حتماً از کفش نو و مناسب استفاده کنید.
به پاهایتان نگاه نکنید، روبهرو را نگاه کنید.
پاهایتان را به زمین نکوبید.
به جلو قوز نکنید. شانهها را عقب نگه دارید و شکم را سفت نگه دارید.
بیش از اندازه تمرین نکنید.
وقتی یک تمرین را مرتب تکرار و تکرار میکنید، بدن شما با آن سازگار میشود و در نهایت به فلات تمرینی میرسید.
سه مؤلفه تمرین شامل شدت، تعداد و زمان است.
برای اطمینان، هر هفته تنها یکی از این مؤلفهها را افزایش دهید. اگر میخواهید این هفته طولانیتر بدوید،
در کنارش سریعتر دویدن را امتحان نکنید. شدت را بعد از آن
که تعداد و زمان را بیشتر کردهاید، افزایش دهید.