چالش_لاغری_دوشنبه_06_02_95
@Zibatan_ir
ناشتا
2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم
صبحانه
یک لیوان عدسی + چای و 2 حبه قند
(200کالری) @Zibatan_ir
✅یک ساعت بعد 1 عدد میوه
یک ساعت قبل از ناهارنیم ساعت ورزش و چربیسوز
✅قبل ازناهار
2لیوان آب طعم دار @Zibatan_ir
ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید +یک لیوان سوپ جو + نصف ساندویچ همبرگر (350کالری)
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا یک فنجان چای+ 2حبه قند
یا1 عدد خرما
یا 2 عدد میوه
یا 6 عدد مغز @Zibatan_ir
نیم ساعت قبل از شام چربیسوز
شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + 100 گرم مرغ آب پز یا بخار پز+ 4 عدد کدوآب پز + یک لیوان ماست (350کالری)
@Zibatan_ir
