب اندام یک قدم جلوترن چون نیازی به چربی سوزی ندارن :)بد نیس یک جلسه نیم ساعته ورزشهای هوازی کار کنین تا ظرفیت تنفسی بالا بره و قلبتون قوی تر بشهاگه خواستین امینو اسید پودری مصرف کنین دقت کنین اصل باشه،راحت تو اب حل بشه(نه اینکه گوله گوله شه) وگرنه تقلبیه.البته من پیشنهاد نمیکنم.با غذای سالم ادامه بدین خیلی بهترهراستی سعی نکنید چربی و قند بیش از حد بخورین.قراره بدنتون خوش فرم بشه نه اینکه چاق و بیریخت بشیناگه استخون بندی ظریفی دارین اصراری نیس که حتما به وزن استاندارد برسین چون تناسب اندام مهم تر از وزنهدر پایان خواب کافی داشته باشین(نه اینکه کارتون بشه خواب و خواب خواب).استرس تونو کم کنین.زیادم حرص نخورینامیدوارم تونسته باشم بهتون کمک کنم :)