8 اصل اوليه پيلاتس و فواید ورزش پیلاتیس
پيلاتس چيست؟ پيلاتس (Pilates)، ورزشي است که تمام تمرکز خود را بر روي پيشرفت بدن بر اساس توازن معطوف مي کند.
ابداع کننده ورزش پیلاتس:
پيلاتس سیستم ورزشی است که در سال 1920 توسط ژوزف پیلاتس پایه گذاري گردید این ورزش در ابتدا توسط ژوزف پیلاتس علم کنترل بدن نام گذاري شده بود که پس از مرگ وي بدلیل احترام و حفظ یاد و خاطره او توسط بازماندگانش به نام پیلاتس متداول شد.
روش تمرینی پیلاتیس
روش تمرینی پیلاتیس متشکل از ورزش ھایی است که تمرکز روي پیشرفت انعطاف و قدرت در تمام اندامھاي بدن دارد بدون این که عضیت را حجیم کند یا آنھا را از بین ببرد. این روش تمرینی از حرکات کنترل شده هاي تشکیل شده که بین بدن و مغز ھارمونی فیزیکی ایجاد کرده و توانایی بدن افراد را در ھر سن بالا می برد.
8 اصل اوليه پيلاتس:
1- اولین اصل در ورزش پیلاتس آرامش است:
تمرینات را با آرامش آغاز کنید و خود را خسته نکنید . البته منظور از آرامش تنبلي نیست.
2- برای کیفیت عملکرد و نتیجه موفقیت آمیز در ورزش پیلاتس تمرکز لازم است:
لازمه کنترل اعمالی که انجام می دھید تمرکز در نحوه انجام تمرینات است. تفکر ھوشمندانه در انجام درست حرکات به شما کمک بسیار بزرگی خواھد کرد.
3- در ورزش پیلاتس باید یاد بگیرید که بین حرکات هماهنگی ایجاد کنید:
خودآگاھی بیشتر در مورد بدن موجب ھماھنگی بیشتر و بھتري در انجام حرکات خواھد بود. با تکرار تمرینات حرکات شما از ظرافت بیشتري برخوردار خواھند شد.
4- در ورزش پیلاتس به هم ترازی و جھت دھی مناسب بدن دقت کنید:
در پیلاتس به وضعیت درست بدنتان توجه نمایید. قبل از شروع ھر حرکتی موارد زیر را در ذھن خود مرور نمایید:
• به وضعیت قرارگیري شمال - جنوب و شرق - غرب توجه نمایید که در آن نیرو ھا بر روي یکدیگر اثري ندارند.
• ستون فقرات را ھمیشه تا جایی که می توانید در وضعیت کشیده قرار دھید.
• گردن را کشیده و آرام قرار دھید.
• به وضعیت قرارگیري پاھایتان توجه داشته باشید.
5- تنفس صحیح در پیلاتس:
تنفس عمیق و کامل را فراموش نکنید و در شروع تمرین نفس عمیقی بکشید و در حین انجام تمرین نیز نفس را بیرون دھید .
6- نوع حرکات در ورزشپیلاتیس:
حرکات روان آرام و آھسته را از مرکز به طرف بیرون اجرا کنید.
7- مرکز سازي در پیلاتس:
یک مرکز ثقل قوي در میانه بدن داشته باشید بطوری که قبل از ھر حرکتی ناف به سمت داخل کشیده شود.
8- وضع و حالت انجام تمرين در ورزش پیلاتس:
حرکات را با آرامش و حوصله و قدرت انجام دھید و از انجام آنھا بصورت شدید پرهيز کنيد.
