mehrzzz
کاربر سایت

کاربر فعال

22 بهمن 66.800
خدارو شکر دارم کم می کنم . شاید عددش خیلی بزرگ نباشه ولی برای خودم خیلی خوبه .
هر کسی هم جای من بود و بعد از دوهفته رژیم و ورزش 2 کیلو اضاف می کرد و یا شدیدا بدون کاهش بود همین عددها براش دنیایی می ارزید .
الان قرصای تیرویید م رو می خورم ورزش هم دارم . اکثر مواقع میانگین 500 تا 600 کالری مصرفی دارم .
:balloons:

دیروز سایز کردم از 8 دی تا 11 دی 4 سانت دور کمر و 4 سانت دور ناف کم شده بود دور بازوم هم 2 سانت


......post3
20 دی
رسیدن به وزن 68 و شروع بعد از ی هفته کم کاری
tsh11.5 که قصد دارم به نرمال برسونمش
و ldl هم لب مرز بود

از امروز تصمیم گرفتم که جدی تر پیش برم .
ی دفعه تونستم بازم می تونم
وزن فعلی 70
هدف 70... 65 ... 60 ...55.... فرمدهی :bollywood1:

فعلا برنامم اینه ..... کالری شمار بین هزار و صد تا هزار و چهار صد روز جمعه آزاد
ورزش هم دو و پیاده روی و حلقه . برنامه های بدنسازی هم سه روز در هفته .
شرح رژیم برای 1200
صبحانه 200
میان وعده 70
ناهار 400
میان وعده 70
شام 250
قبل از خواب

ادامه مطلب