روزانه اول حرکات کششی را انجام داده بعد از آن 10 دقیقه بدوید، مجددا حرکات کششی انجام دهید و در انها حرکات زیر را به صورت زیر انجام دهید:
هر حرکت در 3 ست 12تایی و بین هر ست 30 تا 60 ثانیه استراحت
http://www.tanvarz.ir/media/userfile...es/1%20(1).gif
http://www.tanvarz.ir/media/userfile...es/1%20(2).gif
http://www.tanvarz.ir/media/userfile...es/1%20(3).gif
http://www.tanvarz.ir/media/userfile...es/1%20(4).gif
http://www.tanvarz.ir/media/userfile...es/1%20(5).gif
http://www.tanvarz.ir/media/userfile...es/1%20(6).gif
http://www.tanvarz.ir/media/userfile...es/1%20(7).gif
http://www.tanvarz.ir/media/userfile...es/1%20(8).gif
http://www.tanvarz.ir/media/userfile...es/1%20(9).gif
http://www.tanvarz.ir/media/userfile...s/1%20(10).gif
http://www.tanvarz.ir/media/userfile...s/1%20(11).gif
http://www.tanvarz.ir/media/userfile...s/1%20(12).gif
http://www.tanvarz.ir/media/userfile...s/1%20(13).gif
http://www.tanvarz.ir/media/userfile...s/1%20(14).gif
http://www.tanvarz.ir/media/userfile...s/1%20(15).gif
http://www.tanvarz.ir/media/userfile...s/1%20(16).gif
http://www.tanvarz.ir/media/userfile...%20(17)(1).gif
http://www.tanvarz.ir/media/userfile...s/1%20(19).gif
http://www.tanvarz.ir/media/userfile...s/1%20(20).gif
http://www.tanvarz.ir/media/userfile...s/1%20(21).gif
http://www.tanvarz.ir/media/userfiles/images/22).gif
