منابع گیاهی آهن :1)حبوبات بخصوص عدس،سویا،لوبیا و نخود
2)میوه های خشک نظیر انجیر و خرما
3)سبزیجات دارای برگ سبز تیره بخصوص جعفری ،اسفناج و شاهی
منابع حیوانی آهن :1)زرده تخم مرغ ،صدف و میگو
2)انواع گوشتها بخصوص گوشت قرمز و حتی نواحی قرمز رنگ گوشت مرغ
3)جگر دل و قلوه