برنامه
میزان کالری مورد نیاز روزانه ی شما برای تثبیت وزن فعلی1920میباشد.
میزان کالری مورد نیاز روزانه ی شما برای کاهش 1 kg در هفته برابر 920 میباشد.
باید روزانه 920 کالری بخورم ولی چند روزه خراب میکنم تصمیم گرفتم برای خودم برنامه بنویسم
صبحانه/ تخم مرغ آبپز 2 عدد یک عدد نانجو
نهار/مرغ 80 گرم سالاد یک کاسه بزرک (سس سالاد ماست آبلیمو سرکه شوید خشک نمک)
شام /تن ماهی 80 گرم سالاد یک کاسه بزرگ