توسط در تاریخ 04 تیر 1399 در ساعت 12:29 (254 نمایش ها)
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
شروع رژیم
22 خرداد
وزن شروع: 109.3
وزن هدف: 66
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
رژیم شماره 4
نام رژیم: 5 روزه تک خوری
شروع رژیم
4تیر تا 8 تیر
وزن گیری اول صبح:
آغاز روز اول چهارشنبه 4 تیر
102
آغاز روز دوم: پنجشنبه 5تیر
102 خاله پری وارد شد
آغاز روز سوم: جمعه 6تیر
101.8
آغاز روز چهارم: شنبه 7 تیر
100
آغاز روز پنجم: یک شنبه 8 تیر
99.3
وزن نهایی پایان رژیم:
98.2
مقدار کاهش با رژیم 5 روزه تکخوری:
شرح رژیم 5 روزه تک خوری:
این رژیم را باید یک هفته ادامه داد. در طی این مدت اگر دقیقا رعایت کنید ۵ تا ۷ کیلو از وزنتان کم میشود.
روز اول:
سینه مرغ پوست گرفته آب پز در تمام طول ۲۴ ساعت هر زمان که احساس کردید گرسنه هستید و یا میل دارید چیزی بخورید مرغ آب پز را میل کنید حتی اگر به اندازه ی ۲ عدد مرغ بخورید نباید نگران باشید + آب ۸ تا ۱۲ لیوان + چای یا قهوه تلخ به دلخواه
روز دوم:
خوردن بک نوع میوه به دلخواه به غیر از موز و هلو در تمام طول ۲۴ ساعت + ۸تا ۱۰ لیوان آب + چای یا قهوه تلخ به مقدار دلخواه (سعی کنید یک میوه کم کالری تر رو انتخاب کنید.)
روز سوم:
تخم مرغ آب پز به مقدار دلخواه (یا سیب زمینی آب پز) + ۸ تا۱۰ لیوان آب + چای یا قهوه تلخ
روز چهارم:
گوشت آب پز یا کبابی ( جوجه کباب بره یا ماهی . هر نوع گوشت آب پز یا کبابی که چرب نباشد )+ ۸ تا ۱۲ لیوان آب + چای یا قهوه تلخ
روز پنجم:
ماش و عدس پخته ( مثل عدسی پخته شود ) + ۸ تا ۱۲ لیوان آب + چای یا قهوه تلخ
روز ششم:
یک نوع میوه یا سبزیجات آب پز شده (کرفس + لوبیا سبز +بامیه + هویج پخته ) و یا اگر اینها رو دوست ندارید میتونید تخم مرغ آب پز رو جایگزین کنید + ۸ تا ۱۲ لیوان آب + چای تلخ یا قهوه تلخ
روز هفتم:
گوشت یا جوجه یا ماهی کبابی + ۸ لیوان آب چای یا قهوه تلخ به مقدار دلخواه
نکته: برای آب پز کردن مرغ بیست دقیقه اول که مرغ توی آب جوشید آبش را خالی کنید تا هورمونها و چربیهاش خارج بشه بعد دوباره آب بریزید به همراه پیاز تا بپزه. اینجوری سالمتر و بهتره. میتونید از آب لیمو ترش هم استفاده کنید.
روند رژیم 5 روزه تک خوری:
روز اول: صبحانه: قهوه. ناهار: ۵تا فیله مرغ گریل، شام: ۵تا فیله مرغ گریل، آب: ۱۰ لیوان
روز دوم: صبحانه: قهوه. کل روز: هندوانه آب: 8لیوان
روز سوم: صبحانه: اسپرسو. ناهار: عدسی، شام: عدسی آب: 11 لیوان
روزچهارم:صبحانه: قهوه ترک. ناهار: یه سیخ برگ، شام: گوشت رو با پیاز رنده شده ابپز کردم با آبلیمو تازه خوردم. آّب: 7 لیوان
روز پنجم: صبحانه: کاپوچینو بدون شکر. ناهار: ماهی قزل آلا گریل با آبلیمو تازه. شام: مقداری از ماهی ظهر که مونده بود خوردم. آب: 8 لیوان