اشتباهاتی که باعث پرخوری می شوند!
کدام اشتباهات باعث پرخوری بیشتر ما می شوند؟عامل پرخوری، فقط گرسنگی نیست.
اگر بعد از غذا خوردن بیش از حد احساس سیری و سنگینی می کنید، وقت آن است که تغییراتی ایجاد کنید. با خودتان صادق باشید و از خود بپرسید آیا این عادات شما را از داشتن رابطه ای سالم با غذا باز میدارند؟ آیا می شود مشکل پرخوری را برای همیشه از بین برد؟بخوانید تا بدانید… ۱- تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرید
بسیاری از مردم در تشخیص احساس تشنگی از گرسنگی دچار اشتباه می شوند. اگر تازه غذا خورده اید و احساس رضایت نمی کنید، به این نصیحت گوش کنید. گاهی اوقات تشخیص اینکه تشنه هستید یا گرسنه، کمی مشکل است، پس ابتدا آب بنوشید و ۲۰ تا ۳۰ دقیقه صبر کنید و ببینید هنوز هم گرسنه اید یا نه.
۲- صبحانه نمی خورید
شاید به نظر برسد که اگر صبحانه نخورید، کالری کمتری دریافت می کنید، اما هنگام وعده ی غذایی بعدی، دوست دارید هرچه جلوی چشم تان است، بخورید. اگر حوصله ندارید صبح ها صبحانه ی سالم آماده کنید، می توانید آن را از شب قبل آماده کنید.
۳- جلوی مانیتور غذا می خورید
اغلب اوقات، غذا خوردن جلوی تلویزیون یا کامپیوتر باعث می شود افراد پرخوری کنند، چون کاملاً با غذا خوردن در ارتباط نیستند. وقتی تمام حواس تان به سریال و یا ایمیل هایتان است، دیگر زمانی برای توجه کردن به غذا نمی ماند. زمانی را فقط برای غذا خوردن در نظر بگیرید. بعد از غذا هم می توانید سریال ببینید و ایمیل هایتان را چک کنید.
۴- میزان وعده های غذایی را کنترل نمی کنید
مقدار محدودی غذا سفارش دهید و به احساس تان هنگام غذا خوردن توجه کنید و باقی مانده ی غذا را کنار بگذارید. خوشبختانه آن قدر بر خودتان کنترل دارید که به دومین تکه ی بزرگ پیتزا نه بگویید.
۵- به خاطر نیازهای همسرتان غذا می خورید
وقتی پرخوری برای همسرتان مهم نباشد و با هم غذا بخورید، توجه به تغذیه ی سالم و مناسب و پیشگیری از پرخوری مشکل می شود. خوب می توانید با همان مواد اولیه ی یکسان، غذاهای متفاوتی درست کنید. حتماً نیازهای شما متفاوت است و احتمالاً در مرحله ی یکسانی از رسیدن به هدف تان هم نیستید.
۶- بشقاب تان خیلی بزرگ است
آیا می دانستید اندازه ی بشقاب تان می تواند باعث پرخوری شود؟ محققان دانشگاه کرنل آن را به عنوان اشتباه بشقاب بزرگ می شناسند. وقتی فضای خالی بشقاب تان زیاد باشد، غذا از آنچه که هست، کم تر به نظر می رسد. به جای این که بشقاب خود را پر از غذا کنید، از بشقاب کوچک تری استفاده کنید.
۷- بعد از پرخوری، احساس گناه می کنید
اگر فکر می کنید که احساس پشیمانی بعد از پرخوری باعث می شود سالم تر باشید، باید بدانید که دقیقاً برعکس است و در حقیقت باعث می شود بیشتر پرخوری کنید. بر اساس یکی از مطالعات مشخص شد زنانی که بعد از خوردن دونات خود را سرزنش نمی کردند و می گفتند هرکسی گاهی زیاده روی می کند، بعد از خوردن دونات ها، کمتر از زنانی که خود را سرزنش می کردند، آبنبات می خوردند.
۸- میان وعده نمی خورید
متاسفانه خیلی ها فکر می کنند همه ی اسنک ها و میان وعده ها مضرند. اگر دیدگاه سالم و مثبتی به خوردنِ میان وعده داشته باشید، متوجه می شوید که میان وعده می تواند در رسیدن شما به اهداف سلامتی تان کمک کند. اسنک های قبل و بعد از ورزش، سوخت و مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را فراهم می کند و لذت بردن از میان وعده های سالم بین وعده های غذای اصلی، از پرخوری پیشگیری می کند.
۹- بعد از ورزش زیاده روی می کنید
وقتی جلسه ورزشی سنگین را به اتمام می رسانید، این را به بهانه ای برای پرخوری بعد از آن تبدیل نکنید. به غیر از وعده های غذای اصلی، آن چه بعد از ورزش می خورید، باید به طور متوسط حدود ۱۵۰ کالری باشد. وقتی غذا در خانه آماده باشد، هوس نمی کنید در راه به رستوران های دیگر سر بزنید و پرخوری کنید.
۱۰- غذا را برای آرامش اعصاب تان می خورید
اگر با غذا خوردن احساس آرامش و تسکین می کنید، بدانید که تنها نیستید. وقتی به دلیل ناراحتی یا استرس غذا می خورید، به بدن تان بدی می کنید. دفعه ی دیگر که می خواهید به این دلیل غذا بخورید، صادقانه از خود بپرسید "گرسنه ام؟" خیلی ساده به نظر می رسد اما این دو کلمه می توانند دنیایی تفاوت در عادات پرخوری شما ایجاد کنند.
