حركت كشش به طرفين در حالت ايستاده يوگا

كشش به طرفين در حالت ايستاده

اين حركت انعطاف پذيري ستون فقرات ، بازوها و قفسه سينه را افزايش مي دهد و عملكرد كليه، كبد و طحال را تنظيم مي نمايد. با هم اين حركت را مشاهده مي‌كنيم.

http://fapatogh.com/wp-content/uploads/2014/08/2827.jpg
كشش به طرفين در حالت ايستاده

به ادامه مطالب برويد

حركات ايستاده يوگا - كشش به طرفين در حالت ايستاده اين حركت انعطاف پذيري ستون فقرات ، بازوها و قفسه سينه را افزايش مي دهد و عملكرد كليه، كبد و طحال را تنظيم مي نمايد.همچنين اين حركت مي تواند به رديف شدن ستون فقرات كمك كند و باعث شود كه اكسيژن بيشتري وارد ششهاي شما شود.
1. در وضعيت تاداسانا(كوه) بايستيد و به آرامي نفس بكشيد.
http://fapatogh.com/wp-content/uploa...etch-step1.gif
كشش به طرفين در حالت ايستاده

2.
همراه با دم بازوي راست خود را مستقيم بالا آورده و با گوش خود مماس كنيد.

http://fapatogh.com/wp-content/uploa...etch-step2.gif
كشش به طرفين در حالت ايستاده


3.
همراه با بازدم به بازوي راست كشش بيشتري دهيد و از سمت راست خم شويد.به آرامي نفس بكشيد . (در اين حركت كشش كاملاً در سمت راست ما مي باشد.) اين حركت را در جهت ديگر نيز تكرار كنيد.

http://fapatogh.com/wp-content/uploa...etch-step3.gif
كشش به طرفين در حالت ايستاده


اگر اين حركت را بدون فشار آوردن به خود در هنگام خم شدن انجام مي دهيد به شما احساسي متفاوت و عالي به علت ايجاد كشش در ماهيچه ها و ستون فقرات در طرفين منتقل مي شود.اگر در اين وضعيت تعادل نداريد، به آرامي پاهاي خود را كمي از هم جدا كنيد.

منبع سيمرغ

انتهاي ستون فقراتي صحيح و صاف نتيجه هر وضعيت صحيح مي باشد. در وضعيت صندلي انتهاي ستون فقرات و پاها نيرومند شده و قفسه سينه و شكم منبسط مي شود. 1. در وضعيت كوه( تاداسانا) مي ايستيد.http://fapatogh.com/wp-content/uploa...ose1-step1.gif وضعيت صندلي 1 2. بازوها را كشيده ، ستون فقرات را به سمت بالا بكشيد. http://fapatogh.com/wp-content/uploa...ose1-step2.gif وضعيت صندلي 1 3. زانوها را خم كرده و قسمت بالاي بدن را در زاويه 45 درجه نگه داريد. http://fapatogh.com/wp-content/uploa...ose1-step3.gif وضعيت صندلي 1 در اين وضعيت انتهاي ستون فقرات بايد صاف و كشيده باشد.اجازه دهيد كه وزن قسمت بالاي بدن در لگن خاصره فرو رفته كه در اين صورت ماهيچه هاي پا آرام مي شوند و وزن بدن مستقيم به زمين مي رود. قفسه سينه به آرامي به سمت شكم مي آيد. به آرامي نفس مي كشيم و بر روي حركت تمركز مي كنيم. محل تاثير حركت: • رانها موارد درماني: • صاف بودن كف پا فوايد حركت: • نيرو بخشيدن به قوزك پا،رانها و ستون فقرات • كشش در ماحيه شانه ها و قفسه سينه • تحريك ارگانهاي شكمي ،آموزش یوگا ديافراگم و قلب • كاهش صاف بودن كف پا موارد منع حركت: • سردرد • بي خوابي • فشار خون پايين تهيه و ترجمه:مهرنوش نصوري