شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
مشاهده RSS Feed

وبلاگ زیباتنی Sadaf_zv

شکمی صاف با انجام پلانک جانم

به این مطلب امتیاز بدهید
سلام
دوستان عزیزی که بعد از کاهش وزن شکمشون شل میشه و دوست دارن شکمی سفت داشته باشن میتونن حرکت پلانک رو انجام بدن

پلانک علاوه بر عضلات شکم و میان تنه تاثیر فوق العاده ای روی عضلات دیگه هم داره و باعث افزایش روحیه هم میشه . فقط باید کاملا صحیح

انجام بشه . :cheerleader3:

سه روز اول 3 ست به مدت 15 ثانیه

1 روز استراحت

سه روز دوم 3 ست به مدت 30 ثانیه

1 روز استراحت

سه روز سوم 3 ست به مدت 60 ثانیه

و ست های 1 دقیقه ای رو تا هر وقت که بخواید میتونید ادامه بدید ....

از پلانک و اندامی زیبا لذت ببرید




آپدیت شده 10 مرداد 1396 در 22:20 توسط [ARG:5 UNDEFINED]

برچسب ها: هیچ یک ویرایش برچسب ها
دسته بندی ها
دسته بندی نشده

نظرات

  1. SepidehJoon آواتار ها
    خیلی لایک


    البته من با تایم پایینتر شروع کردم چون تمام عضلاتم در حد 8 ریشتر شروع می کنه به لرزیدن به مرور زیاد می کنمش
  2. Zenith آواتار ها
    بله پلانک واقعا تاثیر گذاره. فقط بهتره آدم جلوی آینه انجام بده تا انحنای پشت رو کنترل کنه.
    منم مثل سپیده جان اوایل موقع انجامش تو بدنم زلزله میشد!!
  3. Sadaf_zv آواتار ها
    نقل قول نوشته اصلی توسط Peransa
    بله پلانک واقعا تاثیر گذاره. فقط بهتره آدم جلوی آینه انجام بده تا انحنای پشت رو کنترل کنه.
    منم مثل سپیده جان اوایل موقع انجامش تو بدنم زلزله میشد!!
    سلام گلم اره واقعا درست زدنش خیلی مهمه من که اصلا نمیتونستم انجام بدم الان چند وقته میتونم خدارو شکر ، دقیقا منم جلو آینه همیشه انجام میدم همیشه ام یقه ی همسر جانو میگیرم میگم بشین ببین درست باشه چون خودش باشگاه میره خیلی بهم ورزش میده و نظارت میکنه :cheerleader3:
    آپدیت شده 14 مرداد 1396 در 02:30 توسط [ARG:5 UNDEFINED]
  4. Sadaf_zv آواتار ها
    نقل قول نوشته اصلی توسط SepidehJoon
    خیلی لایک


    البته من با تایم پایینتر شروع کردم چون تمام عضلاتم در حد 8 ریشتر شروع می کنه به لرزیدن به مرور زیاد می کنمش
    اره سپیده جون اولش زمان کم بعد زیاد فقططط حتماااا حتمااا درست باشه که تاثیرشو ببینی
عکس تاپیک

افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

افزایش چربی سوزی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

کوچک کردن شکم
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

رژیم خروج از استاپ وزن
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

کوچک کردن باسن
برای مشاهده کلیک کنید