فواید تمرینات پیلاتس را باهم مرور میکنیم:
* پیلاتس باعث تقويت سيستم ايمني بدن میشود
* بالا بردن قواي بدن و آزاد سازي افکار منفي از ذهن و فکر ورزش پيلاتس
* ﭘﯿﻼﺗﺲ راه ﺣﻞ ﻣﻨﺎﺳﺒﻲ ﺑﺮای کاهش دردھﺎی مهره اي و ﮐﻤﺮ اراﺋﻪ ﻣﻲ دھﺪ
* ﺑﺎ اﻧﺠﺎم ﺗﻤﺮﻳﻦ ھﺎی ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻓﺮد وﺿﻌﯿﺖ اﻳﺴﺘﺎدن ﺑﮫﺘﺮی ﺧﻮاھﺪ داﺷﺖ و سبب کشيدگي در ظاهر اندام میشود
* پلاتیس باعث به وجود آورنده شکم صاف و کمر باريک است
* انعطاف پذيري ستون فقرات و ايجاد تعادل
* از فواید دیگر ورزش افزايش پیلاتیس تحرک مفاصل را میتوان نام برد
* حجيم کردن فضاي ريه و افزايش قابليت تنفس
* تقويت سيستم قلبي- عروقي
* احتمال آسیب دیدگی در ورزش پیلاتس بسیار کم است. علاوه بر این پیلاتس با افزایش دامنه حرکتی مفاصل و عضلات احتمال آسیب دیدگی را در سایر ورزش ها کاهش می دهد.
* از بين بردن درصد جراحت و آسيب پذيري
* بعد از انجام حرکات پیلاتس خواب بهتری خواهید داشت
* ورزش پیلاتس سبب کاهش استرس و عصبانيت و خستگي و در نتیجه داشتن زندگی پرنشاط میشود
پيلاتس براي چه کساني مفيد است؟
بطور کلي تمرينات پیلاتیس براي تمامي مردان و زنان در ھر سني که علاقمند به تناسب اندام و وضعیت عمومي جسماني خود ھستند، مفید است.
ورزشکاران بخصوص کساني که به علت داشتن حرکات يک جانبه صدمه ديده اند، مثل بازيکنان گلف و تنیس، کساني که بطور مزمن دچار درد پشت مي باشند، تمام کساني که پس از يک دوره نقاھت مي خواھند دوباره يک زندگي با نشاط را آغاز کنند، سالخوردگاني که مي خواھند بدون قید و شرط دوباره فعال و مستقل باشند، کساني که مي خواهند از پوکي استخوان جلوگيري کنند و حتي کساني که مبتی به فشارھاي رواني ناشي از خستگي يا بیماري هاي ناشي از آن ھستند ورزش پیلاتس به آنها توصیه میشود.
شباهت های تمرين هاي يوگا و پيلاتس:
تمارين یوگا و پیلاتیس هر دو به ابعاد مختلف روح و جسم توجه دارند و باعث ايجاد تمرکز و ارتباط بيشتر بين جسم و ذهن مي شوند. یوگا و پیلاتیس هر دو احتياج به وسايل مخصوص دارند و شما را تشويق به گذراندن وقت در زمان حال به جاي تشويش در مورد آينده مي کنند. علاوه بر اين جريان خون بدن و اکسيژن رساني به اعضاي بدن را بهبود مي بخشند.
تمرين هاي يوگا و پيلاتس چه تفاوتی با هم دارند؟
اما اين دو تفاوت هايي نيز با هم دارند. براي مثال تمرکز يوگا بيشتر بر روي افزايش قدرت و انعطاف پذيري ستون فقرات مي باشد. به همين دليل بيشتر تمرينات يوگا به صورت ايستاده است و تمرينات پيلاتس به صورت نشسته. پيلاتس بيشتر وريد هاي شکمي و ماهيچه ها و انعطاف پذيري کلي بدن را مورد تمرکز قرار مي دهد.
پيلاتس بر مبناي 6 اصل زيراستوار است. تمرکز، کنترل روي بدن، مرکزيت بدن، دقت، تنفس و جريان وريدي. اما يوگا بر 5 اصل تمرين بدني مناسب، تنفس صحيح، رژيم غذايي مناسب و تفکر مثبت استوار است.
