razi69

سلام...
دیروز اولین روز رژیمم بود...
رژیم سریع چهار روزه ....
صبح ناشتا دو لیوان آب خوردم ...
صبحانه : 1 تخم مرغ اب پز + 1 بیسکویت ساقه طلایی + یک عدد خرما + یک لیوان چای سبز دارچینی
تا ظهر دو لیوان آب دیگه هم خوردم و هیچ احساس گرسنگی نداشتم...
با این حال برای پیش گیری از ضعف یک خرمای دیگه هم ...

نوشته اصلی توسط توکلی

حاضرید یه رژیم گروهی بگیریم؟


رژیم گروهی یک هفته ای برای شروع چربی سوزی(پروتئین)


این رژیم برای شروع کاهش وزن و همچنین زمانی که وزن شما با وجود رعایت رژیم کاهش وزن دچار استپ شده عالیه و خیلی مؤثر
با انجام تنها یک هفته میتوانید تا 3 یا 4 کیلو از وزنتون رو کم کنید

صبح ناشتا: دو ليوان بزرگ آب ولرم (تا يكساعت بعد از اون چيزي خورده نشه)

صبحانه: يك ليوان شير بدون چربي + يك خرما

ناهار: پروتئين (شامل

...

نوشته اصلی توسط فاطمه ثنا

مسابقه زیر یه جدول رقابتی نیست بلکه برای هر فرد نشون دهنده کیفیت دستیابی به هدفش هست. چون اهداف فرد برای کاهش سایزشون متفاوته. مثلا یه نفر فقط میخواد روی کاهش سایز یه منطقه کار کنه خب وقتی به هدفش برسه تعداد ستاره هاش کمتر از کسیه که میخواد روی کاهش چندتا منطقه بدنش کار کنه.


در مسابقه زیر هر فرد در هر منطقه از بدن به ازای هر 2 سانت کاهش، یک ستاره میگیره.
هر کی از دوستای گل زیباتنی که میخواد شرکت کنه در همین تاپیک اعلام

...

نوشته اصلی توسط Zenith

آموزش تصویری کار با حلقه هولاهوپ (سطح مقدماتی: برای تازه کاران)


هولاهوپ نه تنها یک تمرین عالی برای عضلات شکم شماست بلکه راهی بسیار عالی برای لذت بردن از این حرکات مهیج است که حتی میتواند دوستان شما را تحت تاثیر قرار دهد. برای انجام صحیح این ورزش شما به هماهنگی زیادی نیاز دارید. اگر میخواهید به راحتی هولاهوپ زدن را یاد بگیرید با چند راه ساده زیر همراه ما باشید.

مرحله1: لباس ورزشی یا هر لباس تنگ و چسبان دیگری بپوشید.

...