تمام مطالب وبلاگ

ویتامین ها بیشتر در مواد غذائی زیر وجود دارند.

1.ویتامین c:سبزیجات (گوجه فرنگی ،جعفری،فلفل دلمه ای و فلفل سبز)

و میوه ها:(توت فرنگی ،کیوی،انگور و توت)

2.ویتامین A:جگر و قلوه ،لوبیا سبز ،جعفری و چربی لبنیات)

3.ویتامین B:جگر و قلوه ،گوشت و جوانه گندم.

4.ویتامینD:ماهی ،زرده تخم مرغ ،چربی لبنیات و جگر.

5. ویتامین K:جگر،روغن های گیاهی و سبوس گندم.

6.ویتامین E:جوانه گندم ،روغن های گیاهی ،مغز ...

برچسب ها: ویتامین، ویتامینها

دسته بندی ها

دسته بندی نشده

در صورتی که برنامه غذائی روزانه حاوی میوه تازه و سبزیجات خام یا پخته شده و یا بخارپز کافی باشد،دریافت ویتامین های مورد نیاز به مقدار کافی تضمین میگردد.

در طول روز شکمتون رو بسمت داخل بکشید(عضله های شکم رو منقبض کنید) و 2

دقیقه نگه دارید.

با تکرار این عمل چربی های شکم به مرورآب میشند.

1.آبمیوه ها و سبزیجات ،سبزیجات تازه و میوه های خیلی رسیده فیبر کمی دارند و در درمان یبوست خیلی موثر نیستند.

2.در اثر مصرف زیاد فیبر غذائی ،باکتری های روده ،با عمل تخمیر اسیدهای چرب فرار را تولید میکنند که ممکن است باعث ایجاد اسهال ،دل پیچه و ازدیاد گاز روده شوند.بنابراین توصیه میشود مواد غذائی پر فیبر به تدریج وارد رژیم غذائی بشود تا به آرامی تحمل دستگاه گوارش نسبت به فیبر افزایش یابد.

1-مصرف مواد حاوی فیبر زیاد نظیر حبوبات،غلات سبوس دار (نان سبوس دار)،میوه ها و سبزیجات.

2-مصرف میوه های خشک (آب زده و آب نزده)نظیر انجیر ،هلو،زردآلو و آلو.

3-اضافه نمودن مکمل فیبر(مانند سبوس غلات )به غذاها بتدریج ،تا میزان 3 نوبت و هر بار 2 قاشق غذاخوری.برای افرادی که قادر به دریافت مقدار کافی غذاهای سرشار از فیبر نیستند.

4-مصرف کافی مایعات به خصوص آب بویژه هنگام صبح و ناشتا.

5-ورزش و پیاده روی .

6-تخلیه به موقع مدفوع.