تمرينات زير بغل براي افزايش حجم بخش داخلي ، مياني و خارجي

تمرينات زير بغل براي افزايش حجم بخشهاي داخلي، مياني وخارجي

زير بغل هالتر خم :بهترين حركت براي افزايش حجم بخش داخلي عضله لاتيسيموس (زير بغل )است .بخش خارجي و مياين نيز به مقدار جزئيتحت فشار قرار ميگيرند. عضلات دو سر بازويي ،براكياليس ،ساعد ،ذوزنقه اي و دلتوئيد نيز ضمن انجام اين حركت تحت فشار قرار ميگيرند. در ضمن اين حركت را ميتوان با دمبل هم انجام داد.

http://fapatogh.com/wp-content/uploa...3530587601.gif

به ادامه مطالب برويد

زير بغل هالتر خم با دستگاه اسميت

http://fapatogh.com/wp-content/uploa...6436413930.gif

زير بغل جفت دمبل خم

http://fapatogh.com/wp-content/uploa...9432252573.gif

http://fapatogh.com/wp-content/uploa...6687079516.gif

زير بغل هالتر خم دست برعكس :انجام اين حركت براي افزايش حجم بخش مياني و خارجي قسمت باليي عضله لاتيسيموس مفيد است

[/CENTER]

http://fapatogh.com/wp-content/uploa...8816528837.gif

زير بغل قايقي (پارويي - روينگ ):حركتي مناسب براي افزايش حجم تمامي بخشهاي عضله زير بغل .

http://fapatogh.com/wp-content/uploa...5629751753.gif

تي بار (هالتر ميان پا ):يكي از حركات مناسب براي افزايش حجم بخش خارجي و مياني ناحيه بالايي عضله لاتيسيموس است .

http://fapatogh.com/wp-content/uploa...4392264012.gif

تي بار تك دست

http://fapatogh.com/wp-content/uploa...5685397916.gif

تي بار دستگاه

http://fapatogh.com/wp-content/uploa...2152478850.gif

زير بغل دمبل تك خم: با انجام اين حركت به تمامي بخشهاي عضلات لاتيسيموس فشار وارد ميشود .آموزش بدنسازی در ضمن از اين حركت براي كلفت كردن عضلات زير بغل خود ميتوانيد استفاده كنيد.

http://fapatogh.com/wp-content/uploa...0199994810.gif

زير بغل دمبل بر روي ميز شيب دار

http://fapatogh.com/wp-content/uploa...4512873592.gif