وبلاگ زیباتنی tanya

سلام. این رژیمو پیدا کردم. به نظرم خوبه.
اسمش رژیم دکتر مهرانه.
ان شاء الله شروعش میکنم

خب شروع میکنیم:


الف) بهترین الگو برای شروع رژیم برنامه غذایی شش وعده ای شامل 3 وعده اصلی(صبحانه نهار شام) و سه میان وعده(10صبح عصرانه بعد از شام) میباشد
ب)برای وعده های اصلی از سهمیه گروه مواد نشاسته ای .لبنیات.و گوشت استفاده نمایید
ج)برای میان وعده ها از سهمیه گروه مواد قندی و میوه استفاده نمایید
د) در هر شش وعده مصرف سبزیجات و اب مجاز میباشد

رژیم:

صبحانه : نشاسته 2 واحد...لبنیات 1 واحد....
میان وعده ساعت 10: مواد قندی 2 واحد میوه 2 واحد
نهار: نشاسته 3 واحد. لبنیات 1 واحد...گوشت 50 گرم
میان وعده عصر: مواد قندی دو واحد.میوه دو واحد
شام: نشاسته 3 واحد..لبنیات 1 واحد....گوشت 50 گرم
میان وعده بعد شام: مواد قندی 2 واحد...میوه 2 واحد

گروه مواد ها و نحوه ی محاسبه ی واحد ها:

گروه مواد نشاسته ای : نان،برنج، سیب زمینی، انواع رشته های سوپی و اشی، ماکارونی، انواع حبوبات(عدس لوبیا نخود لپه و...) انواع غلات و تمام فراورده های حاوی ارد هر واحد از مواد غذایی این گروه معادل یک کف دست و یا تقریبا معادل 2 تا 3 قاشق غذاخوری (25 تا 30گرم) میباشد



گروه میوه: مرکبات.سیب.موز.گلابی.انگور.� �ندوانه.خربزه.طالبی گیلاس.البالو.آلو و سایر میوه های هر فصل. هر واحد از مواد غذایی این گروه معادل یک عدد میوه متوسط یا یک برش متوسط از میوه های بزرگ یا یک نعلبکی از میوه های کوچک(100گرم) میباشد

گروه سبزیجات: خیار.گوجه فرنگی.کاهو.کلم.پیاز.کدو.باد� �جان.سبزیجات برگ سبز.هویج.کرفس.قارچ.فلفل سبز.فلفل دلمه ای و سایر سبزیجات هر فصل هر واحد از مواد غذایی این گروه معادل یک پیش دستی معمولی یا 100 گرم میباشد

گروه لبنیات: شیر (حداکثر 2.5درصد چربی) ماست(حداکثر 2.5 درصد چربی) دوغ و پنیر..هر واحد از مواد غذایی این گروه معادل یک لیوان معمولی یا 200 سی سی (200گرم) میباشد

گروه گوشت : مرغ ماهی دل و جگر.گوشت گوساله و گوسفندی بدون چربی.گوشت های فراوری شده مانند سوسیس یا کالباس و سایر انواع گوشت بدون چربی هر واحد از مواد غذایی این گروه معادل نصف کف دست معمولی (50 گرم) میباشد

گروه مواد قندی: قند.شکر .خرما.کشمش. توت خشک.انجیر خشک.عسل.شکلات.ابنبات هر واحد از مواد غذایی این گروه معادل یک حبه یا یک بند انگشت معمولی(5گرم) میباشد

نکته مهم: مصرف هر گونه روغن اعم از جامد.مایع.روغن افتاب گردان.ذرت.روغن زیتون انواع کره گیاهی و حیوانی.زرده تخم مرغ انواع اجیل و...ممنوع