دسته بندی نشده

مواد غذایی زیر میتوانند به سرعت در حجم دهی و افزایش وزن موثر عمل کنند :

• گوشت قرمز
  
• شیر
• دانه های چرب و روغن آنها
• کره بادام زمینی
• برنج
• سیب زمینی و نشاسته
• نان سبوبس دار
• آووکادو
• غلات سالم
• شکلات تلخ
• ماست پرچرب
• تخم مرغ کامل
• پنیر
  
• روغن های سالم مانند روغن نارگیل و آووکادو

امروزه اضافه وزن و چاقی یکی از بزگترین مشکللات سلامتی در دنیاست ولی با اینحال مطالعات نشانگر این

است که کمبود وزن نیز میتواند به همان اندازه و یا بیشتر خطر ساز باشد از پیامد های کمبود وزن میتوان

به موارد زیر اشاره کرد :

• تضعیف عملکرد سیستم ایمنی بدن
  
• عفونت
• مشکلات باروری
  
• پوکی استخوان
• افزایش احتمال شکستگی
• افزایش احتمال ابتلا به بیماری سارکوپنی که در رابطه با تحلیل رفتن عضلات است
• افزایش احتمال زوال عقل
• بالا بردن احتمال

...

یکی از محبوب ترین شاخص ها ، شاخص توده بدنی یا BMI است. . در این متد افرادی با شاخص توده

بدنی بین ۲۵ تا ۳۰ دارای اضافه وزن و بالای ۳۰ چاق محسوب میشوند همچنین افراد با BMI زیر ۱۸٫۵ نیز

دارای کمبود وزن و لاغر هستند . البته باید بدانید که این شاخص تنها با توجه به قد و وزن ارائه شده است
و کمبود ...

دارچین به سبب خاصیت چربی سوزی که دارد به عنوان ماده موثر در لاغری شناخته شده است.

روش تهیه :


ابتدا یک عدد سیب را رنده کنید و به همراه یک قاشق مرباخوری دارچین و چند عدد هل داخل قوری

چینی به مدت ۳۰ دقیقه دم کنید. وقتی دمنوش آماده شد، آن را داخل یک لیوان یا فنجان بزرگ بریزید و با عسل میل کنید.

این توپ به شما امکان می‌دهد تا تمریناتی را که باعث تقویت ماهیچه‌های شکمی‌

و همچنین یک راه خوب برای کشیدن ماهیچه‌های پشت و بهبود انعطاف‌پذیری بدن است انجام دهید.