یک رژیم خوب , برای یک شروع خوب .

دوستای گلم , سلام . امروز رژیم خودمو که وقتی تحت نظر مشاور بودم براتون میذارم . این برای هفته اول و شروع رژیم هستش . من که باهاش وزن کم کردم اما متاسفانه فقط یک ماه و نیم ادامه دادم و ولش کردم . الان میخوام دوباره شروع کنم . دوستای گلی که دوست دارن بیان با هم همراه بشیم .

صبحانه		1) یک لیوان شیر + یک عدد تخم مرغ + یک عدد خرما + ½کف دست نان + یک عدد گردو 2) یک لیوان شیر + 2 عدد سفیده تخم مرغ + یک قاشق غذاخوری عسل + ½کف دست نان + یک پر گردو 3) یک لیوان شیر + یک قوطی کبریت پنیر + 2 عدد خرما + یک کف دست نان
ساعت10		1) یک استکان چای+ یک عدد خرما + یک قرص بیسکوئیت ساقه طلایی 2) یک استکان چای + یک عدد خرما + 8 عدد بادام 3) 5 عدد پسته + یک قرص بیسکوئیت ساقه طالایی

نهار		1) 4 قاشق برنج + 2 قاشق خورشت + سالاد 2) 2 قاشق برنج + 100 گرم سینه مرغ + سالاد 3)100 گرم ماهی + 4 قاشق برنج + سالاد
نیمساعت بعد		1) یک عدد هلو 2) یک عدد سیب 3) یک عدد شلیل
2ساعت بعد		1) 100 گرم عناب 2) یک استکان چای + یک عدد خرما + یک قرص بیسکوئیت ساقه طلایی 3)10 عدد پسته
2ساعت بعد		1) یک استکان عدسی + یک استکان آب پرتقال 2) یک عدد سیب زمینی متوسط بخار پز+ یک استکان آب پرتقال
بعدتمرین		2 عدد سفیده تخم مرغ + یک استکان آب ( سیب – انگور -- آناناس) به ترتیب هرروز یک آب میوه

شام		1) ½ تن ماهی رژیمی +4 قاشق برنج کته ایرانی + یک استکان ماست 2) 50 گرم مرغ + 100 گرم قارچ + یک عدد هویج + 2 قاشق ذرت + یک استکان ماست 3) یک لیوان سوپ + یک کف دست نان + یک لیوان سبزی + یک استکان ماست
میان وعده		1) یک لیوان هندوانه 2) یک لیوان طالبی 3) یک استکان انگور
قبلخواب		یک لیوان شیر این رژیم با ورزش برای من تجویز شد که اصلا باهاش ورزش نکردم اما بازم خوب کم کردم . نکته دیگه اینکه وقتی 3 روز برنامه تموم شد دوباره از روز اول شروع میشه . یک هفته بعد برنامه دوم رو هم میذارم . :37:

مینو جان نباید فقط بخاطر تشکر پست میزدم اما حیفم اومد فقط دکمه like رو بزنم. بنابراین ازت تشکر میکنم که برنامه ات رو برای بقیه بچه ها هم گذاشتی.

مینو جان این شماره های 1-2-3 برای روزهای مختلف باید اجرا بشه یا اینکه هر کدوم رو که خواستیم میتونیم انتخاب کنیم

خواهش میکنم زنیت جون .:34:
سونیا جون هر روزی رو که انتخاب کردی تا آخر باید همون شماره باشد . مثلا برنامه شماره 1 تمام وعده ها باید یک باشه . :01:

مرسی مینو جون فقط این رژیم برای شما تو وزن بالا بوده برای کسی مثل من کالریش زیاد نیست ؟

موقع این رژیم 81.5 بودم . ولی رژیمش پر کالری نیست از هرچی به مقداره خیلی کمه تازه وقتی وزنم به 75 رسید و دوباره رژیم بهم داد مقدارش از این هم بیشتر بود .

سلام مينو جان ،در عرض چه مدتى ٦/٥كيلو وزن كم كردين.ورزش هم باهاش بود

من فقط دو ماه تحت نظر مشاور بودم که فقط یک ماه و نیمش رژیمو گرفتم اونم با کلی تقلب در روز :34: و با اینکه تاکید خیلی زیادی رو ورزش داشت اما من اصلا ورزش نکردم . :42:
برای همه دوستای گلم که به من لطف دارن . :67::67::67: